Blog
A massage gun (masážna pištoľ) je perkutantné vibračné terapeutické zariadenie, ktoré pôsobí na svalové tkanivo rýchlymi, opakovanými údermi. Názov pochádza z anglického „percussion“ (uderací nástroj) – a skutočne: princíp jeho pôsobenia pripomína fungovanie úderového nástroja. Pohyblivá hlavica môže do svalu udeľovať až 50 zásahov za sekundu a vniká do tkaniva s amplitúdou 5–10 mm.
Neuromuskulárna elektrická stimulácia (NMES) využíva elektrické impulzy na vyvolanie svalových kontrakcií a používa sa predovšetkým v rehabilitačnom prostredí na zlepšenie motorických funkcií, prevenciu svalovej atrofie a zvýšenie celkového fyzického výkonu. NMES aktivuje svaly buď priamo na motorických neurónoch, alebo nepriame cez nervy zásobujúce dané svalové skupiny. Táto technika našla uplatnenie v mnohých klinických indikáciách, najmä pri rehabilitácii pacientov po mŕtvici, u pacientov s chronickou obštrukčnou pľúcnou chorobou (COPD) a pri iných neuromuskulárnych poruchách.
FoamRoller = penový valec. Je to jednoduchý a veľmi užitočný nástroj na ošetrenie svalov pre pacientov aj športovcov. Výborne zmierňuje svalové bolesti, zároveň uvoľňuje stuhnuté a prilepené svaly. Dá sa použiť na naťahovanie, rozcvičenie a tiež na zlepšenie svalovej regenerácie. Najväčšou výhodou penového valca je, že kombinuje mnoho prínosov fyzioterapie a masáže. Zároveň je penový valec lacnejší než jedna návšteva cvičenia alebo masáže a napriek tomu ho možno používať roky.
Výkony maďarských športovcov neustále klesajú, vo väčšine športov sa čoraz viac vzďaľujú od popredia. Hlavným dôvodom je podľa mňa zaostalosť tréningových metód a nedodržiavanie moderných postupov. O tom si môžeš prečítať v tomto mojom článku. Doma (v hlavách trénerov aj športovcov) stále pretrváva názor, že stačí len veľa trénovať. Avšak to už niekoľko rokov nie je aktuálny koncept.
Nočný svalový kŕč je najčastejšie prudká, bolestivá kontrakcia svalov, ktorá sa vyskytuje počas noci, najmä v svaloch nôh. Môže vás postihnúť, keď ležíte v posteli, zvyčajne pri zaspávaní alebo pri prebúdzaní. Zvyčajne sú postihnuté svaly lýtka (zadná časť dolnej končatiny), hoci kŕče sa môžu objaviť aj na chodidle alebo, zriedkavejšie, na stehne. Silné natiahnutie stiahnutého svalu zmierni bolesť.
Väčšina ľudí vie o dýchaní pri behu a inom športe len toľko, že pri pohybe treba dýchať viac než v pokoji, pretože pri intenzívnom pohybe je potrebné viac vzduchu. Zlepšením dýchania možno dosiahnuť lepšie zásobenie kyslíkom na bunkovej úrovni, z čoho potom vyplývajú zvýšená vitalita, lepší nárast svalov, zrýchlená regenerácia, posilnený imunitný systém, znížená potreba spánku a znížená chuť do jedla (dobrá správa pre tých, čo chudnú). […]
Vibračné trenažéry sú veľmi obľúbené, pretože dokážu za krátky čas, takmer bez potenia, napriek tomu dôkladne zapracovať svaly. Sú vhodné v každom veku, no pravidelný vibračný tréning je obzvlášť prospešný u starších osôb. Kedy by sa však nemali používať? V poslednom období viaceré výskumné tímy skúmali účinky a kontraindikácie terapie vibráciami celého tela. O priaznivých účinkoch na zdravie som písal v predchádzajúcom článku, teraz som zhrnul kontraindikácie.
V slovenskom (a maďarskom) prostredí sa perzistentne drží názor „tréning treba robiť veľa a tvrdo – nič viac netreba“. Mnohí si myslia, že čím viac trénujú, tým viac sa zlepšia! Kto však nepozná fungovanie ľudského tela a jeho reakcie na záťaž, môže mať pocit, že majú pravdu. V skutočnosti to tak vôbec nie je. Počas tréningu v tele dominuje poškodzovací proces, ktorý znemožňuje zlepšenie. Účinok tréningu nevzniká priamo počas neho, ale až neskôr, počas odpočinku. Tento proces sa volá regenerácia – obnoví zásoby „vyčerpané“ tréningom, zvarí natrhnuté svalové vlákna, odstráni metabolity a vytvorí silnejšie tkanivá namiesto pôvodných. Je dokázané, že správny pomer kvalitného tréningu a efektívnej regenerácie je kľúčom k progresu.
„Čítal som o elektrickej stimulácii a chcel by som poradiť. Som kulturista a mojím cieľom je najmä zväčšenie svalovej hmoty a uvoľnenie svalov. Prosím o pomoc pri výbere prístroja.“ Túto otázku som dostal pred pár dňami. Myslím, že odpoveď môže zaujímať mnohých, a preto ju zdieľam.
Skôr som písal o význame pomeru svalových vlákien pre športový výkon. Teraz popíšem, ako môžeš jednoducho zistiť, aké typy vlákien máš ty. Hoci tieto metódy nedávajú presné percentuálne výsledky, ale iba odhad, to však stačí na plánovanie tvojho tréningu. Presné určenie pomeru svalových vlákien možno vykonať iba analýzou vzorky svalového tkaniva odobratého z tela (napr. chirurgickým odstránením) – preto sa tento typ vyšetrenia robí len veľmi zriedka a väčšina športovcov ho zrejme ani nepotrebuje. Môže byť dôležitý len pre najvyšších športovcov pri maximalizácii výkonu.
Ak športuješ, dobre vieš, aká namáhavá práca je budovať svaly, zvyšovať silu a vytrvalosť. Tiež vieš, že niekoľko týždňov bez tréningu dokáže rýchlo zhoršiť práve to, čo si vybudoval. 2–3 týždne bez tréningu a môže to zničiť pol roka práce. Posilňovne, plavárne a športové haly sa zatvárajú. Zatiaľ ešte môžeš behať alebo bicyklovať vonku, ale podľa talianskych správ to môže byť len niekoľko týždňov. Potom zostaneš zatvorený medzi štyrmi stenami a môžeš trénovať len doma. V takejto situácii stojí za zváženie kúpa športového prístroja na svalovú stimuláciu. Pomôže udržať stav svalov.
