BMI kalkulátor – čo treba vedieť o výpočte indexu telesnej hmotnosti?

Ako si vypočítať svoj BMI?

Na výpočet indexu telesnej hmotnosti potrebuješ len dve údaje: svoju hmotnosť v kilogramoch a výšku v metroch.

Vzorec kalkulátora BMI je nasledovný: BMI = hmotnosť (kg) / (výška (m))²

Slovami: hmotnosť vydelená druhou mocninou výšky v metroch.

Ak máš napríklad 70 kilogramov a 170 centimetrov výšky, najprv si výšku prepočítaj na metre (1,7 m) a potom ju vynásob sama so sebou (1,7 × 1,7 = 2,89).

Nakoniec svoju hmotnosť (70 kg) vydelíš touto hodnotou (70 ÷ 2,89 = 24,2). Hodnota 24,2 je tvoj index telesnej hmotnosti.

Čo znamenajú hodnoty BMI?

Kategórie definované Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO) sa primárne vzťahujú na európske populácie; v iných geografických regiónoch sa môžu používať odlišné hranice.

Na základe hodnoty BMI sa môžeš zaradiť do nasledujúcich kategórií:

• BMI pod 18,5: podvýživa.
• BMI 18,5–24,9: normálna hmotnosť.
• BMI 25,0–29,9: nadváha.
• BMI 30,0–34,9: obezita 1. stupňa.
• BMI 35,0–39,9: obezita 2. stupňa.
• BMI nad 40,0: obezita 3. stupňa (ťažká obezita).

Praktické využitie BMI kalkulátora

Hodnotenie zdravotného rizika

Index telesnej hmotnosti ti pomôže odhadnúť zdravotné riziká spojené s obezitou alebo podvýživou.

Vysoké hodnoty BMI sú spojené s vyšším výskytom mnohých chronických ochorení, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka 2. typu alebo niektoré nádorové ochorenia.

Naopak nízke BMI môže naznačovať podvýživu, hormonálne problémy alebo iné zdravotné ťažkosti.

Sledovanie zmien hmotnosti

BMI kalkulátor môže byť užitočným nástrojom na sledovanie zmien telesnej hmotnosti.

Ak začínaš chudnúť alebo chceš budovať svalovú hmotu, pravidelné počítanie BMI ti môže objektívne ukázať zmeny.

Je však dôležité vedieť, že pri hodnotení zmien hmotnosti je vhodné brať do úvahy aj iné ukazovatele, napríklad pomer pásu a bokov alebo percento telesného tuku.

Obmedzenia a nedostatky BMI kalkulátora

Ignorovanie zloženia tela

Jednou z najväčších nevýhod BMI kalkulátora je, že nezohľadňuje zloženie tela. Nerozlišuje medzi svalovou hmotou a tukovým tkanivom.

Preto sa môže stať, že pravidelne trénujúci, svalnatý športovec bude podľa BMI považovaný za nadvážného alebo dokonca obézneho, hoci je v skutočnosti zdravý a fit.

Rovnako tak človek s na prvý pohľad normálnym BMI môže mať vysoké percento telesného tuku, ak má málo svalovej hmoty.

Vekové a pohlavné rozdiely

Index telesnej hmotnosti nezohľadňuje tvoj vek ani pohlavie. Optimálne zloženie tela sa pritom významne mení s pribúdajúcim vekom a líši sa medzi mužmi a ženami.

V staršom veku je napríklad prirodzeným procesom úbytok svalovej hmoty a nárast percenta telesného tuku, čo BMI nemusí primerane odrážať.

Ignorovanie telesnej stavby a genetických rozdielov

Telesná stavba a genetické predispozície môžu výrazne ovplyvniť, čo je pre teba zdravá hmotnosť.

BMI kalkulátor nezohľadňuje hustotu kostí, hrúbku kostí ani celkovú stavbu tela. Napríklad človek so širšou kostrou a robustnejšou postavou môže mať prirodzene vyššiu hmotnosť bez toho, aby to predstavovalo zdravotné riziko.

Správne používanie a interpretácia BMI kalkulátora

BMI kalkulátor je užitočný východiskový bod pri hodnotení stavu tvojho tela, no je dôležité poznať jeho limitácie.

Je to jednoduchá a rýchla metóda, ktorá môže pomôcť s orientáciou, ale nenahradí odborné lekárske alebo nutričné poradenstvo.

Index telesnej hmotnosti by si mal vždy hodnotiť spolu s ďalšími ukazovateľmi a brať do úvahy svoje individuálne špecifiká. Ak chceš zmeniť svoju hmotnosť, obráť sa predovšetkým na odborníka, ktorý ti pripraví personalizovaný plán.

BMI kalkulátor slúži najmä na upozornenie na možné riziká a ako východiskový bod pre smerovanie k zdravšiemu životnému štýlu.