Čo je SMR valec? Ako pomáha pri liečení?

FoamRoller = penový valec. Je to jednoduchý a veľmi užitočný nástroj na ošetrenie svalov pre pacientov aj športovcov. Výborne zmierňuje svalové bolesti, zároveň uvoľňuje stuhnuté a prilepené svaly. Dá sa použiť na naťahovanie, rozohriatie a tiež na zlepšenie svalovej regenerácie.

Najväčšou výhodou penového valca je, že kombinuje mnohé prínosy rehabilitačných cvičení a masáže naraz. Zároveň je penový valec lacnejší než jedna návšteva cvičenia alebo masáže a napriek tomu ho možno používať roky. Hlavný rozdiel medzi valcováním a masážou vykonanou masérom je v tom, že pri valcovaní využívate vlastnú telesnú hmotnosť na dôkladné spracovanie svalov a fascie. Pri tradičnej masáži to robí masér rukami a prstami.

Samozrejme to úplne nenahradí relaxačno-nyťahovacie cvičenia ani masáž. No pre toho, kto si nemôže po každom tréningu dovoliť masáž, sa penový valec veľmi oplatí.

Ako vykonávať valcovanie

• Použitie je veľmi jednoduché.

  Kombinácia rôznych valcov je vhodná pre začiatočníkov a menej skúsených používateľov.

  Súbory obsahujú tri rôzne valce, ktoré sú vhodné pre rôzne typy ošetrení:

  • Mäkký penový valec pre začiatočníkov. Použitie je menej bolestivé a pomáha „natrénovať“ správnu techniku.
  • Firm Foam Roller, rebrovaný penový valec pre pokročilejšie, hlbšie valcovanie.
  • Masážna tyč pre cielenú masáž bolestivých oblastí.

  Spiky (s hrotmi) penový valec

  

  Tŕnistý penový valec Mambo Max je navrhnutý na hlbokú masáž a akupresúrnu terapiu.

  Hroty sú ideálne na hlbokú tkanivovú masáž, aby zmiernili napätie a bolesť svalov.

  Dutý (Hollow) penový valec

  

  Tento penový valec je určený skúseným používateľom, ktorí sú pripravení na „príjemne bolestivú“ skúsenosť.

  Materiál je pevnejší a textúrovaný povrch ciele na uzly a stiahnuté svaly.

  Istej miery bolesť pri valcovaní je prijateľná, no je dôležité, aby zostala znesiteľná. Bolesť by sa mala do 30 minút zmierniť a nemala by spôsobovať podráždenie alebo trvalú bolesť.

  Ergonomický penový valec

  

  Mäkší a pohodlnejší valec: materiál je pružnejší v porovnaní s bežným dutým penovým valcom.

  Ergonomic Foam Roller je ideálny na valcovanie chrbta (svaly pozdĺž chrbtice). Stredné prehĺbenie znižuje zaťaženie trnových výbežkov stavcov.

  Zakrytý tvar umožňuje viac možností pri cvičeniach než pri rovných valcoch. Na povrchu rozmiestnené výstupky poskytujú upokojujúcu masáž.

  Masážna tyč

  

  Dvojručný masážny nástroj na samomasáž bolestivých svalových oblastí.

  Bežné chyby pri používaní

  • Priame valcovanie priamo cez bolestivé miesto
    Dajte tomu čas a začnite masírovaním oblasti okolo bolestivého miesta, skôr než sa pustíte do ošetrenia samotného problémového miesta.
  • Príliš rýchle ošetrenie.
    Ak valcujete príliš rýchlo, svaly nemajú čas prispôsobiť sa kompresii a spracovať ju. Preto príliš rýchle valcovanie neodstráni adhézie. Valcovanie vykonávajte pomalými pohybmi.
  • Prílišné sústredenie sa na jedno miesto. Príliš veľký a silný tlak môže poškodiť tkanivo alebo nervy. Podstata valcovania je pomaly pregúľať tlak cez danú svalovú skupinu.