Ako pri diétnom jedálničku spoznáš, či ho dodržiavaš správne? Monitor metabolizmu Lumen.me ti jedným nádychom ukáže, či si sa dostal do „stavu hladovania“?
V tejto kategórii nie sú žiadne produkty
Čo je najťažšie na dodržiavaní diétného jedálničku?
To, že nevieš, či to robíš správne? Samozrejme, je tu váha, ktorá by ukázala, keby tvoja hmotnosť klesala.
Ale čo ak sa trápiš a hladuješ, no ani gram neubúda?
Základné prvky chudnutia
- energetický deficit.
Vyzdvihujem ho ako prvý, pretože je to najstaršie „odporúčanie“ na chudnutie. Mnohí si však zažili, že počítanie kalórií a obmedzenia často neprinášajú výsledok. Napriek hladovke telesná hmotnosť neklesá. - zloženie živín.
Hlavné zložky potravín sú sacharidy, tuky, bielkoviny, minerály, stopové prvky a vitamíny. Z hľadiska výroby energie hrajú úlohu predovšetkým prvé tri.
Ak prijímaš sacharidy, tvoj metabolizmus vytvára energiu zo sacharidov. Ak teda každé jedlo obsahuje kúsok chleba, obilniny, zemiaky či ryžu, tvoje telo sa nikdy neprepne na spaľovanie tukov. Spotrebuješ 600 kalórií a napriek tomu nezhubneš... teda základnou podmienkou chudnutia je (príležitostné) obmedzenie sacharidov. - časovanie.
Hlavnou príčinou priberania je nadbytok potravy a neustále, časté jedenie a príjem energie počas dňa. Čím menej krát sa stravuješ, tým efektívnejší je tvoj metabolizmus a zdravšie sú aj tvoje mitochondrie. Dokážu rýchlo prepínať z cukorospálenia na tukospaľovanie a späť. 8/16 hodinový pôst je prospešný – to znamená, že medzi 8. a 16. hodinou si môžeš slobodne jesť (takmer čokoľvek), po čom nasleduje 16-hodinový pôst.
