Meditácia ako liek: znižuje bolesť, krvný tlak a zlepšuje spánok

„Meditácia znamená viac než sadnúť si pod strom a snívať. Meditácia je najvyššia všímavosť. Meditácia znamená uvedomiť si, aké myšlienky, pocity, koncepty a presvedčenia nás zasahujú, a rozpoznať, že existuje „pauza“, voľba a že na všetko nemusíme nevyhnutne reagovať.“ Kurt Tepperwein

Meditácia je duševný stav, počas ktorého odovzdáte svoje telo i myseľ pokoju a sústredíte sa na svoj vnútorný svet. Cieľom je dosiahnutie vnútorného pokoja a upokojenia. Ak sa vám počas meditácie podarí úplne oddeliť od okolitého prostredia, zážitok pripomína zmenu stavu vedomia.

Meditácia sa praktizuje v rôznych formách v mnohých kultúrach už dávno. Dobrá historická dokumentácia je vzácna. Z indických textov je známe, že techniky meditácie siahajú až 5 000 rokov dozadu. Výskumníci predpokladajú, že primitívne lovecko-zberačské spoločenstvá objavili a zdokonalili meditáciu pri pozorovaní plameňov ohňa.

Meditácia sa do západných kultúr rozšírila až tisíce rokov po tom, čo sa prvýkrát praktizovala na Východe. V 60. a 70. rokoch minulého storočia mnohí začali skúmať vplyv meditácie na ľudskú myseľ a telo a objavili jej priaznivé účinky na zdravie a celkovú pohodu.

Dnes sú cvičenia meditácie a všímavosti široko akceptované ako súčasť vyváženého životného štýlu a mnohí veria, že liečivé vlastnosti meditácie majú priamy vplyv na spánok, zvládanie bolesti a dokonca aj na krvný tlak.

Ako meditovať?

Nemusíte sa meditácie obávať. Neexistuje „ja to nezvládnem“! Nájdite pokojné, tiché miesto. Sadnite si s vystretým chrbtom. Ak je to možné, v tureckom sede. Neopierajte sa o stenu ani nábytok. Ruky nechajte uvoľnené na stehnách. Zatvorte oči a nechajte, nech sa veci dejú.

Vyberte si upokojujúci bod, na ktorý sa môžete sústrediť, napríklad

• vlastné dýchanie, ako vzduch vchádza a vychádza z pľúc
• zvuk (dlhé znejúce „Om“)
• krátka modlitba
• pozitívne slovo, napríklad „odpočinok“ alebo „pokoj“
• vetu, napríklad „dýcham pokojne, vydechujem svoje napätie“

Ak si vyberiete zvuk, opakujte ho v mysli alebo ho ticho vyslovujte istý čas. Sústreďte sa len na to.

• Uvoľnite sa a odpočiňte si.
• Neobávajte sa, ako to spravíte.
• Ak si všimnete, že vaša myseľ „odbočí“, jednoducho zhlboka sa nadýchnite a jemne vráťte pozornosť k vybranému bodu.
• Túto prax môžete opakovať toľkokrát, koľko chcete. Hodí sa počas dňa a obzvlášť pred spaním!

Meditácia — počas cvičenia nesmiete nič vnútiť svojej mysli, ale ani jej dovoliť úplne sa rozptýliť. Buddha

Meditácia pre lepší spánok

Zažili ste niekedy po dlhom dni, že keď si ľahnete do postele, pod prikrývkou vám v hlave stále víria tisíce myšlienok? Ak áno, vedzte, že tieto zmätené, skáčuce myšlienky dokážu zničiť nočný odpočinok. Jedna bezsenná noc môže zhoršiť výkon nasledujúci deň, spôsobiť dennú ospalosť a dokonca poškodiť zdravie.

Štúdia z roku 2015 uverejnená v časopise JAMA Internal Medicine naznačuje, že meditácia — upokojujúca prax, ktorá sa sústreďuje na dýchanie a prežívanie prítomného okamihu — môže pomôcť odstrániť nepokojné noci.

Skupina skúmaných tvorila stredne starí a starší dospelí trpiaci poruchami spánku. Polovica skupiny sa zúčastnila programu, ktorý ich zaviedol do sveta meditácie, zatiaľ čo druhá polovica absolvovala program zameraný na pravidelné spánkové návyky. Obe skupiny sa stretávali raz týždenne šesť týždňov. Keď porovnali výsledky, zistili, že u meditujúcich výrazne klesli nespavosť, únava a depresia už pri šiestom stretnutí.

Meditácia vyvoláva stav relaxácie, ktorý je opakom stresu. U väčšiny ľudí sú poruchy spánku úzko prepojené so stresom. Relaxačná reakcia však naznačuje, že dokáže zmierniť mnohé so stresom súvisiace ochorenia.

Meditácia proti bolesti

Stres a bolesť sú navzájom bližšie príbuzní, než by ste čakali — bolesť spôsobuje stres a stav stresu zase vytvára bolesť alebo ju zhoršuje. Meditácia a relaxácia môžu pomôcť tento cyklus prerušiť a slúžiť ako jemný, holistický prostriedok úľavy od bolesti. Meditačné terapie sa zameriavajú na vzťah medzi mysľou a telom.

Štúdie ukazujú, že meditácia zvyšuje odolnosť voči bolesti a sebahodnotenie, zároveň znižuje úzkosť, depresiu a môže slúžiť aj ako prostriedok úľavy od bolesti. Všímavosťou zameraná meditácia bola úspešne použitá pri liečbe bolesti: vrátane bolestí hlavy, bolesti chrbta, bolesti na hrudi a tráviacich ťažkostí.

Meditácia pri liečbe vysokého krvného tlaku

„Meditácia nie je liek“ — toto odporúčanie dáva Dr. Robert Schneider pacientom, ktorí prichádzajú s vysokým krvným tlakom.

Dr. Schneider je dekanom v Fairfield v Iowe na Maharishi Vedic Medical School. Posledné desaťročia skúmal výhody starobylej medicíny, ktorej súčasťou je aj transcendentálna meditácia. Za posledných 30 rokov sa na celom svete uskutočnilo približne 600 štúdií o vplyve transcendentálnej meditácie na vysoký krvný tlak.

„Transcendentálna meditácia je jednoduchá technika telo–myseľ, ktorá umožňuje zažiť stav pokojného vedomia a bdelosti,“ hovorí Schneider.

Naučiť sa transcendentálnu meditáciu nie je ťažké, ale odporúča sa osvojiť si ju s pomocou kvalifikovaného lektora. „Je potrebné mať niekoho, kto vás vedie a poskytuje spätnú väzbu,“ hovorí. „Inak nemusíte zažiť plný účinok.“

„Meditácia je skok: najprv od hlavy k srdcu, potom od srdca k bytiu. Hlbšie a hlbšie prenikáš do seba, kde treba nechať za sebou kalkulácie, kde každá logika stráca zmysel.“ Osho