Rozprávka o roľníkovi a jeho koni

Viem, je to krátka rozprávka... ale toto je moje obľúbené ponaučenie od neho. Hlboko mi utkvela v pamäti. A možno má ponaučenie aj pre teba, milý čitateľ!

Poďme nájsť ponaučenie

Možno si si už zvykol, že v mojich textoch nechodím okolo horúcej kaše — mojím cieľom nie je skrášľovať veci. Skôr sa snažím jasne vysvetliť fyziologické procesy a čo ich poháňa. Ani teraz sa nestratíš! :)

Zachytenú myšlienkovú nitku rozprávky pretiahnem ďalej a poviem, čo sa deje s tvojím telom, ak sa každý deň pravidelne nehýbeš. Pokračovanie je žáner thriller — teda hrôzostrašný príbeh! Dúfam, že bude dosť mrazivý na to, aby si sa prebral... kým ešte nie je neskoro.

V pasci životného štýlu

V poslednom čase dostávam zúfalé otázky na blog a aj na moju facebookovú stránku. Mnohí hľadajú príčinu náhlej zmeny vo svojom tele.

Pýtajú sa, prečo im prudko ubúda sila a objem svalov, prečo sa im začali opuchovať nohy, prečo sa cítia čoraz slabší a chorľavejší?

Keď sa opýtam podrobností, všetci hovoria, že z obavy z covidu a kvôli obmedzeniam sa zatvorili doma, vzdali sa svojej predchádzajúcej aktivity a dobrovoľne si zvolili domáce väzenie.

Ale nie sú v tom sami — podobnými problémami trpí veľká časť Maďarov. Väčšina totiž trávi v práci 8–10 hodín, kde zvyčajne stojí alebo sedí za písacím stolom. To sa deje aj cestou do práce a späť, v autobuse, vlaku či aute. K tomu pridaj 6–8 hodín spánku a ešte 4–6 hodín sledovania TV. Deň prebehne v úplnej nehybnosti.

A to nezostane bez následkov.

Adaptácia — odpoveď tvojho tela na požiadavky

Tvoje telo neustále prispôsobuje všetky svoje funkcie záťaži, ktorej je vystavené! Je to neuveriteľný stroj, schopný dramatických premien podľa toho, ako s ním zaobchádzaš, ako ho kŕmiš, aká je tvoja fyzická aktivita a akú záťaž od neho očakávaš.

Ak sa pravidelne hýbeš, prispôsobí tomu silu a objem svalov, kostnú štruktúru, krvný obeh a počet srdcových úderov, dýchanie a príjem kyslíka, metabolizmus a dokonca aj bunkovú výrobu energie.

Ak sa nehýbeš, postupne zníži výkon týchto systémov. Ak treba dobehnúť autobus a spraviť 100 krokov, sotva budeš mať dych, srdce ti bude búšiť, budeš potiť... alebo sa ti bude zdať náročné vystriť sa z kresla.

Rovnováha nade všetko

Tvoje telo sa snaží o rovnováhu. Nastaví sa podľa toho, čo od neho požaduješ. Ak si nehýbavý (inak povedané — nevyžaduješ od neho nič), nebude udržiavať veľké svaly ani optimálnu funkciu. To by bol plytvanie zdrojmi.

Najlepšiu ilustráciu vidíme u kulturistov. Keď začnú "stavať" svoje telo, na tréningoch nesmiernym úsilím a opakovaným zdvíhaním veľkých váh donútia telo, aby sa prispôsobilo tejto námahe a zväčšilo svaly. Svaly zareagujú — tvrdý tréning postupne vedie k ich rastu.

Kým na vybudovanie svalov treba mesiace či roky tvrdej práce, ich odbúranie ide omnoho rýchlejšie. Keď športovec prestane zdvíhať ťažké váhy, veľké svaly sa počas týždňov zmenšia ako staré nohavice odložené v kúte.

Pozri sa na tieto fotografie a sám uvidíš. Ťažký tréning vedie k nárastu svalov, zastavenie záťaže vedie k ich úbytku — to je odpoveď tela.

A to sú len svaly! Pohyb vplýva nielen na svaly, ale na celé tvoje telo. Poďme si to prejsť, na čo všetko má vplyv.

Následky nedostatku pohybu

Spomalenie krvného obehu

Hlavným motorom krvného obehu je srdce. To pumpuje krv po tele. Návrat krvi však zabezpečujú druhý "motor" — svaly! Svojím sťahovaním stláčajú žily a lymfatické cievy medzi sebou a posúvajú krv smerom k srdcu.

Bez pohybu a rytmických sťahov svalov sa spomalí žilový a lymfatický obeh. Členky začnú opuchnúť, tvoje orgány dostávajú menej čerstvej krvi, menej kyslíka a živín.

Pomaly tečúca krv nedokáže odviesť "odpad", takže v tele sa hromadia splodiny a toxíny. To je živná pôda pre zápalové procesy. Už niekoľko týždňov sedenia môže napríklad položiť základ chronickým zápalom kĺbov.

Úbytok svalovej hmoty a sily

Bez pohybu svaly nedostávajú podnety, a tak sa začne odbúravanie nepotrebnej svalovej hmoty. V priebehu niekoľkých týždňov sa zmenší obvod stehna o centimetre, ramená vychudnú. Za pár týždňov sa môže stať, že sotva vylúpiš z kresla do stoja.

Rozpad kostnej štruktúry

Štruktúru, hustotu a nosnosť kostí tiež riadi záťaž. Ak sa hýbeš, kosti si udržiavajú pevnú štruktúru.

Nedostatok pohybu je pre kosti nevýhodný, pretože nemusia nič niesť. Dôsledkom je rozklad kostnej štruktúry a jej oslabenie.

Ak sa k tomu pridajú hormonálne zmeny, problém sa stáva patologickým. To je osteoporóza. Kosti sú natoľko slabé, že sa pri náhlom pohybe lámu „sami od seba“.

Degenerácia väzov v kĺboch

Väzy tvoje kĺbov bez pohybu stuhnú, čo znižuje rozsah pohybu v kĺboch. Nedokážeš z police zobrať knihu, lebo tuhé rameno ti nedovolí zdvihnúť ruku. Koleno sa zatuhne v pravom uhle a nevieš sa celkom narovnať do stoja.

Slabosť srdcového svalu

Aj tvoje srdce stratí na účinnosti. Kým sedíš v kresle, nič sa nedá pozorovať. Ale keď vstanete a pôjdete do obchodu, srdce zabuší rýchlo, spánky ti pulzujú, krvný tlak vyskočí. Potíš sa, akoby si sa sprchoval, hoci fyzická námaha bola minimálna.

Atrofia dýchacích svalov

Opierajúc sa o pohodlné operadlo kresla, aj dýchacie svaly ochabnú, takže keď príde čas, nedokážeš nasávať dostatok vzduchu do pľúc. Ak máš vyjsť 10 schodov, lapáš po dychu ako ryba vytiahnutá na breh.

To je ešte reverzibilné — da sa to obrátiť

Spustil si kaskádu udalostí — začal sa reťazec, v ktorom si jednotlivé problémy navzájom zosilňujú a stav sa stále zhoršuje.

Tu je bod, kde je to ešte reverzibilné — proces sa dá zastaviť a obrátiť. Ak teraz prestaneš lenivieť, môžeš sa vyhnúť chorobám.

Ak sa neobrátiš, proces zrýchli a zhorší sa.

Začiatok konca: keď pribudnú kilogramy

Napriek minimálnemu pohybu nebudeš obmedzovať stravu. Naopak, pri sedení viac túžiš po maškrtení a máš čas zjesť kalorickú hodnotu baníka. Rýchlo pribudnú kilá navyše. Za rok tak 5–10...

Slabé svaly — opotrebované kĺby

Pribúdajúca váha je pre slabnúce svaly už príliš veľa. Nevládzu ťa udržať, a preto sa záťaž prenáša priamo na kosti tvoriace kĺby. Pri každom kroku sa plochy kĺbov o seba otierajú a opotrebúvajú. Objavia sa bolesti kĺbov, potom zápaly a čoskoro artróza.

Bolesť znemožňuje ďalší pohyb, a tak "priberáš" ďalšie kilá.

Vysoký krvný tlak

Srdce nebolo navrhnuté na zásobovanie tohto obrovského tela, ktoré si si vytvoril — bolo stvorené pre menšie telo! Len zvyšovaním krvného tlaku dokáže zásobovať krvou tú novú bytosť, ktorou sa stal(a) si.

K popredným liekom proti bolesti, ktoré si berieš na kĺby, sa pridá niekoľko piluliek na zníženie krvného tlaku. A keďže majú aj vedľajšie účinky — napríklad stále ťa bolí žalúdok, máš alergické vyrážky — pribudnú ďalšie lieky. Podstatná časť tvojho príjmu ide na lieky.

Liekmi na zníženie krvného tlaku síce oddiališ mŕtvicu a ochrnecie, ale ešte viac obmedzia funkciu srdca. Inými slovami, keď si „zamaskovaný“ liekmi, horšie znášaš záťaž.

Cukrovka

Zlý lekár ti v tejto fáze často už zakáže pohyb. "Šetri sa!" — povie. Je chyba, ak ho poslúchneš, lebo opäť naberieš pár kíl.

Ak doteraz nemáš cukrovku, teraz sa už objaví.

Super! Ešte ti to chýbalo...

Diabetes je jedným z najzákernejších ochorení. Nebolí, ale systematicky ničí zdravie tvojich ciev. V celom tele. V nohách, v obličkách, v srdci, v mozgu.

Ateroskleróza

Na stenách tvojich ciev sa ukladá tuk a vápnik a zužuje ich. Ešte viac sa spomalí i tak nie príliš silný krvný obeh. Tvoje bunky, tkanivá a orgány dýchajú nedostatkom kyslíka, hoci ležíš v posteli.

A potom príde úder.

Infarkt, mŕtvica, demencia, amputácia

Ak máš šťastie, dostaneš infarkt — jednoducho sa zvalíš z kresla a už nebudeš vedieť, kto zariadi tvoj pohreb.

Ale možno máš na nohách najsilnejšie postihnuté cievy. Stále žiješ, no prsty na nohách začínajú odumierať. Po jednom kuse ťa budú rezať, až ťa nakoniec odnesie otrava krvi.

Ak sú najsilnejšie poškodenia na cievach tvojho mozgu, jednoducho ohlúpneš, staneš sa neschopným a tvojich blízkych bude trápiť, či ťa dajú do ústavu.

Ak dostaneš mŕtvicu, ochromí ťa, stratíš reč. Ocitneš sa vo väzení vlastného tela, nedokážeš sa hýbať ani komunikovať. Si odkázaný na pomoc iných.

Ešte ani nie si plných 60... a telo ti zlyhalo

A pritom sa nič obzvlášť nestalo!

Jednoducho si svojmu telu nedal to najzákladnejšie — pohyb. A tým si za roky pomaly, ale isto „zničil" svoje telo, svoje zdravie.

A teraz čakáš, že ti to tvoji "odmúdreli" lekári dajú do poriadku niekoľkými pilulkami, čo si sám zničil dlhoročným ničnerobením?

Koľko máš rokov, dieťa moje? ... A ešte veríš rozprávkam????

A pritom by to bolo také jednoduché!

Stačilo by len to, aby si každý deň vytiahol zadok z kresla a rozhýbal sa.

Nemusíš sa pripravovať na olympiádu, len na zdravé starnutie. Aby posledných 20 rokov tvojho života bolo ešte životaschopných. Aby si vedel zdvihnúť ruku a objať svoje dieťa či vnúča. Aby si im mohol povedať: milujem vás. Aby tvoje telo dalo ešte žiť.

Netreba nič iné, len to, čo robil dedko Matyi so svojím koňom: pohyb každý deň, v snehu aj mraze. 50–60 minút chôdze, túry, cyklistiky, plávania, jogy. Hocičo, len sa rozhýb.

Pre tvoj život. A samozrejme pre blaho tvojej rodiny.