Strečing je pol zdravia – vykonávajte s vibračným trenažérom

„Opakom relaxácie je napätý stav, pri ktorom sa svaly sťahujú. Pri natiahnutí si zvykáme uvoľniť svaly z kŕčovitého, stiahnutého stavu. Úplné natiahnutie vedie k úplnej relaxácii” Iyengar

Ak vám klasické natiahnutia pripadajú nudné, použite pri natiahnutí vibračný trenažér! Stačí len pár minút a budete sa cítiť akoby ste sa znovuzrodili.

Natiahnutie po cvičení netreba vynechávať, pretože bez neho môžu byť poškodené svaly a kĺby. Pri natiahnutí sa svaly uvoľnia, zväčší sa ich rozsah pohybu, natiahnu sa a môžu sa tak regenerovať. Ak však natiahnutie vynecháte, svaly sa môžu stuhnúť. Preto sa neoplatí vynechať tých niekoľko cenných minút na konci tréningu.

Natiahnutie na vibračnom trenažéri poskytuje viac než bežné natiahnutia: zlepšuje pohyblivosť kĺbov a propriocepciu (vnímanie polohy kĺbov), čo môže pomôcť zlepšiť aj vašu pohybovú koordináciu.

Někoľko natiahnutí na vibračný trenažér :

Natiahnutie zadných stehenných svalov

Východisková poloha: Postavte sa vzpriamene na vibračnú platformu, nohy majte mierne pokrčené.

Cvičenie: Predkloňte sa tak, aby sa vaša tvár priblížila k kolenu (na začiatku to nemusí ísť, priblížte sa teda čo najviac).

Zapojené svaly: hamstringy (dvojhlavý stehenný sval), šľachy.

Natiahnutie prsného svalu

Východisková poloha: Ľahnite si pred vibračný trenažér, nohy majte spolu, jednu ruku položte na platformu.

Cvičenie: Druhou rukou sa nadvihnite tak, aby ste cítili napätie v oblasti brucha.

Zapojené svaly: brušné svaly.

Natiahnutie adduktorov

Východisková poloha: Postavte sa do rozkročenia, jedna noha na zemi, druhá na platforme. Ruky položte na boky.

Cvičenie: Dolnú nohu pokrčte tak, aby ste cítili napätie v adduktoroch. Chrbát majte stále rovný.

Zapojené svaly: veľký, stredný a malý adduktor stehna.

Natiahnutie ramien

Východisková poloha: Kľaknite si pred platformu čelom k nej a položte vystreté ruky na platformu.

Cvičenie: Začnite sa predkláňať trupom dopredu.

Zapojené svaly: svaly chrbta a prsné svaly.

Tipy:

• Nehýbajte sa prudko; vykonávajte každé cvičenie opatrne a pomaly, napínajte sval len do miery, ktorá je príjemná. Túto príjemnú pozíciu vydržte dvadsať sekúnd.
• Vibračný tréning nie je vhodný len na natiahnutie, ale aj na spevnenie tela, boj proti celulitíde, podporu lymfatického obehu a odstránenie toxínov uložených v bunkách. Pri vytrvalom cvičení a správnom stravovaní sú v tom najúčinnejšie.