Svalová stimulácia – na čo je to dobré pre športovca?
Svalová stimulácia nie je metóda namiesto tréningov, ale ich doplnok, pričom jej „prínosy” sú odlišné pre profesionálneho športovca, ktorý žije zo športu, a pre amatéra, ktorý trénuje popri štúdiu alebo práci. Možnosti použitia sú veľmi rozmanité, takže si každý môže sám rozhodnúť, na čo ju „nasadí”! Buď si však istý, že ak ju budeš pravidelne používať, spozoruješ priaznivé účinky, rovnako ako pri pravidelnom tréningu. Pozrime sa, na čo všetko môže športovec použiť svalovú stimuláciu.
Predchádzajúce informácie k tomuto článku nájdeš v mojom článku EMS, teda elektrická svalová stimulácia. Oplatí sa ho prečítať, aby si mal celkový obraz a rozumel, z čoho tu popísané pramení.
Možnosti použitia svalovej stimulácie pre športovcov
Pozri si k tomu aj moje video, klikni na tlačidlo pre prehratie. Ak radšej čítaš, zroluj nižšie.
zrýchlenie obnovy svalov
Ak si ešte nepoužíval stimulátor, začni najprv s procedúrami na regeneráciu svalov!
Obzvlášť po náročnom tréningu prilož elektródy na najviac zaťažené svaly. Rad štúdií potvrdzuje, že svalová stimulácia účinnejšie než iné metódy znižuje množstvo metabolitov a tým aj svalovú únavu či stuhnutosť.
Svalová stimulácia začatá do 90 minút po tréningu dokáže zvýšiť prietok krvi až o 300 %, čím urýchli vypumpovanie a vymývanie odpadových látok zo svalu. Väčšina metabolitov sa odbúrava v pečeni, takže čím skôr sa tam dostanú, tým skôr ustúpi stuhnutosť a únava. Skracuje sa doba regenerácie a predchádza sa svalovým kŕčom.
Zrýchlenie prekrvenia má výhodu nielen pri odstraňovaní odpadov, ale aj pri doplnení svalových zásob.
Po správne ošetrenom svale je nasledujúci tréning podstatne čerstvejší a odpočatejší, čo umožní kvalitnejšie zaťaženie.
liečenie svalových zranení
Svalová stimulácia pôvodne patrila do lekárskej, nemocničnej liečby na obnovu pri ochoreniach svalov. Pri športovom úraze je dôležité, aby si sa čo najskôr mohol vrátiť k tréningu.
Svalová stimulácia nepohýna kĺbom, takže už na druhý deň po úraze šliach, väzov, kĺbových púzdier či chrupaviek môžeš začať so svalmi udržiavajúcimi liečbu!
Po svalovom poranení treba niekoľko dní počkať, kým prestane vnútorné krvácanie. Avšak 3–4 dni po úraze ju už môžeš použiť. Zvyšuje prietok krvi a lymfy, ktorá prináša k miestu poranenia živiny potrebné na hojenie. To urýchľuje obnovu svalových vlákien.
obnovenie svalovej sily
Po zlomeninách, operáciách chrupaviek, väzov a pod. si odsúdený na dlhý oddych na lôžku. Čím dlhšie trvá nútený oddych, tým viac stratíš zo svalovej sily a objemu, ktoré si ťažko vybudoval tréningom. Už dvotýždňové vynechanie môže znehodnotiť výsledky polročného tréningu.
Pretože stimulácia nepohýna kĺbmi, môžeš už niekoľko dní po operácii začať s udržiavacími alebo silovo-obrannými tréningami. Keď ti dovolia začať pohybovať kĺbom, tvoje svaly budú pripravené. Inými slovami, návrat môžeš predbehnúť o niekoľko týždňov!
V rehabilitácii je kombinácia cvičení fyzioterapie a stimulácie obzvlášť efektívna a môže zrýchliť zotavenie. Stimulácia môže prebiehať súčasne s vedomým pohybom, čo pomáha „opätovnému učeniu” neuromuskulárnych funkcií.
rozvoj „zanedbaného” svalu
Mnohí zažívajú, že napriek tradičnému tréningu sa určitý sval nechce rozvíjať. Elektrickou svalovou stimuláciou môžeš cieliť aj jediný sval a rozhodnúť, akú svalovú schopnosť chceš „povzbudiť”. Izolovane môžeš doladiť vytrvalosť, aeróbnu odolnosť, zvýšiť svalovú silu a explozivitu alebo zvýšiť svalovú hmotu. Pozor! Účinok sa prejaví len na ošetrených svaloch!
"získanie" tréningového času
Väčšina športovcov trénuje popri rodine, práci alebo štúdiu a nemá dostatok času na tréning. Tí, ktorých práca je sedavá a viazaná na miesto, môžu so svalovou stimuláciou „získať” tréningový čas. Pasívna stimulácia počas sedenia je pre sval navyše – je to ako keby si ešte raz trénoval!
Samozrejme, oplatí sa ošetrovať len svaly najdôležitejšie pre daný šport. Bežec alebo cyklista bude stimulovať stehenné svaly, plavec široký chrbát zabezpečujúci tlačnú silu atď.
Ošetrenie môže byť cielene nastavené: ak si šprintér, potrebuješ zvýšiť silu a explozivitu. Pri vytrvalostných športoch rozhoduje odolnosť svalov a aeróbno-anaeróbna výdrž, takže nastavenie impulzu tomu musí zodpovedať.
predchádzanie poklesu výkonnosti
Predstav si situáciu: pri silovom tréningu drepuješ so závažím a na druhý deň ti koleno mierne bolí. Myslíš si: „To je od včerajška, no nevadí, idem ďalej.” Urobíš to, ale na druhý deň bolesť pretrváva a dokonca pichá. Napriek tomu pokračuješ v tréningu. Takto to ide dva–tri týždne, kým nezistíš, že ide o preťaženie, ktoré treba vyriešiť oddychom. Zápal sa nevylieči, ak naň natlačíš. Ak však vynecháš 2–3 týždne, stratíš výsledky z posledných 3–4 mesiacov a v tejto sezóne sa už nedostaneš do tempa.
Tu prichádza na scénu stimulátor. Kým ochladzuješ kĺb (teda nepoužívaš tradičné zaťažujúce pohyby kolena), stimuláciou môžeš zachovať stav svalov na nohe! Teda: aj keď 2 týždne nebeháš a necykluješ, tvoje stehenné svaly napriek tomu neatrofujú! Keď sa koleno zlepší a vrátiš sa do tréningu, môžeš prakticky pokračovať tam, kde si prestal.
Ďalší podobný prípad je dôležitý najmä pre vysoko výkonnostných športovcov. Kto sa pripravuje dvoma tréningami denne na súťaž, tomu môže dlhá cesta na vzdialenú súťaž spôsobiť problém. Pri viac ako 30-hodinovom lete svaly stuhnú a už dvojdňové vynechanie sa tu prejaví. V takom prípade je svalový stimulátor nenahraditeľný klenot. Vložiteľný do vrecka, použiteľný v lietadle, udrží najdôležitejšie svaly v kondícii. Po prílete nebude po svalovej únave ani stopy.
V čom je užitočný pre profíka?
Život profesionálneho športovca je naplnený tréningami. Nemusí riešiť nič iné, iba čo najintenzívnejší tréning a maximalizáciu svojho pokroku. Pri veľkom zaťažení sú však svaly výrazne unavenejšie a potrebujú viac odpočinku.
Svaly počas odpočinku dopĺňajú zásoby živín a energie, odstraňujú metabolity a obnovujú mikrotraumy. Počas odpočinku prebieha superkompenzácia, teda „vstrebávanie” tréningového zaťaženia. Tvoje telo optimalizuje prietok krvi, dýchanie a metabolické procesy podľa zaťaženia. Svalové vlákna zosilnejú, zlepší sa prekrvenie, metabolizmus sa prispôsobí znášaniu nedostatku kyslíka a zvýši sa efektivita srdca a dýchania. Ide o pomalé adaptačné procesy, ktoré vznikajú len pri trvalo efektívnom zaťažení.
Ak sa nestaráš o oddych, spomalí sa tvoj pokrok, a pretrénovanie môže viesť k poklesu výkonu a zvýšenej rizikovosti zranení!
Ak pri nedostatku oddychu v tvojich svaloch zostanú metabolity, svaly sú unavené, stuhnuté a menej pružné. Ak napriek tomu budeš pokračovať v tréningu a snažiť sa dosiahnuť naplánovaný objem, jedného dňa ťa začne bolieť koleno, členok, Achillova šľacha, rameno alebo akýkoľvek sval, šľacha či kĺb. Chronické preťaženie vyústi do zápalu, ktorého odstránenie môže trvať mesiace. Samozrejme mnohí pokračujú napriek bolesti, lebo sú súťaže dôležitejšie … a potom jedného dňa praskne Achillova šľacha, predný skrížený väz, rotátorová manžeta atď.
Čo sa stalo? Nič zvláštne… len si trénoval bez rozumu… nevenoval si pozornosť signálom svojho tela, nedal si mu priestor na regeneráciu a superkompenzáciu. Pretrénoval si sa!
Pre profesionála prináša svalová stimulácia najviac zrýchlením regenerácie svalov.
Runner Pro EMS prístroj – svalová stimulácia pre šport a rehabilitáciu
Profesionálny EMS prístroj pre bežcov a športovcov. 30 prednastavených programov na posilnenie svalov, regeneráciu a úľavu od bolesti. Ideálny na rehabilitáciu po zraneniach a na zvýšenie výkonnosti.
Regenerácia má dve cesty: stimulácia pred tréningom a po tréningu.
Stimuláciu pred tréningom nazývame rozcvička (warm-up). Taká stimulácia ťa pripraví na pohyb, zlepší prekrvenie, zahreje a zlepší pružnosť šliach, väzov a svalov. Väčšina športových úrazov je spôsobená nedostatočnou rozcvičkou (prečítaj si môj článok na túto tému). Stimuláciou môžeš výrazne znížiť toto riziko.
Po tréningu aplikovaná okamžite, no najneskôr do 90 minút, odstráni z 35–50 % metabolitov (mliečna kyselina, CK)! To zásadne urýchľuje vymývanie odpadových látok, skracuje dobu potrebnú na regeneráciu svalov a znižuje únavu. Na nasledujúcom tréningu ťa únava nebude brzdiť, nemusíš znižovať intenzitu. Ak môžeš trénovať s vyššou intenzitou, budeš sa rozvíjať rýchlejšie! A riziko zranenia výrazne klesne.
Liečenie zranení a udržanie svalovej sily
S veľkým zaťažením prichádzajú menšie či väčšie svalové a kĺbové zranenia, ktorých liečba je hlavným medicínskym uplatnením svalovej stimulácie. Ak si nútený vynechať tréning z dôvodu zranenia, tvoje svaly stratia za pár dní výsledky, ktoré si budoval mesiace. Napríklad pri natiahnutí členka a 10-dňovom ležaní môžeš stratiť silu nôh, ktorú si budoval pol roka. Svalová stimulácia nezaťažuje kĺby (nepohýna ich), takže už pár hodín po tom, čo prestane krvácanie, môžeš ošetrovať lýtkové a stehenné svaly. Takto si udržíš svalovú silu a zabrániš úbytku!
Podobná situácia nastáva pri ceste na vzdialenú súťaž. Môžeš stratiť aj dva dni nečinnosti, kým dorazíš na miesto, a na súťaži pocítiš následok vynechania. So svalovou stimuláciou môžeš v lietadle, autobuse či kdekoľvek trénovať najdôležitejšie svaly a udržať si silu a sviežosť.
Pomáha tam, kde si uviazol
Napriek množstvu tréningu sa niektoré svaly nevyvíjajú tak, ako by si chcel. Jedna strana (napr. po predchádzajúcom zranení) môže byť slabšia a asymetria zaťaží napríklad chrbát. Svalovým stimulátorom môžeš tieto nedostatky korigovať. Môžeš sa veľmi efektívne sústrediť na jediný sval alebo svalovú skupinu.
Svalový stimulátor pritom ukrýva ešte mnoho ďalších možností. Ak si profesionálny športovec, takéto zariadenie by ti dnes v športovej taške nemalo chýbať. Odplatí sa ti!
V čom je užitočný pre amatéra?
Vo všetkom, v čom je užitočný pre profíka (prečítaj si predchádzajúcu kapitolu), a ešte v niekoľkých ďalších aspektoch.
Amatér je spravidla „tréninkovo nedostatkový”. Štúdium, práca, rodina – to všetko mu uberá čas, preto zvyčajne netrénuje toľko, koľko by chcel, a hlavne nie dosť na dosiahnutie želaných výkonov.
Po práci často prichádza na tréning a začne bez dôkladnej rozcvičky. Preto sú úrazy časté. Malý úspech často nasleduje pokles a väčšinou nedosiahne to, čo si zaumienil.
Stimulátor odporúčam tým, ktorí majú čas na stimuláciu! Ak máš sedavé zamestnanie, môžeš byť veľkým „prosperujúcim” užívateľom tejto technológie. Ak si stále v pohybe, nebudeš mať čas či možnosť stimulovať, a pre teba bude stimulácia hrať rolu hlavne pri liečbe zranení.
Cyklista sa bude stimulovať na stehná, zápasník na trupové svaly, plavec na široký chrbtový sval atď. Teda ošetríš sval, ktorý je k tvojmu športu najdôležitejší. Asi 80 % času stimulácie sa oplatí sústrediť na tento kľúčový sval.
Samozrejme tradíčný tréning to nenahradí, ten je stále potrebný pre adaptáciu obehu a dýchania a pre zlepšenie pohybovej koordinácie. Avšak ošetrené a dôležité svaly ti stimulačné ošetrenie viditeľne vrátia.
Je svalová stimulácia pre športovca užitočná?
Zaručene!
Kým technické inovácie, ako ľahší bicykel alebo bežecká obuv, prinášajú len vonkajšiu pomoc (teda vlastne len prispievajú k zlepšeniu výsledku), svalová stimulácia je úplne iná dimenzia!
Svalovou stimuláciou môžeš vykombinovať a maximalizovať schopnosti, ktoré máš v svaloch – priamo i nepriamo zlepší tvoj výkon! Samozrejme len ak ju aj používaš. Keď bude ležať na poličke, nebude mať žiadny účinok. Ak ju však budeš pravidelne používať ako súčasť tréningovej práce, môžeš očakávať výrazný prínos.
