Svalová stimulácia v príprave cyklistu

Dr. Zátrok Zsolt (ZZs): Čím sa zaoberáš?

Bodócs Mihály (BM): Som regionálny obchodný riaditeľ slovensky vlastnenej skupiny Jura. Predávame ultra-vysokorozlíšené systémy a vlastný softvér so špeciálnymi funkciami určené pre tlačovú prípravu. Naše riešenia idú do celého sveta. Naše hlavné cieľové skupiny sú tlačiarne bankoviek a štátne tlačiarne vyrábajúce bezpečnostné dokumenty, centrálne banky.

Malo kto vie, ale vo väčšine sveta sa bankovky, pasy, preukazy a ďalšie tlačoviny vyžadujúce ochranu proti falšovaniu navrhujú práve pomocou tohto maďarského softvéru.

ZZs: Aké územie máš na starosti?

BM: Turecko, niektoré africké štáty a väčšia časť juhovýchodnej Ázie, dohromady 22 krajín.

ZZs: Koľko času tráviš na cestách?

BM: Cestujem priemerne asi 15-krát ročne a celkovo strávim v zahraničí 110–120 dní. Sú to prísne biznis cesty, kde je denný program dosť nabitý.

ZZs: Ako si udržiavaš kondíciu pri toľkých cestách?

BM: Na šport mám skoro výlučne príležitosť len v hoteli. V oblastiach, ktoré mám na starosti, je zvyčajná teplota 30–40⁰C, nehovoriac o vlhkosti nad 90 %. V takých podmienkach vonkajší pohyb – napríklad beh v parku alebo jazda na bicykli – nie je možnosťou, aspoň nie pre mňa. Preto sa vždy teším domov, aby som si sadol na bicykel a mohol pokračovať v príprave na majstrovstvá.

ZZs: Na aké majstrovstvá?

BM: Pripravujem sa na sériu MTB TOP maratónov, čo odkazuje na kumulatívne výsledky z štyroch najväčších maďarských pretekov. (Od 2019 má séria päť zastávok – pozn. red.). Vlani som sa stal majstrom série TOP Maraton v kategórii Master 3 na krátkej trati (2017 – pozn. red.). Tento rok prechádzam na strednú trať, ktorá je zvyčajne dvojnásobok krátkej trate: hovoríme približne o trojhodinových pretekoch.

ZZs: Aj ja som veľa cestoval, ale nikdy som nebol v hoteli, ktorý by mal fitnes vhodný na prípravu na preteky. Maximálne rotopedy do izby.

BM: No presne... v zahraničí sa mi večne nedarí efektívne trénovať na bicykli. Bežím, robím posilňovanie, aby moje obehu neskĺzol a aby som aspoň čiastočne udržal silu stehien – to však stačí maximálne na udržanie úrovne, niekedy ani nato. Po návrate domov trvá asi týždeň, kým sa moje svaly dajú dokopy. Takže je to ako horská dráha.

ZZs: To znie dosť neefektívne... ale mám riešenie tvojho problému... počul si už o svalovej stimulácii?

BM: Áno, dokonca som to niekoľkokrát vyskúšal v e-fit štúdiu. Obliekol som sa do obleku s elektrickými konektormi a počas stimulácie som robil cross-fit tréning. Je to efektívne, ale bohužiaľ drahé a viazané na miesto.

ZZs: Toto som nemal na mysli! Myslím osobný stimulátor. Nenapasuješ sa do obleku, ten je na niečo iné. Na bicykli väčšiu časť tlačnej sily dávajú tvoje stehná, takže na tie by si mal sústrediť ošetrenia.

BM: Nazvi to jednoducho "ťahaj viac"!

Takto sa začalo, že sa Bodócs Misi stal používateľom svalového stimulátora. Kúpil si Globus Cycling Pro a neskôr aj Compex SP8.0 bezdrôtový stimulátor. Prešli sme si základy. Za pár dní sa do tajov stimulácie zahĺbil tak, že by mu mnohí fyzioterapeuti závideli. Používa stimulátor takmer dva roky. Pýtal som sa ho na jeho skúsenosti.

ZZs: Čo si dnes myslíš o svalovej stimulácii?

BM: Účinnosť EMS pre mňa už pred naším rozhovorom nebola sporná. Tréningy v e-fit štúdiu jasne potvrdili, že táto metóda funguje. A samozrejme som o tom veľa čítal aj na internete. Teda nebolo otázkou, či by som si svaly stehien dokázal udržať počas dlhých služobných ciest pomocou EMS stimulácie, alebo či by som udržal svalový stav aj počas niekoľkých dní bez klasického tréningu.

Neznamenal som však známy lacný, fungujúci a hlavne prenosný prístroj/systém, ktorý by toto umožňoval. Od teba som sa dozvedel, že takéto prístroje už existujú a sú na základe ceny dostupné prakticky pre každého. A je to len šťastná náhoda, že sa práve ty zaoberáš dvoma najlepšími typmi!

Povedal si, že funguje aj v pasívnom čase – a takých mám mora. Bežný let mám 5–12 hodín. Večery trávim v hotelovej izbe – fitko je vtedy zvyčajne zatvorené – zatiaľ čo odpovedám na e-maily alebo prechádzam kanálmi v TV. Mám kopec času, len nemám možnosť trénovať.

Zaujímalo ma tiež, ako môže tak jednoduchý prenosný prístroj súčasne trénovať viac svalových skupín; na to si mi dal uspokojivé odpovede. V prípade mňa ide o bicyklovanie, kde najdôležitejšou svalovou skupinou je štvorhlavý sval stehna. S vhodnými rozdeľovacími káblami možno trénovať súčasne dve svalové skupiny – napríklad stehno/pošvy (gluteus) súčasne.

ZZs: A potvrdila realita moje slová?

BM: Myslel som si, že ako majster kategórie Master 3 moje stehná ťažko niečo prekvapí, no po prvých ošetreniach s Cycling Pro som dostal svalovicu... to mi stačilo, aby ma prístroj úplne presvedčil. Ak robí takú svalovicu, tak je účinný. Samozrejme som sa do témy ešte hlbšie ponoril.

ZZs: Čím si začal?

BM: Pred mojím ďalším cestovaním si mi dal základný tréningový plán, ktorý obsahoval kapilarizáciu, vytrvalosť, anaeróbny tréning a programy na zvýšenie sily. Samozrejme rozcvička na začiatku a regenerácia po tréningu. Keďže som mal čas, zvlášť som pracoval na lýtkach, extenzoroch a flexoroch stehien, gluteálnych svaloch a občas aj na svaloch driekovej oblasti. Minimálne dva, niekedy tri hodiny denne. Ale keďže som nemohol šliapať...

ZZs: A výsledok?

BM: Keď som sa vrátil domov, prvé, čo som urobil, bolo sadnúť na horský bike. Nebola tam žiadna strata sily, ktorá by sa zvyčajne objavila po 10–14 dňoch služobnej cesty. Žiadny pokles. To ma samozrejme ešte viac premenilo na fanúšika stimulátora. Treba však poznamenať, že stimulátor nenahradí kardio tréning.

ZZs: To platí. Preto hovorím, že to nie je namiesto tréningu, ale ako doplnok. Neskôr si kúpil Compex SP 8.0. Prívetil si si s ním?

BM: Keďže je to WiFi, vďaka chýbajúcim káblom ho možno použiť aj v posilňovni. Používam ho predovšetkým na podporu cvičení na nohy, pretože automaticky rozpozná svalové kontrakcie a pri cvičeniach ako drepy pomáha s aktiváciou stehien počas tradičného cvičenia. Jasne to spravilo moje posilňovňové tréningy na nohy efektívnejšími.

Okrem toho ho používa aj moja manželka, hlavne na posilnenie svalov driekovej oblasti a na rýchle odstránenie občasných bolestí. Je to tiež skvelá vec, senzor zmeria stav svalov a nastaví optimálnu stimuláciu.

Je vhodný pre tých, ktorí sa nechcú veľa učiť o stimulácii a nechajú všetko na prístroj. Ja však cítim, že ak Cycling Pro riadim sám, stimulácia je efektívnejšia, lebo Compex nedovoľuje „zasahovať“ do nastavenej schémy.

Cycling Pro je pre mňa. Dôkladne som preskúmal schopnosti prístroja a môžem povedať, že plná prispôsobiteľnosť je výhodou, ktorú ani jeho káble nemôžu pokaziť. SP 8.0 wireless je veľmi pohodlný, ale rozhýbanie celého svalového zväzku prináša viac. Preto som modernejší prístroj odsunul na mimo-sezónu/zimné obdobie – na posilňovňové tréningy.

ZZs: Na základe týchto skúseností, čo si zmenil v jeho používaní?

BM: Na začiatku si mi povedal, aby som sa pri svalovej stimulácii sústredil na najdôležitejší cyklistický sval, quadriceps. To jednoznačne potvrdzujem. Po dvoch rokoch pravidelného používania si myslím, že quadriceps je približne 70 % najdôležitejším svalom pre priemerného cyklistu. Samozrejme individuálne sa môžu rozdiely objaviť, ale dnes už EMS používam vedľa stehien len na posilnenie gluteálnych svalov, v pomere približne desať ku jednej. Lýtka a flexory stehien zvyčajne nie sú úzkym miestom ani v pretekoch.

Teda sa sústredím hlavne na quadriceps. EMS tréning obsahuje 1–3 cykly po 15–25 minút, v závislosti od bežného denného tréningu. Z toho je jasné, že prístroj nepoužívam len na cestách, ale aj ako doplnok k cyklistickým tréningom. Napríklad pri silovom cyklistickom tréningu po hlavnom tréningu doplním EMS vhodným programom. Sledujem intenzitu, čo sval v daný deň potrebuje. Počas ošetrenia jemne upravujem, dolaďujem nastavenia. Snažím sa zvyšovať intenzitu postupne a držať kontrakcie svalov na hranici bolesti: „len tvrdý tréning je efektívny tréning“!

Ešte treba spomenúť, že pravidelne používam Globus aj na tréning brušných svalov. Na hornú časť tela/torzo sú tiež vynikajúce programy na spaľovanie tuku/pevnenie. Možno to nenecháš v článku, ale môžem potvrdiť, že niektoré programy sú vhodné aj na navodenie erotických zážitkov. Samozrejme hovorím o stimulácii brušnej a podbruškovej oblasti, nie o niečom inom. 🙂

ZZs: Ako sa ti darilo s výsledkami? Napríklad v roku 2018 si mal celkom smolu…

BM: No áno. Začal som sezónu vo výbornom stave – v najlepšej forme svojho života. Prvé preteky na strednej trati som vyhral s výrazným, asi 20-minútovým náskokom. Na strednej trati som mal lepšie medzičasy než vlani na krátkej trati (kedy som vyhral majstrovstvá).

Takže som bol maximálne spokojný... potom som začiatkom mája na Balaton Maratóne padol. Zrazil som pedál do kameňa a dopadol som na rameno, roztrhali sa mi rotátorové manžety. Nevedel som zdvihnúť ruku ani na potrebu stisnutia ruky. Nasledujúce dva týždne som takmer nemohol trénovať. Operáciu mi naplánovali na júl, ja som sa snažil zachrániť, čo sa dá a aj som štartoval na pretekoch.

Som na to obzvlášť hrdý, že som prvé kolo TOP maratónskej série v Szilvásvárade vyhral v M3 kategórii napriek zraneniu a extrémnemu búrkovému počasiu, skončil som celkovo na 20. mieste v poli asi 400 pretekárov. Potom som vyhral ešte štyri preteky, ale už som bol stále v zostupnej fáze. Začiatkom júla ma operovali, odvtedy uplynul viac než rok a bohužiaľ moje rameno nie je dnes dokonalé.

ZZs: A ako vyzerá rok 2019 doteraz?

BM: Kvôli dlhej rehabilitácii po operácii ramena som vynechal zimnú prípravu. Sezónu som začal neskoro a s významnou nadváhou. EMS veľmi pomohol zabrániť úpadku a rýchlemu návratu do formy. Navyše bolo pole na strednej trati tento rok brutálne, nikdy nebolo také silné. TOP maratónska séria má tento rok päť závodov. Prvý – Balaton Maraton – som vyhral, v Szilvásvárade som skončil štvrtý, v Nagykovácsi som tretí a na Bükk Maratóne ma z prvej pozície stiahol pomalý defekt na siedme miesto. Napriek tomu som v celkovom hodnotení druhý, s desiatimi bodmi zaostávam za Gyorim Szabóom.

To sa dá dohnať. Na poslednom Mátra maratóne ho musím poraziť a mám prvé miesto v celkovom hodnotení. Ak budem mať ďalšie technické problémy, môže byť miesto na pódiu otázne.

ZZs: Zhrnul by si svoje skúsenosti so stimulátorom pre cyklistov?

BM: Považujem svalovú stimuláciu za veľmi dôležitú pre každého cyklistu. Pre profesionálov a tých, ktorí majú dosť času na bicykel, by mali byť rozcvičovacie programy pred tréningom a regeneračné programy po záťaži základom. To vidno aj na Tour. V tímbusoch okamžite štartujú regeneračné protokoly, sú o tom aj fotky na internete.

EMS je tiež výborný na zvyšovanie sily pre amatérov. Stimuláciou získaš tréningový čas pre svoje stehná. Ak k tomu ešte šliapeš, získaš podstatný prídel, teda môžeš dosiahnuť o 5–10 % lepší čas, než by si dosiahol bez stimulácie a s obmedzeným časom na tréning. Rozcvička a regenerácia sú pre amatérov tiež nevyhnutné.

Pre cyklistu zvyčajne stačí stimulovať quadriceps. Ostatné svalové skupiny len vtedy, ak sú v porovnaní s quadricepsom nedostatočne rozvinuté alebo z nejakého dôvodu nemôžu byť plne zaťažené – napríklad pri rehabilitácii po úraze. Konkrétnejšie: po operácii väzu kolena je jasné, že je možné začať EMS rehabilitáciu oveľa skôr ako klasickú fyzioterapiu, pretože nezaťažuje kostrový systém ani operačné oblasti. Mikroprúdové programy prístroja sa mi osvedčili aj na zmiernenie bolesti.

Bodócs Mihály používa prístroj Globus Cycling Pro stimulátor na podporu svojej prípravy.