Bolesť chrbta – zmiernite ju jogou
Americkí vedci skúmali účinky jogy a strečingových tréningových metód pri chronickej bolesti chrbta, ktorá postihuje čoraz väčší počet ľudí. Zistili, že joga aj intenzívne protahovacie tréningy (stretching) viedli k priaznivým výsledkom.
Účastníci štúdie udávali stredne silnú bolesť chrbta, pričom väčšina z nich pred štúdiom už vykonávala nejaké cvičenie.
Počas 12-týždňového sledovania sa v dôsledku cvičení jogy zlepšili funkcie, bolesť chrbta sa znížila a čo je možno najdôležitejšie – účastníci potrebovali výrazne menej liekov než tí, ktorí jogu necvičili. Po ukončení cvičení priaznivý stav pretrval viac než 6 mesiacov!
Už skôr, v roku 2005, výskum preukázal priaznivé účinky jogy, avšak nová štúdia vykonaná na väčšej skupine potvrdila, že joga a podobné protahovacie fyzické tréningy sú prospešné pri zmierňovaní bolesti chrbta. Počas štúdie vykonávali v rámci jogy aj protahovacie cviky zamerané na dolné končatiny a trup.
- Cvičenia jogy doplnili dychovými cvičeniami a meditáciou po tréningu.
- Vykonávali 15 protahovacích cvikov, každý po dobu 1 minúty, s jedným opakovaním. Celkový čas strečingu bol 52 minút.
Výskumníci očakávali, že joga bude výrazne účinnejšia než protahovacie cvičenia, a rovnaký výsledok ich prekvapil. Pri analýze zistili, že skupina vykonávajúca protahovacie cviky tréning vykonávala v tichom, pokojnom prostredí veľmi podobnom jogy, čo cvičenia veľmi zjednotilo. Domnievajú sa, že v hlučnom fitnescentre môže účinnosť protahovacích cvikov byť odlišná, no toto štúdia neskúmala.
Podľa výsledkov sú pre ľudí trpiacich bolesťami chrbta a driekovej oblasti prospešné ako joga, tak aj protahovacie cvičenia. Pri výbere a naučení sa cvikov sa odporúča vyhľadať pomoc kvalifikovaného odborníka, ale následne ich možno vykonávať aj doma. Dôležitá je pravidelnosť opakovaní.
