Cyklistika a pekné svaly nôh
Obávate sa, že z bicyklovania budú vaše nohy príliš hrubé? Ak patríte k tým, ktorí sa toho boja, nebojte sa. Napriek povestiam samotné bicyklovanie nevytvorí obrovské svaly nôh. Na výrazné zväčšenie stehien je pri silovom tréningu potrebné cielene pracovať na náraste objemu svalov. Pekné svaly si však môžete vybudovať aj len bicyklovaním! Nasledujúcimi cvikmi posilníte svaly nôh. Nízke otáčky „Brúsenie“: nastavte prevod na maximum a udržujte kadenciu pod 65…
Obávate sa, že z bicyklovania budú vaše nohy príliš hrubé? Ak patríte k tým, ktorí sa toho boja, nebojte sa. Na rozdiel od povestí samotné bicyklovanie nevytvorí obrovské svaly nôh. Na to, aby sa stehná výrazne zväčšili, je potrebné pri posilňovaní cielene pracovať na náraste objemu svalov. Pekné svaly si však môžete vybudovať aj len bicyklovaním!
Nasledujúcimi cvikmi posilníte svaly nôh
- Nízka kadencia „Brúsenie“: nastavte prevod na maximum a udržiavajte kadenciu pod 65. Vykonajte 3 série v intervaloch po 5–10 minút.
- Stojaci výšľap: nájdite kopec, na ktorý vám trvá dostať sa hore 10–15 minút, a počas jazdy sa dvakrát–trikrát postavte zo sedla na niekoľko minút.
- Cvik jednou nohou: sústreďte sa na stúpanie, pretože bedrové svaly môžu brzdiť postup. Vykonajte 3 série, každý interval jednej nohy po jednu minútu.
Ešte jeden necyklistický cvik
Drepy: uhol medzi holennou časťou a kolenom by mal byť 100–110 stupňov (teda nesadajte si na päty!). Ak nemáte radi voľné váhy, použitie posilňovacieho stroja na nohy v posilňovni môže byť pre vás bezpečnejšie. Ktorúkoľvek možnosť zvolíte, vykonajte 3–5 sérií po 10 opakovaní. Pravidelné opakovanie tohto cviku prinesie pekné svaly na nohách.
Takto môžete získať pekne tónované nohy z bicyklovania
Ak chcete svoje nohy „definovať“, treba sa zamerať na cviky podporujúce výdrž a dlhodobé úsilie. Nohy bežných cyklistov sú perfektne tónované a dodávajú im veľmi sexi vzhľad.
Vidíte, že v podstate nepotrebujete žiadny extra tréning okrem jazdy na bicykli, aby boli vaše nohy pekne svalnaté.
Muži a ženské cyklistické svaly nôh
Keďže organizmus dospelých mužov produkuje väčšie množstvo testosterónu (7–8‑krát viac ako u dospelých žien), majú oproti ženám určitú „nespravodlivú“ výhodu.
Porovnajte napríklad svalstvo nôh dráhovej cyklistky Victorie Pendleton a dráhového cyklistu Chrisa Hoya — rozdiel medzi nimi je viditeľný.
Ak takýto prístroj máte, po cyklistickom tréningu použite program „levezetés“ (cool down), ktorý urýchľuje vyplavovanie metabolitov. Efektívnejšia regenerácia svalov umožní vyššiu tréningovú intenzitu, čo vedie k rýchlejšiemu zlepšeniu výkonu.
