Svaly podporujúce chrbticu a bolesť chrbta
Bolesť chrbta je jednou z najčastejších civilizačných chorôb dnešnej doby. Celý deň sedíte pri počítači, potom sa v zápche trúsite v aute alebo autobuse a sotva čakáte, kedy si sadnete do kresla a pustíte svoj obľúbený seriál… Fyzická aktivita je takmer nulová… a čudujete sa, prečo vás začne bolieť chrbát. Čím viac oddychujete, tým viac to bolí… Všetko je to spôsobené oslabením svalov, ktoré podporujú chrbticu. A čím viac to bolí, tým menej sa hýbete. Takto sa od nepríjemnej bolesti nemôžete oslobodiť. Ale existuje pomoc!
Úloha svalov podporujúcich chrbticu
Za vzpriamené držanie tela a bezbolestný stav sú do značnej miery zodpovedné zdravé a silné svaly podporujúce chrbticu. Ak sú tieto svaly dostatočne silné a vytrénované, podržia vašu váhu a zabránia tomu, aby sa stavce navzájom stláčali a tlačili na výstupné body nervov, čím by spôsobovali bolesť.
Ak sa tieto svaly oslabejú, zvyšujú sa zakrivenia chrbtice a nervy medzi približujúcimi sa stavcami sa môžu "zadrhnúť" do medzier medzi kosťami.
V iných prípadoch nemusí ísť o oslabenie svalov podporujúcich chrbticu, napriek tomu sa vyvinie bolesť chrbta. Často sa napríklad na bolesť chrbta sťažujú fyzickí pracovníci, murári. Ich svaly podporujúce chrbticu sú neporovnateľne silnejšie než u kancelárskych pracovníkov. Neustále zdvíhanie ťažkých predmetov a navyše v nesprávnom držaní však spôsobuje "relatívne oslabenie svalov". To znamená, že príčina ťažkostí v konečnom dôsledku spočíva aj tu v tom, že svaly sú vzhľadom na záťaž slabšie, než by mali byť, a nervy sa rovnako "zakliesňujú" medzi stavcami, ako v predchádzajúcom prípade.
Stlačenie nervového koreňa sprevádza silná bolesť, na ktorú reflexne reagujú svaly podporujúce chrbticu napnutím. Ak bolesť neustúpi, stuhnutosť svalov sa stupňuje a v samotnom svale sa objaví bolesť.
Je to začarovaný kruh: bolesť spôsobená nervovým koreňom a stuhnuté svaly si navzájom "zvyšujú" bolesť.
Ako odstrániť bolesti chrbta?
Existujú drobnosti, ktoré pomáhajú. Napríklad zmena pracovnej sediacej polohy (správne nastavenie stoličky, vyvýšenie monitora do úrovne očí a pod.) znižuje napätie, ale nerieši príčinu oslabenia svalov.
Rovnako je klamlivá nádej v liekoch na úľavu od bolesti! Lieky nič nerobia pre odstránenie oslabenia svalov podporujúcich chrbticu. Preto sa bolesť okamžite vráti, len čo lieky prestanete užívať. Navyše dlhodobé užívanie analgetík má preukázateľne vedľajšie účinky! Môže spôsobiť tráviace ťažkosti, prebytok žalúdočnej kyseliny, žalúdočné vredy, v závažných prípadoch až krvácanie do žalúdka, a tiež poškodenie kostnej drene. Treba si to dobre premyslieť, či ich používať.
Riešenie je veľmi jednoduché: posilniť svaly podporujúce chrbticu!
Kliknutím nájdete 3-mesačný liečebný plán rozpísaný na dni. Ak ho budete nasledovať, môžete svoj stav výrazne zlepšiť.
Pravidelné cvičenie chrbtice a fyzická aktivita sú skutočným liekom, ktorý však pomáha len pri pravidelnom a dlhodobom používaní. Cvičenie však môžete začať až vtedy, keď akutná bolesť ustúpi.
V prvých týždňoch po odznení bolesti chrbtice oceníte prístroje na svalovú stimuláciu. Tieto prístroje vyvolávajú pohyb svalov a posilňujú ich tak, že pritom chrbtica necvičí. Keď sa chrbtica nepohybuje, nezaťažuje to a nezhŕňa vaše ťažkosti.
Účinok stimulácie svalov podporujúcich chrbticu je cítiť po 2–3 týždňoch liečby (1–2x denne 30–40 minút stimulácie). Skutočný výsledok očakávajte po 8–10 týždňoch dôslednej liečby. Po takej dobe dosiahnete taký dobrý účinok, že môžete postupne začať s pravidelnou telesnou aktivitou. Pozor! Ak cvičenie a posilňovanie svalov zanedbáte, sila svalov rýchlo poklesne a ťažkosti sa opäť vrátia. Preto je rozumné udržiavať svalovú silu – to pomáha k trvalému bezbolestnému stavu.
