Potenie – všetko, čo treba vedieť

Čo je pot (vylučovanie potu)?

Pot je tekutina tvorená takmer výhradne vodou a stopovými množstvami iných látok (napr. soli a amoniaku), ktorú vylučujú potné žľazy roztrúsené po celom tele.

Aké typy potných žliaz máme?

Existujú dva typy potných žliaz: apokrinné a ekrinné žľazy. Nachádzajú sa v rôznych oblastiach tela a vylučujú odlišné druhy potu.

Aké sú hlavné charakteristiky potných žliaz?

Ekrinné žľazy vylučujú číru, bez zápachu tekutinu, ktorá sa podieľa na regulácii telesnej teploty. Apokrinné žľazy sa nachádzajú pri vlasových folikuloch a vylučujú iný typ tekutiny súvisiaci so zápachom tela.

Čím sa vyznačuje apokrinný pot?

Apokrinný pot vylučujú apokrinné žľazy v oblastiach bohatých na vlasové folikuly, napríklad na pokožke hlavy, v podpazuší a v slabinách. Apokrinné žľazy ústia do vlasových folikulov a vedú na povrch kože. Vylučujú hustejší, mastný pot, ktorý je zodpovedný za telesný pach.

Čím sa vyznačuje ekrinný pot?

Ekrinné žľazy sa nachádzajú po celej ploche tela. Najhustejšie sú na dlani, podrážke a čele. Ekrinný pot je v podstate bez zápachu, riedka slanovodná tekutina. Tieto žľazy sú zodpovedné za reguláciu telesnej teploty.

Čo spúšťa potenie?

Bežné príčiny potenia zahŕňajú fyzickú aktivitu, stres, vysokú teplotu, chorobu a jedlo.

Prečo sa potíme?

Telo reguluje svoju teplotu pomocou potenia, čím udržiava chladnejšie a komfortnejšie prostredie a zabraňuje prehriatiu organizmu.

Ako potenie ochladzuje telo?

Proces sa nazýva odparovacie chladenie (evaporative cooling). Keď pot dosiahne povrch kože, odparí sa a tým ochladzuje telo.

Prečo je potenie dôležité?

Je to veľmi dôležitá telesná funkcia, ktorá reguluje telesnú teplotu a zabraňuje prehriatiu! Ľudia, ktorí sa nepotia (anhidróza / hypohidróza), sú vystavení risku vážnych, život ohrozujúcich komplikácií, napríklad tepelnému úpalu.

Ako sa aktivuje potenie?

Keď sa telo začne zahrievať, nervový systém aktivuje ekrinné potné žľazy po celom tele, ktoré vylučujú pot (čistú, bez zápachu tekutinu), aby ochladili. Keď pot dosiahne povrch kože, odparí sa a spôsobí chladivý účinok.

Prečo sa potím pri jedení?

Niektoré potraviny môžu aktivovať potné žľazy alebo ich "prepnúť" do vyššieho stupňa potenia. Môže to spôsobiť napríklad káva alebo alkohol.
Pri rozklade ťažkých jedál pracuje telo intenzívne, aby ich premenilo na energiu. Čím ťažšie stráviteľné jedlo, tým výraznejšie potenie môže spôsobiť.
Príliš horúce, pálivé a silne korenené jedlá tiež môžu počas jedenia vyvolať potenie.
Ak sa pri jedení neustále potíte (alebo už pri samotnej predstave jedla), treba uvažovať o stave známeho ako jedlom vyvolaná hyperhidróza.

Prečo sa potím počas spánku?

Ľudia sa potia aj počas spánku. Ak je to mierne, niektorí si to ani nevšimnú!
Nočné potenie sa prejavuje pocitom "preliatia sa potom" bez ohľadu na teplotu miestnosti. Je to veľmi bežný stav, ktorý môže mať rôzne príčiny. Najčastejšie ide o prejav iného ochorenia alebo o liekový vedľajší účinok.

Pomáha potenie pri chudnutí?

Potenie samo o sebe nespôsobuje chudnutie a častejšie potenie nespáli viac kalórií. Pomáha však odbúravať vodu z tela. Tento úbytok vody je okamžite vratný – stačí vypiť niekoľko pohárov vody.

Znamená potenie, že spaľujem veľa tuku?

Nie, potenie nepomáha redukcii tuku. Hoci za potenia môžete dočasne zaznamenať úbytok hmotnosti (počas dlhého tréningu môžete stratiť aj 1–2 kg vody), nie je to strata tuku a pri rehydratácii (dopĺňaní tekutín po cvičení) sa váha vráti.

Je viac potu znamením lepšieho tréningu?

Nemusí to tak byť. Množstvo potu počas cvičenia ovplyvňuje mnoho faktorov, vrátane teploty prostredia, úrovne kondície, veku a hmotnosti.

Čo môže potenie signalizovať?

Silné potenie môže byť znakom poruchy. Môže ísť o ochorenie alebo o vedľajší účinok lieku.
Ak sa nedávno zmenilo množstvo potenia, poraďte sa s lekárom, aby vylúčil možné ochorenia. Existuje mnoho liekov, o ktorých je známe, že potenie zvyšujú.
Ak nie je prítomné ochorenie alebo liečba liekmi, nadmerné potenie môže byť spôsobené primárnou hyperhidrózou.

Spôsobuje pot akné?

Vôbec nie! Samotné potenie nespôsobuje akné. V skutočnosti môže skôr zabrániť jeho vzniku, pretože pot obsahuje antibakteriálne bielkoviny, ktoré ničia bežné baktérie zodpovedné za akné.

Má pot zápach?

Pot je bez zápachu. Zápach spojený s potom sa objaví až vtedy, keď pot rozkladajú baktérie žijúce na našej koži. Vtedy vznikajú sírové pachy. V závažných prípadoch sa tomuto stavu hovorí bromhidróza.

Vylučujem aj toxíny potom?

Nie. Pot je takmer výhradne voda. Poterie teda nie je prostriedkom detoxikácie. Množstvo toxínov v pote je zanedbateľné, pretože za vylučovanie toxínov sú zodpovedné hlavne pečeň a obličky, nie potné žľazy.

Koľko potí priemerný človek za deň?

Ľudské telo obsahuje 2–4 milióny potných žliaz, ktoré môžu denne vyprodukovať maximálne 10–14 litrov potu (u dospelého).
Množstvo potu závisí od mnohých faktorov, predovšetkým od teploty prostredia, ale tiež od veku, pohlavia, hmotnosti a úrovne fyzickej zdatnosti.
Priemerný dospelý vykonávajúci sedavú prácu stratí denne približne 450 ml potu (v drvivej väčšine prípadov si toho ani nevšimne), zatiaľ čo športovec môže počas tréningu prísť o až 1200 ml za hodinu.

Potím sa príliš veľa?

Každý sa potí, ale množstvo potu je zvyčajne normálne. Ak potenie bráni v každodenných činnostiach alebo sa potíte bez zjavného dôvodu, môže ísť o hyperhidrózu. Toto ochorenie sa vyznačuje nadmerným (abnormálne silným) potením, ktoré presahuje potreby regulácie telesnej teploty.

Kedy hovoríme o zvýšenom potení?

Neexistuje presná hranica, ale ak potenie ovplyvňuje váš každodenný život, mali by ste zvážiť liečbu alebo konzultáciu s odborníkom.
Ľudské telo je zhruba z 73–75 % tvorené vodou a už strata iba 1 % môže spôsobiť dehydratáciu.

Aké poruchy potenia poznáme?

Anhidróza alebo hypohidróza: pacient nie je schopný sa potiť, čo môže byť napríklad pri horúčave život ohrozujúce, pretože telo nemôže znížiť svoju teplotu a dochádza k prehriatiu.
Bromhidróza: stav sprevádzaný mimoriadne nepríjemným telesným zápachom.
Chromhidróza: veľmi zriedkavý stav, keď pot nie je bezfarebný, ale môže mať rôzne farby.
Hyperhidróza: veľmi častý stav charakterizovaný nadmerným (abnormálne silným) potením.

Prečo sa môj organizmus potí bez dôvodu?

Ak nekontrolovateľné nadmerné potenie nie je spôsobené ochorením alebo liekmi, pravdepodobne ide o primárnu hyperhidrózu.

Čo je kompenzačné potenie?

Kompenzačné potenie je častým vedľajším účinkom operácií pri hyperhidróze. Preťatie nervového vlákna v danej oblasti úplne zastaví potenie v tejto oblasti, pričom telo kompenzuje zvýšeným potením inde. Pôvodné miesto prestane vydávať pot, no inde sa potenie objaví.

Čo môžem urobiť proti nadmernému poteniu?

Abnormálne potenie (hyperhidróza) je vo väčšine prípadov liečiteľný stav.

Prečítajte si tento môj článok: Hyperhidróza, teda abnormálne potenie 

Ak sa abnormálne potenie prejavuje na dlani, podrážke alebo v podpazuší, máte šťastie – existuje veľmi účinná liečba, tzv. iontoforéza s vodou z kohútika. Podľa mojich skúseností viac než 95 % liečených hlási priaznivý efekt, teda metóda pomáha.

Ak sa potíte na vlasovej pokožke, krku, chrbte, hrudníku, bruchu alebo stehnách, teda je postihnutá veľká oblasť, táto metóda sa (v súčasnosti) nedá použiť, pretože neexistuje prístroj, ktorým by sa taká veľká plocha dala naraz ošetriť.