Použitie vibračného tréningu – otázky a odpovede

Vieš, komu a prečo je vibračný tréning prospešný? Koluje veľa názorov a mýtov o vibračných trenažéroch. Pozrime sa na otázky, s ktorými by si mal byť oboznámený, ak chceš zažiť blahodarné účinky vibrácií.

Považujem za zaujímavé spomenúť, že na niektorých fórach prevažujú chválospevy na vibrotréning – väčšina komentujúcich je s prístrojom maximálne spokojná.

Určite schudnem, ak sa postavím na vibračný trenažér?

Ak sa iba postavíš, pravdepodobne schudneš len málo. Na chudnutie je potrebné vykonávať aj cviky.

Vibračný trenažér bol vyvinutý na posilňovanie sily športovcov. Efektívne pomáha zlepšiť silu svalov, podporuje chudnutie a dosiahnutie želanej postavy.

Ako pri každom športe a pri každom chudnutí, aj tu je potrebná trpezlivosť a veľká dávka sily vôle. Kilá, ktoré sa naberali mesiace či roky, sa nestratia zo dňa na deň.

Ak tvoje telo dlhšie obdobie spáli viac kalórií, než prijme, začne čerpať energiu zo zásobených tukových zásob. Vtedy začneš chudnúť.

Lenže telo nie je možné tak ľahko oklamať. Prispôsobí sa novej situácii. Náhle zníženie príjmu kalórií vníma ako núdzový stav a spomalí metabolizmus, optimalizuje spotrebu – teda vystačí si s menším množstvom energie. Tým sa chudnutie zastaví. Nie veľmi povzbudzujúce, však?

Zázračné diéty väčšinou fungujú len pár dní a okamžite pominú, ak sa človek vráti k predchádzajúcemu spôsobu života a stravovania. A keďže znížený kalorický príjem spôsobí aj úbytok svalovej hmoty, po návrate k bežnému stravovaniu bude prijatých kalórií príliš veľa a organizmus ich uloží vo forme tuku.

Vibračný tréning využíva špecifikum činnosti svalov: pri zvýšenej svalovej aktivite je väčšia šanca na chudnutie. Teda aj pri rovnakom kalorickom príjme môže zvýšiť celkovú spotrebu kalórií.

Nie je teda rozumné neustále telo mučiť drastickými diétami a upadať do jojó efektu.

Dobrá správa: pravidelné zapájanie svalov bude viditeľné na tvojej postave. Tréning podporí aj redukciu tuku medzi vnútornými orgánmi (vnútrobrušný tuk).

Stojí za to dodržať: neusiluj sa o úbytok väčší než 0,5–1 kg týždenne, pretože pri väčšom úbytku už nielen tuk, ale aj svaly miznú – a to nie je zdravé.

Vibračný tréning sám o sebe nie je zázrak, ale v kombinácii so správnou stravou prináša výborné výsledky.

Považujem 10 minút za málo — môžem predĺžiť čas tréningu?

Ak si začiatočník, máš výraznú nadváhu alebo chceš prístroj používať na rehabilitáciu po operácii, buď trpezlivý a predlžuj čas postupne.

Prečo? Lebo vibračný tréning je intenzívnejší než bežné cvičenie trvajúce rovnaký čas. Hovorí sa, že na vibračnom tréningu stačí kratší čas (aj keď pri kratšom čase nespáliš toľko kalórií ako pri bežnom tréningu v posilňovni). Ak sa na začiatku preťažíš, môže ťa to odradiť od ďalších tréningov.

Začni tréning krátko (asi 10 minút) a každý 1–2 dni pridaj jednu minútu. Keď sa dostaneš na približne 30 minút, môžeš pokojne trénovať dlhšie.

Ak ti z nejakého dôvodu odporučili šetrné cvičenie pre srdce či pľúca, vibračný tréning je pre teba vhodný a bude sa ti páčiť.

Ako často mám chodiť na tréning, aby to bolo viditeľné?

To je úplne individuálne — každý má inú prácu, iné stravovacie návyky atď. Všeobecne platí, že už po 15–20 tréningoch pocítiš zlepšenie pevnosti tela. Viditeľné zmeny, úbytok váhy a nárast svalovej hmoty prídu až po 2–3 mesiacoch pri vytrvalom tréningu. Dosiahnutý výsledok si udržíš len ak budeš v tréningoch pokračovať. Ak prestaneš, výsledky za niekoľko mesiacov sa stratí do 10–14 dní.

Počet spálených kalórií závisí od typu a intenzity cvikov, dĺžky aktívneho tréningu a dĺžky pauz.

Najrýchlejšie zmeny dosiahneš, ak popri tréningoch budeš venovať pozornosť optimálnemu zloženiu denného kalorického príjmu (bielkoviny-sacharidy-tuky).

Tip: ak chceš chudnúť, trénuj aspoň 3–4× týždenne; ak len chceš udržať postavu, postačia 2–3 tréningy týždenne.

Dobrá správa: pri dostatočne intenzívnom tréningu nebudeš mať len pekne tvarované svaly, ale pokožka bude pevnejšia a tónovaná.

Pravda je: miestne spaľovanie tuku neexistuje. Hoci by sme chceli schudnúť len z brucha, telo chudne celkovo a citlivé miesta, kam sa tuk ukladá ako prvé, schudnú zvyčajne ako posledné.

Mám žlčové kamene — môžem používať vibračný tréning?

Bohužiaľ nie, rovnako pri nasledujúcich ochoreniach: čerstvá zlomenina, močové kamene v mechúre, epilepsia, protézy, čerstvo zavedené kovové implantáty, vysoký krvný tlak, nádorové ochorenie, obličkové kamene, trombóza, zápal, ďalej pri poruchách srdcového rytmu, panických poruchách, cukrovke, zápaloch kĺbov a pri chybách srdcových chlopní.

Bude ma to bolieť na chrbte?

Keďže vibrácie sú harmonické, teda predvídateľné, nemali by spôsobovať bolesť chrbta. Tieto vibrácie sa nedajú porovnávať napríklad so zamestnaneckými vibráciami, ktorým sú vystavení vodiči ťažkých vozidiel.

Spôsobuje odlepenie sietnice alebo poškodenie sluchu?

Naozaj tomu veríš? Ako som už spomenul, vibrácie sú úplne harmonické a neničia tvoje telo.

Mám výhrez platničky — môžem použiť prístroj?

Samozrejme, avšak prediskutuj s tvojím lekárom alebo trénerom, ktoré cviky a pohyby sú pre teba kontraindikované.

Počul som, že to poškodzuje spojivové tkanivá a kosti. Je to pravda?

Účinok vibračných trenažérov je vedecky podložený. Ide o lekárske prístroje, ktoré nielenže neničia kostné či spojivové tkanivo, ale skôr zvyšujú kostnú hustotu a podporujú stimuláciu spojivového tkaniva.

Kedy môžem začať používať po pôrode?

Rovnako ako pri iných cvičeniach — po pôrode je možné začať približne šesť týždňov po porodí.

Som na to už starý!

Podľa štúdií vibračný tréning v staršom veku tiež zvyšuje silu a zlepšuje pocit rovnováhy a stabilitu. Je to maximálne bezpečná a efektívna metóda cvičenia aj pre staršie vekové kategórie.

Držiaky na prístroji zaručujú stabilné držanie tela a nastúpenie na prístroj je len jeden schod. Počas tréningu je takmer nemožné spadnúť; navyše je výborným nástrojom pri liečbe osteoporózy a zápalov kĺbov. Pri ťažkých ťažkostiach sa treba vyhnúť intenzívnym cvikom.

Môžem trénovať večer?

Áno, avšak priprav sa na to, že sa môžeš po ňom cítiť povzbudene a nemusí byť ľahké zaspať po tréningu.

Môžem trénovať počas menštruácie?

V prvých dňoch sa odporúča tréning vynechať, pretože vibrácie zvyšujú prekrvenie. Napriek tomu to však vyskúšaj! Je možné, že jemné cvičenie na vibračnom trenažéri pomôže uvoľniť svaly maternice a zmierni tvoje ťažkosti.

Majú masážne cviky na vibračnom trenažéri nejaký zmysel?

Áno, pretože tieto cviky zlepšujú krvný obeh, tok lymfy a posilňujú kolagén. Vďaka tomu sa ľahšie zbavíš odpadových látok a celulitídy.

Rehabilitačné centrá a elitní športovci ich používajú úspešne a radi. Tréning využívajúci silu vibrácií má dobrý vplyv na celý organizmus: upokojuje, uvoľňuje, osviežuje, zmierňuje bolesť, podporuje krvný obeh a posilňuje svaly.

Môže byť výborným doplnkom tréningu a prispieť k dosiahnutiu požadovanej postavy.

Vyskúšaj to aj ty! Príjemný tréning! Prečítaj si aj moje ďalšie články o vibračných trenažéroch!