Shoulder Rope – pomôcka na rehabilitáciu ramena

Shoulder Rope je ľahko použiteľný, jednoduchý prístroj na prevenciu a rehabilitáciu problémov ramenného kĺbu.

Jeho používanie postupne zlepšuje rozsah pohybu ramena a pomáha posilniť rotátorovú manžetu a ďalšie svaly ramenného kĺbu. To je dôležité pre úplné obnovenie mobility a pohybového rozsahu ramena po operácii alebo u osôb trpiacich ramenným impingementom, svalovou slabosťou ramena alebo stuhnutým ramenom.

Odporúča sa na rozhýbanie zamrznutého ramena, pohyb po operácii alebo zlomenine, liečbu poškodenia rotátorovej manžety, zápalu atď.

Prístroj sa upevňuje “hákom” na ľubovoľné dvere. Stačí hák prehodiť cez vrch dverí a dvere zatvoriť tak, aby sa hák pevne zachytil.

Hák drží kladku, ku ktorej je pripevnené lano s dvoma madlami. Pohybom jednej ruky sa ťahá protilehlá ruka a pomáha tak cvičeniu.

Niekoľko cvikov s prístrojom

Zmyslom cvičenia je, aby zdravá ruka pomáhala zlepšovať pohybový rozsah bolestivého ramena.

Keďže lanový koniec drží “dobrá” a “zlá” ruka a sú spojené cez kladku, pohyb zdravej ruky pomáha pohybu tej postihnutej.

Preneste bolestivé rameno do smeru, kým to bolest dovolí. Tu vydržte 10-15 sekúnd a potom pomaly uvoľnite. Oddýchnite si pár sekúnd a opakujte cvik 10-15-krát. Potom prejdite na ďalší cvik. Dôležité je cvičiť vo všetkých smeroch pohybu ramena!

Cvik robte takou intenzitou, aby postihnutá časť ramena nebolela alebo len minimálne. Nepreháňajte to, ale cieľom je postupne rozšíriť pohybové hranice!

Pri prvom cvičení vykonajte len pár opakovaní, ale snažte sa postupne robiť viac. Neprekračujte mieru, pretože dlho bolesť a necvičené svaly môžu reagovať zápalom na náhly preťažujúci pohyb. Takže hlavne pomaly a postupne!

Nahor a nadol – tvárou k dverám

Postavte si stoličku ku dverám a posaďte sa chrbtom k dverám. Oboma rukami držte madlá. Zdravou rukou pomaly a opatrne ťahajte lano dozadu a dole, pri tom bolestivá ruka sa pohybuje dopredu a hore. Držte 10-15 sekúnd. Uvoľnite a opakujte 10-krát.

Nahor a nadol – chrbtom k dverám

Posaďte sa chrbtom k dverám. Oboma rukami držte madlá. Zdravou rukou zdvihnite hore a pomaly a opatrne ju pohybujte dopredu a dole. Pri tom bolestivá ruka sa pohybuje zdola nahor (v natiahnutom stave). Držte 10-15 sekúnd, potom uvoľnite a opakujte 10-krát.

Posaďte sa chrbtom k dverám. Oboma rukami držte madlá. Zdravou rukou zdvihnite hore a pomaly a opatrne ju pohybujte dopredu a dole. Pri tom bolestivá ruka sa pohybuje zdola nahor (ohnutá v lakti). Držte 10-15 sekúnd, potom uvoľnite a opakujte 10-krát.

Bočné zdvíhanie – chrbtom k dverám

Posaďte sa chrbtom k dverám. Oboma rukami držte madlá. Zdravú ruku vystrite na stranu asi do 45 stupňov hore a pomaly a opatrne posúvajte dole. Pri tom bolestivá ruka sa pohybuje zdola nahor. Držte 10-15 sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte 10-krát.

Bočne pred telom

Posaďte sa bokom ku dverám, bolestivá ruka je na vonkajšej strane. Zdravú ruku zdvihnite a pomaly a opatrne ju pohybujte dopredu a dole, pričom bolestivá ruka sa pohybuje z vonkajšej na vnútornú stranu pred telom. Držte 10-15 sekúnd a uvoľnite. Opakujte 10-krát.

Bočne za telom

Posaďte sa bokom ku dverám, bolestivá ruka je na vonkajšej strane. Zdravú ruku zdvihnite a pomaly a opatrne ju pohybujte dopredu a dole, pričom bolestivá ruka sa pohybuje z vonkajšej na vnútornú stranu za telo. Držte 10-15 sekúnd a uvoľnite. Opakujte 10-krát.