Fitness stimulátor – doplnok tréningu, nie jeho náhrada
Fitness stimulátor je určený pre ľudí, ktorí pravidelne, ale nie súťažne športujú: na doplnenie tréningu, podporu svalovej sily a regenerácie, ako aj na prevenciu a liečbu zranení. Elektrická stimulácia svalov (EMS) funguje tak, že impulz vyvolaný zvonka stiahne sval – pre sval je jedno, či signál prichádza z mozgu alebo zo stimulátora, proces je rovnaký. Preto pravidelná a vytrvalá stimulácia skutočne posilňuje sval – navyše bez zaťaženia kĺbov, čo je obzvlášť cenné vtedy, keď chcete posilňovať napriek bolestiam chrbta alebo kolena.
Čo stimulátor svalov dokáže a čo nie?
Je dôležité vidieť veci realisticky: stimulátor je pomôcka na doplnenie tréningu, nie jeho náhrada. Čo dokáže: posilňuje svaly (aj bez záťaže a zaťaženia kĺbov), urýchľuje regeneráciu a šetrí čas – doma alebo aj v kancelárii, za 20-30 minút. Čo však NEDOKÁŽE: samotný stimulátor nevedie k významnému chudnutiu, pretože nenesiete svoju telesnú hmotnosť, a nezlepšuje sa ani vaša kardiorespiračná vytrvalosť – na to je potrebný kardio tréning. Najlepší výsledok prináša kombinácia stimulácie a klasického tréningu.
Elite SII elektroterapeutické zariadenie. TENS / EMS / FES. 2 kanály, batériové napájanie.
Premium 400 multifunkčný elektroterapeutický prístroj. TENS /EMS /MCR-MENS /FES /iontoforéza. Špeciálne programy: beh, bežecké lyžovanie, bojové športy, tenis, futbal, cyklistika. 4 kanály, napájané z akumulátora.
Multifunkčný elektroterapeutický prístroj. 3 režimy liečby: TENS - tlmenie bolesti, EMS - liečba svalov, mikroprúd (MCR/MENS) - protizápalové účinky a regenerácia. G-Pulse kozmetický balík programov.
Elite 150 elektroterapeutické zariadenie. TENS/EMS. 4 kanály, 150 programov, napájané z batérie.
Ktorý fitness stimulátor si vybrať?
Prístroje v tejto kategórii pochádzajú z multifunkčného elektroterapeutického radu Globus – každý z nich spája viacero liečebných režimov (TENS, EMS, mikroprúd). Pri výbere rozhoduje počet kanálov a ponuka programov: čím viac svalových skupín chcete ošetrovať naraz a čím viac typov programov potrebujete, tým vyššia kategória prístroja je pre vás vhodná. Pozrime sa na jednotlivé modely.
Elite SII je 2-kanálový prístroj s akumulátorom a režimami TENS, EMS a FES – dobrá voľba na začiatok, ak chcete ošetrovať jednu svalovú skupinu (tlmenie bolesti, posilňovanie svalov, regenerácia). Je kompaktný, zmestí sa do vrecka a elektródy nie sú pod oblečením viditeľné. Stačí vtedy, ak nepotrebujete súčasne ošetrovať viac veľkých svalových skupín.
Elite 150 je 4-kanálový prístroj s akumulátorom a 150 liečebnými programami (TENS, EMS). Výhodou 4 kanálov je, že môžete súčasne ošetrovať viac svalových skupín (napríklad hornú aj dolnú časť tela), čo šetrí čas pri športovej príprave. Je dobrou voľbou, ak chcete širokú ponuku programov a súbežné ošetrovanie viacerých svalových skupín.
Premium 400 je 4-kanálový multifunkčný prístroj (TENS, EMS, mikroprúd/MENS, FES, iontoforéza), ktorý obsahuje aj programy špecifické pre šport: beh, beh na lyžiach, bojové športy, tenis, futbal a cyklistika. Je najvhodnejšou voľbou, ak chcete prípravu a regeneráciu optimalizovanú pre konkrétny šport, popri širokej základnej ponuke programov.
Activa 700 je 4-kanálový multifunkčný prístroj s tromi režimami: TENS (tlmenie bolesti), EMS (ošetrenie svalov) a mikroprúd (MCR/MENS – zmiernenie zápalu a regenerácia). Súčasťou balenia je kozmetický programový balík G-Pulse a ošetrovacia hlavica G-Trode, takže prístroj možno okrem formovania postavy používať aj na kozmetickú starostlivosť. Vyberte si ho vtedy, ak chcete popri športe využívať aj kozmetické programy a programy na formovanie postavy.
Rozhoduje počet kanálov a ponuka programov
Stručne: ak chcete ošetrovať jednu svalovú skupinu, 2-kanálový Elite SII postačí; ak chcete súčasne ošetrovať viac svalových skupín (napríklad hornú a dolnú časť tela pri príprave), vhodný je 4-kanálový prístroj (Elite 150, Premium 400, Activa 700). Na programy špecifické pre šport je najvhodnejší Premium 400, na kozmetické programy a formovanie postavy Activa 700. Dôležité: nie každý prístroj obsahuje všetky programy, preto si pred nákupom skontrolujte zoznam programov konkrétneho modelu a overte, či zodpovedá vašim cieľom.
Ako ho zaradiť do tréningu?
Stimulátor svalov je najužitočnejší vtedy, keď ho cielene zaradíte do prípravy a regenerácie. Niekoľko základných zásad:
- Začnite regeneráciou – ak ste stimulátor ešte nepoužívali, najskôr vyskúšajte regeneračné programy; ich účinok pocítite rýchlo a pomáhajú znižovať stuhnutosť svalov a riziko natiahnutia či podvrtnutia.
- Posilňujte bez zaťaženia kĺbov – ak pre bolesti chrbta alebo kolena nezvládate cvičenie so záťažou, pomocou stimulátora môžete posilňovať stabilizačné svaly (trup, stehná, sedacie svaly) bez zaťaženia kĺbu.
- Dodržiavajte odpočinok – jednu svalovú skupinu nestimulujte častejšie ako 2-4-krát týždenne; sval potrebuje 24-48 hodín na regeneráciu, rovnako ako pri klasickom tréningu. Pri striedaní rôznych svalových skupín ho však možno používať aj denne.
- Kombinujte ho s pohybom – stimulácia prináša najlepší výsledok spolu s klasickým tréningom a kardiom; na kardiorespiračnú vytrvalosť je pohyb nevyhnutný.
Chcete ho používať aj na formovanie postavy?
Tieto prístroje ponúkajú okrem posilňovania svalov aj programy na formovanie postavy a kozmetickú starostlivosť (spevnenie, tvarovanie, zväčšenie objemu, programy po tehotenstve, zlepšenie tonusu pokožky). Ak je vaším cieľom najmä formovanie postavy, podrobné informácie nájdete na našej stránke formovanie postavy – predstavujeme tam, na čo slúži ktorý program a ako si liečbu vhodne naplánovať.
Dôležité informácie
EMS je vo všeobecnosti dobre tolerovaná, v určitých situáciách sa však nesmie používať alebo vyžaduje dohľad odborného lekára. Nepoužívajte ju s implantovaným elektronickým prístrojom (kardiostimulátor, ICD), pri akútnom a čerstvom poranení svalu, šľachy alebo väzu počas obdobia podliatin (odporúča sa počkať 3-4 dni), pri akútnej hlbokej žilovej trombóze alebo zápale ciev, pri aktívnom či neobjasnenom nádore v ošetrovanej oblasti ani počas tehotenstva (v oblasti brucha a panvy). Pri horúčke alebo aktívnej infekcii sa jej vyhnite. Ak si nie ste istí alebo máte chronické ochorenie, pred použitím sa poraďte so svojím ošetrujúcim lekárom. Stimulátor je určený na tréning zdravých svalov a podporu regenerácie; pri neobjasnených ťažkostiach je správnym krokom najskôr lekárske vyšetrenie.
Chcete sa dozvedieť viac?
Dr. Zsolt Zátrok podrobne predstavuje stimuláciu svalov v športe vo svojich článkoch. O využití EMS u športovcov – zvýšenie výkonu a regenerácia: EMS pre športovcov – výkon a regenerácia →. Komplexný prehľad fungovania EMS a základov domáceho používania: EMS – sprievodca elektrickou stimuláciou svalov →. Ak športujete súťažne, rad Globus Sport Pro (Runner Pro, Cycling Pro, Triathlon Pro) nájdete v kategórii športové stimulátory.
Často kladené otázky
Od samotnej stimulácie svalov neočakávajte významné chudnutie. Počas stimulácie nenesiete svoju telesnú hmotnosť, preto je energetický výdaj oveľa nižší ako pri klasickom tréningu a nezlepšuje sa ani kardiorespiračná kapacita. S čím však môže pomôcť: urýchľuje rozvoj svalov a väčšia svalová hmota spotrebuje viac energie – v kombinácii s pohybom a vhodnou stravou tak môže nepriamo podporiť chudnutie. Kľúčový je pohyb a strava; stimulátor ich dopĺňa.
Nie – je to doplnková pomôcka. Čo dokáže: skracuje čas potrebný na tréning (doma možno za 20-30 minút nahradiť vynechaný tréning), v kombinácii s klasickým tréningom zefektívňuje prípravu a umožňuje posilňovanie svalov bez zaťaženia kĺbov. Kardiorespiračnú vytrvalosť však nerozvíja, preto k nemu určite zaraďte 1-2 kardio tréningy týždenne. Najlepší výsledok prináša kombinácia stimulácie a pohybu.
Ak chcete ošetrovať jednu svalovú skupinu, na začiatok postačí 2-kanálový Elite SII. Ak chcete súčasne ošetrovať viac svalových skupín (hornú a dolnú časť tela pri príprave), vhodný je 4-kanálový prístroj: Elite 150 má bohatú všeobecnú ponuku programov, Premium 400 programy špecifické pre šport (beh, tenis, cyklistika...) a Activa 700 aj kozmetické programy a programy na formovanie postavy. Pri rozhodovaní je najdôležitejšie, či prístroj obsahuje potrebné programy – skontrolujte si zoznam programov daného modelu.
Jednu svalovú skupinu nestimulujte častejšie ako 2-4-krát týždenne – sval potrebuje medzi intenzívnymi záťažami 24-48 hodín na regeneráciu, rovnako ako pri klasickom tréningu. Ak však striedate rôzne svalové skupiny (napríklad pondelok: horná časť tela, utorok: dolná časť tela), je možné používanie aj každý deň. Na formovanie postavy je zvyčajne potrebné 40-50 minút ošetrenia denne – dá sa vykonávať aj počas sedavej práce.
Nesmie sa používať s implantovaným elektronickým prístrojom (kardiostimulátor, ICD), v období podliatin pri čerstvom poranení svalu, šľachy alebo väzu (počkajte 3-4 dni), pri akútnej hlbokej žilovej trombóze, zápale ciev, aktívnom alebo neobjasnenom nádore v ošetrovanej oblasti ani počas tehotenstva v oblasti brucha/panvy. Vyhnite sa jej aj pri horúčke a infekcii. Pri neistote alebo chronickom ochorení sa pred použitím poraďte so svojím ošetrujúcim lekárom.
