Fitness stimulátor

Bez potu k vytvarovaniu postavy je dávnym želaním ľudí. Elektrostimulácia naozaj môže pomôcť uľahčiť a zrýchliť formovanie svalov. Pre lepší prehľad vám predstavím, aké formovacie programy nájdete v elektrostimulátoroch značky Globus Globus gyártó elektrostimulátor készülékeiben. Tiež vám poviem, čo treba robiť, aby to skutočne pomáhalo.

Formovanie postavy a stimulácia svalov

Svaly reagujú na impulzy zo stimulátora kontrakciou. Kontrakcie vyvolané stimulátorom môžu byť dokonca silnejšie ako pri vedomom pohybe, napríklad pri cvičení.

Pre sval nie je podstatné, či signál na aktiváciu kontrakcie prichádza z mozgu alebo zo stimulátora. V oboch prípadoch prebieha v svale presne rovnaký proces. Ak je kontrakcia rovnaká, rovnaký bude aj jej účinok.

Ak svaly pravidelne a dôsledne stimulujete, výsledok bude rovnaký, akoby ste cvičili v posilňovni.

Inými slovami – s miernym preháňaním – môžete si tvarovať postavu z pohodlia kresla, rastie svalová hmota, zosilnie ramenný sval, vyformujú sa brušák a zadok. To je úplne isté.

Avšak existuje rozdiel! A tu sa skrýva „pes zakopaný“... Pri elektrostimulácii v kresle

• nepracujete so svojou telesnou hmotnosťou, čiže nenosíte svoju vlastnú váhu. Preto je spotreba energie výrazne nižšia než pri bežnom cvičení. Od elektrostimulácie neočakávajte výrazné chudnutie.
• fungovanie srdca, dýchanie, kapacita prenosu kyslíka sa vôbec nezlepšujú, a teda nezvyšuje sa ani vaša celková vytrvalosť.

Na čo je formovacia elektrostimulácia svalov?

Elektrostimulátor je predovšetkým doplnkovým nástrojom a nenahrádza tréning!

Tradičné cvičenie vyžaduje čas. Cesta do posilňovne (tam aj späť) tiež zaberie čas. Pri tréningu kratšom ako 50–60 minút môže trvať pol až jeden rok, kým sa dostavia viditeľné výsledky.

Elektrostimulátor vám pomáha skrátiť čas strávený cvičením. V spojení s tradičným tréningom poskytuje efektívnejší tréning a výsledky dosiahnete za kratší čas.

Skvelo poslúži, keď sa nedostanete do posilňovne. Namiesto hodinového a pol tréningu môžete doma vynahradiť vynechaný tréning za 20–30 minút. Tento čas si môžete vyhradiť aj po uspávaní detí.

Ak držíte diétu, urýchli rast svalov a väčšia svalová hmota spotrebuje viac energie, takže tukové zásoby môžu klesať rýchlejšie.

Nezabudnite však, že elektrostimulácia tiež si vyžaduje čas. Pre podstatný účinok je potrebné ju používať denne minimálne 40–50 minút. To musí zapadnúť do vášho denného harmonogramu. Samozrejme, môžete to robiť aj pri sedení v kancelárii. Zariadenie stimulátora sa zmestí do vrecka a elektródy nalepené na svaloch nie sú pod oblečením viditeľné. Ak vám to umožňuje vaša práca, aj to vám ušetrí čas.

Keďže stimulácia nepomáha zlepšiť kardiovaskulárny a dýchací systém, zaradiť do týždňa minimálne 1–2 kardio tréningy.

Formovacie programy

… pred/tradičným tréningom alebo namiesto neho:

• Spevnenie: Odporúča sa najmä pre osoby s sedavým zamestnaním. Ak ste doteraz necvičili a nepoužívali ste stimulátor, počas prvých 2–3 týždňov používajte tento program! Program spevní svalstvo a zároveň pripraví na intenzívnejšie stimulačné ošetrenia.
• Beh na mieste: Kontrakcie aplikované na svaly nôh „nahrádzajú“ beh. Zvyšuje kapacitu svalov a aeróbnu vytrvalosť zlepšením mikrocirkulácie.
• Anaeróbny tréning: Dlhé a intenzívne stimulácie, ktoré zvyknú svaly na dlhšiu záťaž. Použite ho, ak ste doteraz prevažne posilňovali (alebo necvičili), ale chcete začať behať dlhšie trate, teda zamerať sa na vytrvalostné tréningy.

… popri tradičnom tréningu:

• Formovanie: Po 2–3 týždňoch prípravy svalov programom spevnenie môžete plynulo prejsť na program formovanie. Cieľom intenzívnej stimuly je zvýrazniť tvar svalov. Ak máte čas, po programe spevnenia vykonajte ošetrenie formovania; tým môžete urýchliť svoj pokrok.
• Oživenie: Odporúča sa pre tých, ktorí už majú dostatočnú svalovú hmotu. Bráni úbytku menej využívaných svalových vlákien a zlepšuje kvalitu svalového tonusu.
• Zvýšenie objemu: Odporúča sa pravidelným cvičencom, ktorí chcú ďalej zväčšiť už existujúcu svalovú hmotu. Program kombinuje intenzívne kontrakcie so krátkymi prestávkami.
• Formovanie postavy: Špeciálne podporuje výsledky objemového tréningu v posilňovni. Motivuje svaly k mimoriadne intenzívnej práci, preto je dôležité používať ho len na už silné svaly. Napríklad je výborný na dni, keď sa nemôžete dostať na tréning (môžete ho použiť doma alebo v kancelárii).
• Dokončovanie detailov: Posilňuje svalový tonus bez zmenšenia objemu. Je špecializovaný na ďalší rozvoj už tonizovaných svalov.
• Aeróbny tréning: Zlepšuje schopnosť svalov využívať kyslík. Predovšetkým odporúčaný pravidelným kardio nadšencom, na najviac zaťažované svalové skupiny. U bežcov a cyklistov ide o svaly stehien, u plavcov o ramenné a pažné svaly, ako aj o široký chrbtový sval.
• Prevencia kŕčov: Zlepšuje prekrvenie a regeneráciu svalov. Relaxuje a znižuje neuromuskulárnu aktivitu, čím sa znižuje výskyt kŕčov.

Ostatné programy pre starostlivosť o krásu

• Zmiernenie opuchu: Vykonáva hlbokú lymfatickú masáž, stimuluje odvádzanie tekutín, odstraňovanie toxínov a lymfatický obehu. Odporúča sa pri opuchnutých končatinách a výraznom zadržiavaní vody.
• Redukcia tuku: Použitím nízkej frekvencie má pozitívny vplyv na lokálny metabolizmus, dosahuje sa zníženie hmotnosti.
• Tonizujúca masáž: Rozťahuje cievy. Zlepšená cirkulácia aktivuje bunkové procesy, urýchľuje regeneráciu tkanív a zlepšuje prekrvenie svalov.
• Programy po tehotenstve: Špeciálny program na podporu popôrodnej regenerácie. Odporúča sa začať 3 mesiace po pôrode. Stimuluje a posilňuje brušné svaly.
• Programy na tvár: Nízko intenzívnymi elektrickými impulzmi stimuluje a zlepšuje mikrocirkuláciu tváre.
• Programy na prsia: Program určený pre ženy na zdvihnutie povolených pŕs. Pôsobí posilnením tonusu a tvaru prsného svalu.
• Zlepšenie tonusu pokožky: Aplikuje sa na oblasti, kde chcete posilniť kožné tkanivo (napríklad pri náhlej strate hmotnosti alebo po tehotenstve). Pôsobí prostredníctvom zlepšenej mikrocirkulácie.

*Nie všetky elektro-stimulátory ponúkajú všetky programy, zoznam programov sa líši podľa modelu. Je dôležité, aby ste si pri kúpe takéhoto zariadenia preštudovali zoznam programov priradených k danému modelu, aby zodpovedal vašim cieľom.