EMS, teda elektrická svalová stimulácia
Metóda EMS, teda elektrickej svalovej stimulácie, sa používa pri príprave športovcov už desaťročia… no… NIE U NÁS. Prečo tomu tak je? Podľa môjho presvedčenia je dôvod jednoduchý: chýbajúce jazykové znalosti. Keďže väčšina Maďarov neovláda žiadny cudzí jazyk, nečítajú medzinárodnú odbornú literatúru, nedokážu sledovať svetové trendy a „zostávajú” u nás spútaní bežnou predstavou. Väčšina stále posvätene verí, že príprava znamená len: „trénuj veľa a jedz pri tom hromadu grilovaného kurčaťa s ryžou”. O moderných (bez dopingu) možnostiach, ktoré ponúka technológia, nemajú ani potuchy – svedčia o tom reakcie na moje články. O tom, na čo je napríklad spomínaný svalový stimulátor, ako funguje, ako sa používa… no, povedzme, že vedomosti sú dosť kusé. Pozrime sa na úplné základy…
Čo je elektrická svalová stimulácia (EMS)?
EMS je skratka z anglického Electric Muscle Stimulation, teda v slovenčine elektrická svalová stimulácia, pomocou ktorej je možné ošetrovať priečne pruhované svaly, ktoré zabezpečujú dobrovoľný pohyb. Nie má podstatný vplyv na vnútorné orgány, teda na hladké svaly.
Pri svalovej stimulácii prístroj na svalovú stimuláciu vysiela cez na kožu prilepené elektródy elektrické impulzy s intenzitou v milliampéroch (mA) do ošetrovaného svalu, ktorý na to zareaguje kontrakciou. Riadením frekvencie, intenzity a dĺžky impulzu sa dá určiť typ kontrakcie, ktoré typy vlákien sa zúčastnia a v akej miere. Účinok závisí od nastavenia impulzov.
V tomto videu ukazujem, ako vykonať svalovú stimuláciu a „čo vidíš” počas ošetrenia.
Z videa tiež vidíš, že stimuláciu je možné zamerať iba na konkrétny sval alebo skupinu svalov, takže jej účinok sa týka len týchto miest – odtiaľ plynie, že nejde o náhradu tréningu, ale o jeho doplnok, a práve v tom je jej hlavná sila.
„Normálne" svalná kontrakcia vzniká v dôsledku elektrického signálu prichádzajúceho z mozgu. Pri svalovej stimulácii sval dostáva podobné, umelé impulzy.
PRE SVAL NEEXISTUJE ROZDIEL MEDZI IMPULZOM Z PRÍSTROJA A IMPULZOM Z MOZGU!
V oboch prípadoch sa kontrakcia deje rovnakým mechanizmom, prebiehajú v nej rovnaké metabolické procesy, sval sa rovnako unavuje, okysľuje a filamenty sa poškodzujú.
Ak prijmeš, že schopnosti svalu sa dajú rozvíjať tréningom (opakovanou svalovou prácou), musíš podľa vyššie uvedeného akceptovať, že svalová stimulácia dosiahne rovnaký výsledok!
V čom je elektrická stimulácia lepšia?
Keď vykonávaš dobrovoľný pohyb, kontrakcia sa k tvojmu svalu dostáva cez riadiace systémy mozgu. Toto popisuje Hennemannovo pravidlo.
Podľa neho sa pri kontrakcii najprv aktivujú malé svaly a potom väčšie. V rámci svalového zväzku sa najprv aktivujú vlákna typu I, potom II.a a nakoniec II.b vlákna.
Dôležité je aj to, že mozog pri každej dobrovoľnej kontrakcii „šetí”, teda neumožní, aby sa všetky vlákna stiahli naraz. Preto stres alebo nebezpečenstvo znásobí silu – vtedy sa do krvi uvoľní adrenalín, ktorý toto šetrenie vypne. To vysvetľuje, prečo v súťažnej situácii niektorí dokážu využiť adrenalínový náboj a prekonať svoje limity, teda vyvinúť väčšiu silu, než zvyčajne. Preto sa stane, že napríklad matka s hmotnosťou 50 kg zdvihne z dieťaťa padnutý kmeň stromu.
Elektrická svalová stimulácia obchádza tento „úsporný mechanizmus”. Nie je nič, čo by obmedzovalo počet aktivovaných vlákien. Preto dokáže EMS aktivovať svalové vlákna v oveľa väčšom množstve.
Úplnú, 100% kontrakciu ani pri stimulácii nedosiahneš, pretože vždy sú vlákna, ktoré sú práve v refraktérnej fáze a nie sú schopné kontrakcie (napríklad preto, že si po predchádzajúcej kontrakcii „oddychujú”).
Ďalšou dôležitou schopnosťou elektrickej svalovej stimulácie je „učenie” neuromuskulárneho (nervovo-svalového) spojenia. Niektoré štúdie naznačujú, že mozgu a motorickému neurónu vedúcemu k svalu treba najmenej 10 000 opakovaní, aby sa naučili, ako vykonávať pohyb čo najschodnejšie a najefektívnejšie. Preto športovci opakujú a dolaďujú pohyb do nekonečna. Stimuláciou sa optimalizácia svalovej činnosti dá výrazne urýchliť.
Možno si zažil, že po úraze sa treba naučiť správne pohyby znova, „vryť” si ich. Svalová stimulácia je vynikajúca aj pri znovunaučení optimálnej pohybovej koordinácie.
Sú stavy, pri ktorých je SVALOVÁ STIMULÁCIA ZAKÁZANÁ!
Elektrickú svalovú stimuláciu nemožno používať pri vloženom kardiostimulátore alebo defibrilátore, ďalej pri akútnej trombóze, nádore, epilepsii alebo infekčnom ochorení. S opatrnosťou ju treba používať počas tehotenstva a menštruácie. Tu si môžeš podrobne prečítať o kontraindikáciách.
Pre koho je elektrická svalová stimulácia odporúčaná?
Svalová stimulácia sa dá použiť u profesionálnych aj amatérskych športovcov a tiež u ľudí trpiacich svalovo-kĺbovými ochoreniami. Avšak nie na rovnaké účely.
Amatérski športovci trénujú relatívne menej, preto je pre nich hlavnou oblasťou použitia svalovej stimulácie prevencia zranení, získanie pasívneho času tréningu a urýchlenie regenerácie svalov.
Profesionálni športovci ju využívajú najmä na rýchlejšiu regeneráciu svalov, prevenciu zranení z preťaženia a urýchlenie návratu po zranení.
Ak si športovec, pokračuj v spoznávaní svalovej stimulácie tu: Svalová stimulácia – na čo ju môže športovec využiť?
Existuje mnoho svalových a kĺbových ochorení, pri ktorých je možné použiť svalovú stimuláciu. Medzi hlavné oblasti patria svalová atrofia, rôzne formy ochrnutia (ALS, roztrúsená skleróza, mŕtvica, poranenie miechy), zisk sily a zrýchlenie rekonvalescencie po operáciách. Týmto témam sa venujem podrobnejšie v samostatnom článku.
Ak ťa zaujíma svalová stimulácia v súvislosti s chorobou, pokračuj tu: Použitie svalovej stimulácie pri liečbe príznakov ochorení
