EMS, čiže elektrická svalová stimulácia
Metódu EMS, teda elektrickej svalovej stimulácie, športovci používajú už desaťročia… no… NIE U NÁS. Prečo je to tak? Podľa môjho názoru je to jednoduché: nedostatok jazykových znalostí. Keďže väčšina Maďarov neovláda žiaden cudzí jazyk, nečítajú medzinárodnú odború literatúru, neorientujú sa v svetových trendoch a „uväznia sa“ v miestnom. Väčšina dodnes svätosväte verí, že príprava znamená: „tréning veľa a k tomu veľa grilovaného kurčaťa s ryžou“. O väčšine moderných (bezdopingových) možností nemajú ani potuchy – to dokazujú reakcie na moje články. O tom, na čo slúži napríklad spomínaný stimulátor svalov, ako funguje a ako sa používa… no, povedzme, že vedomosti sú značne kusé. Pozrime sa na úplné základy…
Čo je elektrická svalová stimulácia (EMS)?
EMS je skratka z anglického Electric Muscle Stimulation, teda v slovenčine elektrická svalová stimulácia, pomocou ktorej sa dajú ošetrovať priečne pruhované svaly, ktoré zabezpečujú vôle riadený pohyb. Na vnútorné orgány, teda hladké svaly, nemá (významný) vplyv.
Počas svalovej stimulácie prístroj cez na kožu prilepenú elektrodu vysiela elektrické impulzy s intenzitou v milliampéroch (mA) do ošetrovaného svalu, ktorý na tento impulz zareaguje stiahnutím. Riadením frekvencie, intenzity a trvania impulzu sa dá určiť, aký typ stiahnutia má nastať, ktoré typy svalových vlákien sa majú zapojiť a v akej miere. Účinok závisí od nastavenia impulzov.
V tomto videu ukazujem, ako treba vykonať svalovú stimuláciu a „čo uvidíte“ počas ošetrenia.
Z nahrávky vidieť, že stimuláciu je možné zamerať len na konkrétny sval alebo svalovú skupinu, takže jej účinok sa týka len týchto oblastí – odtiaľ vyplýva, že nie je náhradou za tréning, ale jeho doplnkom, a práve v tom je jej hlavná sila.
„Normálne“ sa svalové stiahnutie začne v dôsledku elektrického signálu z vašej mozgu. Pri svalovej stimulácii sval dostáva podobné, umelé impulzy.
PRE SVAL NIE JE ROZDIEL MEDZI IMPULZOM Z PRÍSTROJA A IMPULZOM Z MOZGU!
V oboch prípadoch sa stiahne rovnakým mechanizmom, prebiehajú v ňom rovnaké metabolické procesy, rovnako sa unaví, okyslí a dochádza k pretrhnutiu filamentov.
Ak prijmete, že schopnosti svalu sa dajú zlepšiť tréningom (opakovanou svalovou prácou), potom z vyššie uvedeného vyplýva, že výsledok svalovej stimulácie bude presne rovnaký!
V čom je elektrická stimulácia silnejšia?
Keď vykonávate vedomý pohyb, stiahnutie svalov je sprostredkované riadiacimi systémami mozgu. Toto popisuje Hennemannovo pravidlo.
Podľa neho sa pri stiahnutí svalových snopcov najprv zapájajú menšie svaly a potom väčšie. Vo vnútri svalového zväzku sa najskôr aktivujú vlákna typu I, potom II.a a nakoniec II.b.
Dôležité je aj to, že mozog pri každom vedomom stiahnutí „šetrí“, teda neumožní, aby sa všetky vlákna stiahli naraz. Preto stres alebo nebezpečenstvo dokáže znásobiť silu – vtedy sa do krvi dostane adrenalínový nával, ktorý túto úspornosť vypne. To vysvetľuje, prečo v súťažnej situácii niektorí dokážu využiť tento adrenalínový nával a „pretlačiť“ svoje limity, teda prejavia väčšiu silu, než zvyčajne. Preto sa môže stať, že matka s hmotnosťou napr. 50 kg dokáže zdvihnúť kmeň stromu, ktorý jej spadol na dieťa.
Elektrická svalová stimulácia obchádza tento „úsporný systém“. Nič neobmedzuje počet aktivovaných vlákien. Preto dokáže EMS aktivovať svalové vlákna v oveľa väčšom rozsahu.
Úplné 100 % stiahnutie ani pri stimulácii nie je dosiahnuteľné, pretože vždy existujú vlákna, ktoré sú práve v refraktérnej fáze (napr. kvôli predchádzajúcemu stiahnutiu majú „povinný oddych“).
Ďalšou dôležitou schopnosťou elektrickej svalovej stimulácie je „učiť“ neuromuskulárne (nervovo-svalové) spojenie. Niektoré štúdie naznačujú, že mozgu a motorickému neurónu vedúcemu k svalu treba aspoň 10 000 opakovaní, aby sa naučili vykonávať pohyb čo najrýchlejšie a najefektívnejšie. Preto športovci opakujú a dolaďujú pohyb do nekonečna. Stimuláciou sa optimalizácia svalovej práce dá značne zrýchliť.
Možno ste zažili, že po úraze je potrebné naučiť sa opäť správne pohyby, „vryť“ si ich. Svalová stimulácia sa výborne hodí aj na znovunaučenie optimálnej pohybovej koordinácie.
Sú stavy, pri ktorých je SVALOVÁ STIMULÁCIA ZAKÁZANÁ!
Elektrickú svalovú stimuláciu nemožno použiť pri implantovanom pacemakri alebo defibrilátore, ďalej pri akútnej trombóze, nádore, epilepsii alebo infekčnom ochorení. Pri tehotenstve a menštruácii treba postupovať opatrne. Tu sa dozviete podrobne o kontraindikáciách.
Komu sa odporúča elektrická svalová stimulácia?
Svalová stimulácia sa dá použiť u profesionálnych aj amatérskych športovcov, ako aj u ľudí so svalovo-kĺbovými ochoreniami. Avšak nie vždy na to isté.
Amatérski športovci relatívne menej trénujú, preto je pre nich hlavnou oblasťou použitia prevencia zranení, získanie pasívneho času pre tréning (t. j. efektívne doplnenie tréningu), a zrýchlenie regenerácie svalov.
Profesionálni športovci ju najmä využívajú na zrýchlenie regenerácie svalov, prevenciu zranení z preťaženia a urýchlenie návratu po zranení.
Ak ste športovec, pokračujte v spoznávaní svalovej stimulácie týmto článkom: Svalová stimulácia – ako ju môže využiť športovec?
Existuje veľa svalových a kĺbových ochorení, pri ktorých možno svalovú stimuláciu využiť. Medzi hlavné oblasti patrí svalová atrofia, rôzne formy ochrnutia (ALS, skleróza multiplex, mŕtvica, poranenie miechy), získanie sily a zrýchlenie rekonvalescencie po operáciách. Toto sú samostatné témy, ktorým sa budem venovať v inom článku.
Ak vás zaujíma použitie svalovej stimulácie v súvislosti s ochorením, pokračujte tu: Použitie svalovej stimulácie pri liečbe príznakov ochorení
