Tréning a zranenia
Ráno vstaneš z postele a hneď ako položíš nohu na zem, ostrá, bodavá bolesť ťa prepadne v päte. Akoby si stúpil na ihlu. Po niekoľkých krokoch to trochu ustúpi, ale cez deň sa to znova a znova vráti. Ak ti je tento pocit známy, pravdepodobne ide o zápal plantárnej fascie (plantar fasciitis) alebo pätový ostroh – a laserová terapia môže pomôcť.
Natiahnutie svalu je zranenie, ktoré vzniká, keď sú vaše svaly nadmerne natiahnuté alebo preťažené. Tento stav sprevádza bolesť, opuch a obmedzený rozsah pohybu a s ním sa stretne každý, kto vedie aktívny životný štýl, niekoľkokrát v živote. Môže mať rôznu závažnosť – od mierneho natiahnutia (pri ktorom sa „len" pretrhnú niektoré svalové vlákna) až po úplné prerušenie svalu.
Neuromuskulárna elektrická stimulácia (NMES) využíva elektrické impulzy na vyvolanie svalových kontrakcií a používa sa predovšetkým v rehabilitačnom prostredí na zlepšenie motorických funkcií, prevenciu svalovej atrofie a zvýšenie celkového fyzického výkonu. NMES aktivuje svaly buď priamo na motorických neurónoch, alebo nepriame cez nervy zásobujúce dané svalové skupiny. Táto technika našla uplatnenie v mnohých klinických indikáciách, najmä pri rehabilitácii pacientov po mŕtvici, u pacientov s chronickou obštrukčnou pľúcnou chorobou (COPD) a pri iných neuromuskulárnych poruchách.
Achillova šľacha, najsilnejšia no zároveň najzraniteľnejšia šľacha v našom tele si zasluhuje osobitnú pozornosť, pretože má kľúčovú úlohu pri bežnom pohybe. Táto masívna väzivová štruktúra spája lýtkové svaly s pätovou kosťou a umožňuje chôdzu, beh i skákanie. Práve neustála záťaž ju však robí obzvlášť náchylnou na zápal a poranenia.
Svalová stimulácia je moderná metóda liečby svalov. Podľa použitia rozlišujeme zvyčajne dve formy. Prístroje na celotelovú elektrickú svalovú stimuláciu (WB-EMS) a neuromuskulárnu elektrickú stimuláciu (NMES) v podstate používajú rovnaké impulzy, no spôsob ich použitia a ciele sa značne líšia. Obe formy sú účinné, ale oplatí sa poznať ich výhody aj obmedzenia.
Zlepšenie výkonu (biohacking) je snom mnohých športovcov. Rozvoj výkonu, napríklad príprava na dlhé behy, cyklistiku, triatlon a pod., si vyžaduje množstvo tréningu. Väčšina amatérskych športovcov má práve najviac nedostatku v tomto — popri práci, rodine či štúdiu trénujú vo svojom voľnom čase. V tomto článku predstavím metódu, pomocou ktorej môžete „zhackovať“ efektivitu tréningu a dokonca ušetriť čas na tréning! Táto metóda je dlhodobo súčasťou lekárskej terapie. V 70. a 80. rokoch si ju osvojili aj športovci, no vtedajšia technika nedovoľovala vyvinúť dostatočne presné prístroje, takže pôvodné nadšenie rýchlo opadlo. Technológia sa však za posledné 5–6 dekád výrazne zlepšila a dnes sú k dispozícii prístroje, ktoré sú vhodné na opätovné oživenie témy. Zoznámte sa so svalovým stimulátorom a jeho využitím v športe.
Výkony maďarských športovcov neustále klesajú, vo väčšine športov sa čoraz viac vzďaľujú od popredia. Hlavným dôvodom je podľa mňa zaostalosť tréningových metód a nedodržiavanie moderných postupov. O tom si môžeš prečítať v tomto mojom článku. Doma (v hlavách trénerov aj športovcov) stále pretrváva názor, že stačí len veľa trénovať. Avšak to už niekoľko rokov nie je aktuálny koncept.
Väčšina ľudí vie o dýchaní pri behu a inom športe len toľko, že pri pohybe treba dýchať viac než v pokoji, pretože pri intenzívnom pohybe je potrebné viac vzduchu. Zlepšením dýchania možno dosiahnuť lepšie zásobenie kyslíkom na bunkovej úrovni, z čoho potom vyplývajú zvýšená vitalita, lepší nárast svalov, zrýchlená regenerácia, posilnený imunitný systém, znížená potreba spánku a znížená chuť do jedla (dobrá správa pre tých, čo chudnú). […]
Názov „skákajúce koleno“ sa používa pre zápal šľachy (patellárnej šľachy), ktorá spája kolennú čiapku (patella) so holennou kosťou. Táto šľacha sa podieľa na vystieraní kolena v spolupráci so svalmi na prednej strane stehna — kvadricepsmi. Z toho vyplýva, že sa najčastejšie vyskytuje u športovcov vykonávajúcich opakované skoky, napríklad v basketbale alebo volejbale. Posilňovanie stehenných svalov je potrebné v mnohých športoch, preto je skákajúce koleno bežné tam, kde tréning obsahuje veľa skokových cvičení alebo drepov s výskokom so záťažou. Pri týchto cvičeniach je na šľachu vyvíjané enormné zaťaženie.
Vibračné trenažéry sú veľmi obľúbené, pretože dokážu za krátky čas, takmer bez potenia, napriek tomu dôkladne zapracovať svaly. Sú vhodné v každom veku, no pravidelný vibračný tréning je obzvlášť prospešný u starších osôb. Kedy by sa však nemali používať? V poslednom období viaceré výskumné tímy skúmali účinky a kontraindikácie terapie vibráciami celého tela. O priaznivých účinkoch na zdravie som písal v predchádzajúcom článku, teraz som zhrnul kontraindikácie.
V slovenskom (a maďarskom) prostredí sa perzistentne drží názor „tréning treba robiť veľa a tvrdo – nič viac netreba“. Mnohí si myslia, že čím viac trénujú, tým viac sa zlepšia! Kto však nepozná fungovanie ľudského tela a jeho reakcie na záťaž, môže mať pocit, že majú pravdu. V skutočnosti to tak vôbec nie je. Počas tréningu v tele dominuje poškodzovací proces, ktorý znemožňuje zlepšenie. Účinok tréningu nevzniká priamo počas neho, ale až neskôr, počas odpočinku. Tento proces sa volá regenerácia – obnoví zásoby „vyčerpané“ tréningom, zvarí natrhnuté svalové vlákna, odstráni metabolity a vytvorí silnejšie tkanivá namiesto pôvodných. Je dokázané, že správny pomer kvalitného tréningu a efektívnej regenerácie je kľúčom k progresu.
