Tréning a zranenia

Častou príčinou bolesti päty je zápal, ktorý vzniká v mieste styku pätného kosti s plantárnou fasciou alebo s Achillovou šľachou. Môže trápiť mesiace, niekedy roky a ťažko sa ho zbaviť. Každý krok je veľmi bolestivý, akoby ste stúpali na tŕň. Najmä prvý krok je nepríjemný, neskôr sa chodidlo trochu „rozhýbe“ a bolesť sa zmierni. Pri domácej liečbe platí, že čím viac protizápalových metód použijete, tým väčšia je šanca na úspech. Chlad–teplo, terapeutický ultrazvuk, mikroprúd, magnetoterapia a lágylazer — všetky pomáhajú, ale každá iným spôsobom. Preto si navzájom zosilňujú účinok. Teraz popíšem len lágylazer, konkrétne domáce použitie prístroja B-Cure.

Natiahnutie svalu je zranenie, ktoré vzniká, keď sú vaše svaly nadmerne natiahnuté alebo preťažené. Tento stav sprevádza bolesť, opuch a obmedzený rozsah pohybu a s ním sa stretne každý, kto vedie aktívny životný štýl, niekoľkokrát v živote. Môže mať rôznu závažnosť – od mierneho natiahnutia (pri ktorom sa „len" pretrhnú niektoré svalové vlákna) až po úplné prerušenie svalu.

Neuromuskulárna elektrická stimulácia (NMES) využíva elektrické impulzy na vyvolanie svalových kontrakcií a používa sa predovšetkým v rehabilitačnom prostredí na zlepšenie motorických funkcií, prevenciu svalovej atrofie a zvýšenie celkového fyzického výkonu. NMES aktivuje svaly buď priamo na motorických neurónoch, alebo nepriame cez nervy zásobujúce dané svalové skupiny. Táto technika našla uplatnenie v mnohých klinických indikáciách, najmä pri rehabilitácii pacientov po mŕtvici, u pacientov s chronickou obštrukčnou pľúcnou chorobou (COPD) a pri iných neuromuskulárnych poruchách.

Achillova šľacha, najsilnejšia no zároveň najzraniteľnejšia šľacha v našom tele si zasluhuje osobitnú pozornosť, pretože má kľúčovú úlohu pri bežnom pohybe. Táto masívna väzivová štruktúra spája lýtkové svaly s pätovou kosťou a umožňuje chôdzu, beh i skákanie. Práve neustála záťaž ju však robí obzvlášť náchylnou na zápal a poranenia.

Svalová stimulácia je moderná metóda liečby svalov. Podľa použitia rozlišujeme zvyčajne dve formy. Prístroje na celotelovú elektrickú svalovú stimuláciu (WB-EMS) a neuromuskulárnu elektrickú stimuláciu (NMES) v podstate používajú rovnaké impulzy, no spôsob ich použitia a ciele sa značne líšia. Obe formy sú účinné, ale oplatí sa poznať ich výhody aj obmedzenia.

Zlepšenie výkonu (biohacking) je snom mnohých športovcov. Rozvoj výkonu, napríklad príprava na dlhé behy, cyklistiku, triatlon a pod., si vyžaduje množstvo tréningu. Väčšina amatérskych športovcov má práve najviac nedostatku v tomto — popri práci, rodine či štúdiu trénujú vo svojom voľnom čase. V tomto článku predstavím metódu, pomocou ktorej môžete „zhackovať“ efektivitu tréningu a dokonca ušetriť čas na tréning! Táto metóda je dlhodobo súčasťou lekárskej terapie. V 70. a 80. rokoch si ju osvojili aj športovci, no vtedajšia technika nedovoľovala vyvinúť dostatočne presné prístroje, takže pôvodné nadšenie rýchlo opadlo. Technológia sa však za posledné 5–6 dekád výrazne zlepšila a dnes sú k dispozícii prístroje, ktoré sú vhodné na opätovné oživenie témy. Zoznámte sa so svalovým stimulátorom a jeho využitím v športe.

Maďarské športové výsledky neustále upadajú, vo väčšine športov sa popredie stále viac vzďaľuje. Hlavnou príčinou je podľa mňa zaostalé tréningové metódy a nedostatok sledovania moderných postupov. O tom si môžeš prečítať v tomto mojom článku. U nás sa stále drží názor (v hlavách trénerov a športovcov), že stačí len veľa trénovať. Napriek tomu je to už roky prekonaná koncepcia.

Väčšina ľudí vie o dýchaní pri behu a inom športe len toľko, že pri pohybe treba dýchať viac než v pokoji, pretože pri intenzívnom pohybe je potrebné viac vzduchu. Zlepšením dýchania možno dosiahnuť lepšie zásobenie kyslíkom na bunkovej úrovni, z čoho potom vyplývajú zvýšená vitalita, lepší nárast svalov, zrýchlená regenerácia, posilnený imunitný systém, znížená potreba spánku a znížená chuť do jedla (dobrá správa pre tých, čo chudnú). […]

Názov „skákajúce koleno“ sa používa pre zápal šľachy (patellárnej šľachy), ktorá spája kolennú čiapku (patella) so holennou kosťou. Táto šľacha sa podieľa na vystieraní kolena v spolupráci so svalmi na prednej strane stehna — kvadricepsmi. Z toho vyplýva, že sa najčastejšie vyskytuje u športovcov vykonávajúcich opakované skoky, napríklad v basketbale alebo volejbale. Posilňovanie stehenných svalov je potrebné v mnohých športoch, preto je skákajúce koleno bežné tam, kde tréning obsahuje veľa skokových cvičení alebo drepov s výskokom so záťažou. Pri týchto cvičeniach je na šľachu vyvíjané enormné zaťaženie.

Vibračné trenažéry sú veľmi obľúbené, pretože dokážu za krátky čas, takmer bez potenia, napriek tomu dôkladne zapracovať svaly. Sú vhodné v každom veku, no pravidelný vibračný tréning je obzvlášť prospešný u starších osôb. Kedy by sa však nemali používať? V poslednom období viaceré výskumné tímy skúmali účinky a kontraindikácie terapie vibráciami celého tela. O priaznivých účinkoch na zdravie som písal v predchádzajúcom článku, teraz som zhrnul kontraindikácie.

V slovenskom (a maďarskom) prostredí sa perzistentne drží názor „tréning treba robiť veľa a tvrdo – nič viac netreba“. Mnohí si myslia, že čím viac trénujú, tým viac sa zlepšia! Kto však nepozná fungovanie ľudského tela a jeho reakcie na záťaž, môže mať pocit, že majú pravdu. V skutočnosti to tak vôbec nie je. Počas tréningu v tele dominuje poškodzovací proces, ktorý znemožňuje zlepšenie. Účinok tréningu nevzniká priamo počas neho, ale až neskôr, počas odpočinku. Tento proces sa volá regenerácia – obnoví zásoby „vyčerpané“ tréningom, zvarí natrhnuté svalové vlákna, odstráni metabolity a vytvorí silnejšie tkanivá namiesto pôvodných. Je dokázané, že správny pomer kvalitného tréningu a efektívnej regenerácie je kľúčom k progresu.

„Čítal som o elektrickej stimulácii a chcel by som poradiť. Som kulturista a mojím cieľom je predovšetkým nárast svalovej hmoty a tiež uvoľnenie svalov. Prosím o pomoc pri výbere prístroja.“ Túto otázku som dostal pred pár dňami. Myslím, že moja odpoveď môže zaujímať mnohých, preto ju zverejňujem.

Skôr som písal o význame pomeru svalových vlákien pre športový výkon. Teraz popíšem, ako môžeš jednoducho zistiť, aké typy vlákien máš ty. Hoci tieto metódy nedávajú presné percentuálne výsledky, ale iba odhad, to však stačí na plánovanie tvojho tréningu. Presné určenie pomeru svalových vlákien možno vykonať iba analýzou vzorky svalového tkaniva odobratého z tela (napr. chirurgickým odstránením) – preto sa tento typ vyšetrenia robí len veľmi zriedka a väčšina športovcov ho zrejme ani nepotrebuje. Môže byť dôležitý len pre najvyšších športovcov pri maximalizácii výkonu.

Ak športuješ, dobre vieš, aká namáhavá práca je budovať svaly, zvyšovať silu a vytrvalosť. Tiež vieš, že niekoľko týždňov bez tréningu dokáže rýchlo zhoršiť práve to, čo si vybudoval. 2–3 týždne bez tréningu a môže to zničiť pol roka práce. Posilňovne, plavárne a športové haly sa zatvárajú. Zatiaľ ešte môžeš behať alebo bicyklovať vonku, ale podľa talianskych správ to môže byť len niekoľko týždňov. Potom zostaneš zatvorený medzi štyrmi stenami a môžeš trénovať len doma. V takejto situácii stojí za zváženie kúpa športového prístroja na svalovú stimuláciu. Pomôže udržať stav svalov.

Pretrhnutie predného krížneho väzu patrí medzi najčastejšie zranenia športovcov. Pre nich je obzvlášť dôležitá kvalitná rehabilitácia, aby sa čo najskôr mohli bezpečne vrátiť k súťaženiu (bez rizika opätovného poranenia). Pre nešportovca je rehabilitácia dôležitá preto, aby sa zachovala sila svalov a aby bol kolenný kĺb čo najskôr plnohodnotne použiteľný.

Metódu EMS, teda elektrickej svalovej stimulácie, športovci používajú už desaťročia… no… NIE U NÁS. Prečo je to tak? Podľa môjho názoru je to jednoduché: nedostatok jazykových znalostí. Keďže väčšina Maďarov neovláda žiaden cudzí jazyk, nečítajú medzinárodnú odború literatúru, neorientujú sa v svetových trendoch a „uväznia sa“ v miestnom. Väčšina dodnes svätosväte verí, že príprava znamená: „tréning veľa a k tomu veľa grilovaného kurčaťa s ryžou“. O väčšine moderných (bezdopingových) možností nemajú ani potuchy – to dokazujú reakcie na moje články. O tom, na čo slúži napríklad spomínaný stimulátor svalov, ako funguje a ako sa používa… no, povedzme, že vedomosti sú značne kusé. Pozrime sa na úplné základy…

Vieš, na ktorý šport si sa narodil? To je samozrejme dôležité len vtedy, ak športuješ súťažne a usiluješ sa o čo najlepší výkon. Ak nie si oboznámený so svojimi vrodenými dispozíciami a tým, ako ich možno korigovať, nedokážeš vystúpať z priemeru. Tvoje fyzické schopnosti ovplyvňuje množstvo faktorov: krvný obeh, dýchanie, zásobenie svalov krvou, vyvinutosť kapilár, zásobenie mitochondriami v svaloch, kvalita odpočinku, fyzický a mentálny stav, vrodený pomer svalových vlákien a pod. [...]

Svalová stimulácia nie je metóda na nahradenie tréningov, ale ich doplnok; jej „prínos" sa líši u profesionálnych športovcov žijúcich zo športu a u amatérov, ktorí trénujú popri štúdiu alebo práci. Možnosti použitia sú rozmanité, takže každý sa môže rozhodnúť, na čo ju „nasadí"! Môžeš si byť istý, že ak ju budeš používať pravidelne, pocítiš aj priaznivé účinky — rovnako ako pri pravidelnom tréningu. Pozrime sa, na čo všetko môže športovec využiť svalovú stimuláciu.

Ste športovec? Myslíte, že nastal čas – podobne ako u vašich súperov – zaviesť svalovú stimuláciu na zlepšenie výkonu? Stojí za to pozrieť sa po trhu! Je len pár výrobcov, ktorých prístroje sú naozaj použiteľné. V Európe sú Compex a Globus dve najznámejšie značky, no v poslednom čase sa o miesto na trhu „vážne vnímaných" športových stimulátorov snažia aj taliansky iTech a nemecký MTR+. Medzi prístrojmi sa orientuje rovnako ťažko ako napríklad medzi fotoaparátmi. Poznám tieto prístroje približne 10 rokov a vyskúšal som každý model. Prečítajte si moje zhrnutie!

Hľadám odpoveď na otázku, či sa svalovou stimuláciou dajú zmeniť genetické predpoklady, vrodený pomer svalových vlákien, alebo aký nárast výkonu môžeš vďaka tomu dosiahnuť. To, čo tu popisujem, dáva zmysel iba vtedy, ak rozumieš základom svalovej stimulácie. Ak nie, najprv si prečítaj moju sériu článkov o základoch svalovej stimulácie. Krátko to však zosumarizujem. Dobre regulované elektrické impulzy dokážu tvoje svaly priviesť k sťahu […]

Svalová stimulácia využíva elektrické impulzy aplikované na svaly, aby sa vyvolali ich kontrakcie. Hoci za dráždením svalov stojí pevný fyziologický základ, jej podstata sa dá pomerne ľahko pochopiť. Cieľom je, aby sval pracoval nielen vtedy, keď mu to nariadi centrálne nervové sústava (mozog, miecha), ale aby sa dal činnosti podrobiť aj umelo.

Vieš, že pohyb je dôležitý pre tvoje zdravie a športuješ s rôznou pravidelnosťou. Namiesto toho, aby si sa cítil fit a zdravý, ťa niečo stále bolí. Päta, koleno, lýtko, bedro. Šliapneš na ježka, keď ráno vyliezaš z postele a urobíš prvé kroky? Nebol si zranený, nevyvrtnutý a nerozumieš, čo ti je… ak sa v tom spoznáš, prečítaj si môj článok! Hovorí o dôležitosti rozcvičenia.

Bodócs Misiho sme spoznali už v detstve. Posilňoval tím z blízkej obce a často sme súťažili proti sebe na pionierskych olympiádach. Potom nás život odfúkol ďaleko od seba a po 35 rokoch sme sa náhodou stretli. Narazili sme na seba pri bicyklovaní v budaianskych kopcoch (nechcem to pokaziť týmto slovným spojením). Na Normafá sme sa aj zastavili na osvieženie a kúsoček domácej štrúdle pri malej bufetovej budke. Po obvyklých otázkach „ako sa máš“ a „čo robíš“ sa však náš rozhovor nečakane zmenil…

Pripravujete sa na bežeckú súťaž alebo na absolvovanie dlhšieho triatlonu? Potom je rozvoj vytrvalosti vašou najdôležitejšou úlohou. Musíte venovať veľa hodín príprave. Ak však máte málo času na tréning… no, vtedy sa oplatí využiť malú pomoc. Samozrejme len ak máte na to čas, napr. vykonávate kancelársku prácu. 

Najčastejšie sú športové úrazy spôsobené nadmerným zaťažením! Tieto chronické ťažkosti sa vyskytujú omnoho častejšie než akútne športové úrazy. Zatiaľ čo akútny úraz zvyčajne sprevádza okamžitá strata funkcie a preto ihneď vyhľadáš lekára, väčšinu problémov spôsobených preťažením dlhodobo odkladáš a väčšina lekárov sa nimi nezaoberá „v primeranej miere“.

Stagnovanie maďarských športových výsledkov nezačalo len nedávno, ale v posledných rokoch sa to stalo naozaj výrazným. Desiatky rokov boli naši športovci v popredí sveta v kajaku a kanoistike, plávaní, šermiarsve, gymnastike, športovej päťboji, zápasení, futbale, hádzanej, vodnom póle, športovej streľbe a dokonca aj v atletike; dnes — s výnimkou jedného-dvoch mimoriadnych hráčok či hráčov — sú víťazstvá oveľa vzácnejšie.

Zlepšenie športového výkonu nezávisí len od množstva vykonaného tréningu. Regenerácia tela a nervového systému po tréningu (obnova, znovuzregenerovanie) je mimoriadne dôležitá. Počas odpočinku sa odstraňujú následky tréningu (oprava mikropoškodení, odstránenie odpadových látok) a práve vtedy sa účinok „zabuduje“ — svalové vlákna zosilnejú, bunkové funkcie sa prispôsobia atď. Čas venovaný regenerácii teda nie je zbytočný, práve naopak… Iba ak venuješ dostatok času regenerácii, môžeš napredovať a dosahovať vysokú športovú úroveň. Bez odpočinku sa zvyšuje aj pravdepodobnosť zranení. Regeneráciu svalov môžeš zlepšiť rôznymi spôsobmi; v tomto článku predstavím dva najefektívnejšie: svalovú stimuláciu a kompresnú masáž.

Väčšina maďarských amatérskych športovcov trénuje vo voľnom čase ukradnutom práci, rodine alebo partnerovi. Pri takýchto povinnostiach je len u niektorých príprava optimálna. Ukážem ti jednu možnosť, ktorú poskytuje najmodernejšia medicínska technológia, ktorú môžeš používať pasívne, napríklad počas kancelárskej práce, a vďaka tomu skutočne „získaš“ tréningový čas. Svalovou stimuláciou môžeš efektívne rozvíjať svoje svaly. Samozrejme nie všetky naraz, ako pri tradičnom tréningu. A ani to nie je cieľ! Používaj svalovú stimuláciu na tých svaloch, ktoré tvoja športová disciplína najviac zaťažuje. Napríklad ak bicykluješ alebo beháš, hlavne na nohách. Ak zaradíš stimuláciu do tréningového plánu, poskytne ti to významnú možnosť zlepšenia. Pozrime sa, o čo ide.

Krátko o vytrvalosti.

Nedávno som bol pozvaný ako prednášajúci na celoštátne stretnutie veľvyslancov BSI pre beh. Témou, o ktorej sme sa rozprávali, bola SUPERKOMPENZÁCIA. Na to naráža aj nadpis vyššie. Teda najprv nestačí len trénovať… Na pozitívne zmeny, ktoré prinášajú (bežecké) tréningy, je potrebné ešte niečo iné. Ale stačí len odpočívať a doplniť živiny?

Biele svalové vlákna sú schopné rýchlych a silných kontrakcií, avšak majú slabú vytrvalosť a ich aeróbny metabolizmus je zanedbateľný. Fungujú v podstate anaeróbne, pretože obsahujú veľmi málo mitochondrií a ich sťah vedie k veľkej produkcii laktátu. Naopak, červené svalové vlákna, bohaté na mitochondrie a preto skôr fungujúce aerobne, používajú laktát ako zdroj energie – pokiaľ majú dostatok kyslíka. Ak sa v nervových bunkách laktát dostane nad určitú [...]

Vhodné dýchanie hrá dôležitú úlohu vo väčšine športov, je jednou z podmienok a zárukou vynikajúceho výkonu. V našej krajine sú tréneri a športovci v oblasti dýchacieho tréningu vo veľkej miere ešte len na začiatku. Napriek tomu sa zameraným tréningom dýchania a vedomým používaním na tento účel vyvinutých technických pomôcok a trikov dá zvýšiť vytrvalosť a urýchliť regenerácia. Tréningová maska Pozitívne účinky možno dosiahnuť vhodnými pomôckami […]

Väčšina športovcov pozná metódu RICE na zotavenie po zraneniach, čo znamená Rest, Ice, Compression a Elevation (odpočinok, chladenie, kompresia a nadvihnutie). Terapia studenej kompresie, známa aj ako prístroj na ľadovú masáž, zdokonaľuje metódu RICE a pomáha nielen športovcom, ale aj ľuďom zotavujúcim sa po operáciách. Terapia studenej kompresie

Dôležitosť dýchania už na tejto stránke prebrala priestor v niekoľkých článkoch. Náš článok o používaní tréningovej masky je primárne určený športovcom, pretože práve oni túto pomôcku na zlepšenie dýchania a posilnenie dýchacích svalov najčastejšie používajú. Jarmila Kratochvílová, veľká československá bežkyňa na 400 a 800 m minulého storočia — ktorá dodnes drží svetový rekord na 800 m — trénovala občas v vojenskej plynové maske, aby zvýšila svoj výkon […]

Tréning dýchacích svalov je technika, ktorej cieľom je jednak posilniť svaly zapojené do dýchania, a jednak zlepšiť výkon dýchacích orgánov, čo napokon vedie k zvýšenej vytrvalosti a lepšej regenerácii. Zvyčajne sa dýchacie cvičenia odporúčajú pacientom s ochoreniami dýchacích ciest, ako sú astma, COPD, prieduškový zápal alebo emfyzém. Výhody tejto metódy však objavili aj športovci a aplikujú ju v každodenných tréningoch […]

V rôznych reportážach často vidíš športovcov sediacich v odeve pripomínajúcom skafandre, no väčšinou sa neuvádza, na čo je tento „odev" vlastne dobrý. Nie je to na cestovanie do vesmíru! Metóda je pneumatiká kompresia a jej cieľom je zrýchliť a zlepšiť regeneráciu svalov.

„Opakom relaxácie je napätý stav, pri ktorom sa svaly sťahujú. Pri natiahnutí si zvykáme uvoľniť svaly z kŕčovitého, stiahnutého stavu. Úplné natiahnutie vedie k úplnej relaxácii” Iyengar Ak vám klasické natiahnutia pripadajú nudné, použite pri natiahnutí vibračný trenažér! Stačí len pár minút a budete sa cítiť akoby ste sa znovuzrodili. […]

U športovca sa (aj častejšie) vyskytujúci kŕč v lýtku nie je choroba, ale príznak. Znamená to, že počas tréningov alebo zápasov niečo nie je v poriadku. Prejdime si, čo všetko môže zvyšovať náchylnosť k svalovým kŕčom v nohách. Príčiny kŕčov v nohách Zvyčajne ide o jednoduché fyziologické príčiny, ktoré ak nájdeš, ľahko odstrániš. Zvýšenú náchylnosť k záchvevom svalov môžu čiastočne spôsobovať netrénovanosť, nevhodné tréningové zaťaženie, chýbajúce dopĺňanie počas zápasu, dlhodobý pohyb v anaeróbnej oblasti, z toho vyplývajúca neuromuskulárna únava a nedostatočná regenerácia. Tieto faktory samostatne aj v kombinácii môžu prispieť k tomu, že pri dlhšom zaťažení ti lýtko odpovie kŕčom.

Vieš, komu a prečo je vibračný tréning prospešný? Koluje veľa názorov a mýtov o vibračných trenažéroch. Pozrime sa na otázky, s ktorými by si mal byť oboznámený, ak chceš zažiť blahodarné účinky vibrácií. Považujem za zaujímavé spomenúť, že na niektorých fórach prevažujú chválospevy na vibrotréning – väčšina komentujúcich je s prístrojom maximálne spokojná. […]

Obávate sa, že z bicyklovania budú vaše nohy príliš hrubé? Ak patríte k tým, ktorí sa toho boja, nebojte sa. Napriek povestiam samotné bicyklovanie nevytvorí obrovské svaly nôh. Na výrazné zväčšenie stehien je pri silovom tréningu potrebné cielene pracovať na náraste objemu svalov. Pekné svaly si však môžete vybudovať aj len bicyklovaním! Nasledujúcimi cvikmi posilníte svaly nôh. Nízke otáčky „Brúsenie“: nastavte prevod na maximum a udržujte kadenciu pod 65…

Poteší ťa tiež jedno–dve pivko ako odmena po dlhom cyklistickom tréningu? Si trochu smädný a hladný… Prečo by si nemohol piť? Mal by si si však uvedomiť, aký vplyv má konzumácia alkoholu na tvoje telo. Ako ovplyvní regeneráciu? A keď už pri tom sme, ako to celé pôsobí na tvoj športový výkon? Kognitívne účinky alkoholu sú každému známe: narúša koordináciu, […]

Medzi stimuláciami môžu byť veľké rozdiely. Účinok na sval totiž závisí od nastavení impulzov. Iný impulz zlepšuje prekrvenie svalu, iný zvyšuje silu. Iné nastavenie je potrebné na zlepšenie vytrvalosti a znova iné na uvoľnenie svalových kŕčov. Zdravý sval a ochrnutý sval treba stimulovať odlišne. Na starých, zastaraných prístrojoch sa parametre nastavovali pomocou prepínačov a gombíkov. Našťastie pri dnešných prístrojoch to už tak nie je. V menu si vyberieš ochorenie (napr. svalová atrofia, tenisový lakeť, syndróm karpálneho tunela) alebo cieľ liečby (zmiernenie bolesti, zníženie edému, obnovenie svalovej sily, predchádzanie kŕčom) a program prístroja „vie“ správne nastavenia. Nič netreba nastavovať manuálne, no napriek tomu možno vykonať najvhodnejšiu liečbu. Pozrime sa na dôležité programy pre športovcov.

Zatiaľ čo tvoji rovesníci robia ďalšie a ďalšie série, inteligentní športovci trénujú múdrejšie so zhodnou technológiou, ktorú používajú v olympijských trénerských centrách. Profesionálni športovci už roky používajú metódu, o ktorej väčšina amatérskych športovcov nemá ani poňatie. Je čas, aby si aj ty zistil, v čom spočíva rozdiel.

Možno si už počul o svalovej stimulácii, ale nevieš presne, ako funguje? Alebo si vyskúšal nejaký prístroj, no nebol si si istý, ktorý program je na čo vhodný? Si na správnom mieste. V tomto článku ti ukážem, ako využiť možnosti stimulátorov Globus tak, aby to naozaj prinieslo pokrok v tvojom tréningu – či už ide o zlepšenie sily, vytrvalosti alebo rýchlejšiu regeneráciu.

Dilema moderného športovca: Ako prekonať limity tradičného tréningu?

Predstav si to: trénuješ päťkrát týždenne, nasleduješ najmodernejšie tréningové programy a napriek tomu máš pocit, že si dosiahol plató. Niektoré svaly sa jednoducho nechcú rozvíjať, regenerácia je pomalá a často začínaš tréningy unavený. Ak ti je táto situácia známa, nie si v tom sám.