Tréning a zranenia
Skôr som písal o význame pomeru svalových vlákien pre športový výkon. Teraz popíšem, ako môžeš jednoducho zistiť, aké typy vlákien máš ty. Hoci tieto metódy nedávajú presné percentuálne výsledky, ale iba odhad, to však stačí na plánovanie tvojho tréningu. Presné určenie pomeru svalových vlákien možno vykonať iba analýzou vzorky svalového tkaniva odobratého z tela (napr. chirurgickým odstránením) – preto sa tento typ vyšetrenia robí len veľmi zriedka a väčšina športovcov ho zrejme ani nepotrebuje. Môže byť dôležitý len pre najvyšších športovcov pri maximalizácii výkonu.
Ak športuješ, dobre vieš, aká namáhavá práca je budovať svaly, zvyšovať silu a vytrvalosť. Tiež vieš, že niekoľko týždňov bez tréningu dokáže rýchlo zhoršiť práve to, čo si vybudoval. 2–3 týždne bez tréningu a môže to zničiť pol roka práce. Posilňovne, plavárne a športové haly sa zatvárajú. Zatiaľ ešte môžeš behať alebo bicyklovať vonku, ale podľa talianskych správ to môže byť len niekoľko týždňov. Potom zostaneš zatvorený medzi štyrmi stenami a môžeš trénovať len doma. V takejto situácii stojí za zváženie kúpa športového prístroja na svalovú stimuláciu. Pomôže udržať stav svalov.
Pretrhnutie predného krížneho väzu patrí medzi najčastejšie zranenia športovcov. Pre nich je obzvlášť dôležitá kvalitná rehabilitácia, aby sa čo najskôr mohli bezpečne vrátiť k súťaženiu (bez rizika opätovného poranenia). Pre nešportovca je rehabilitácia dôležitá preto, aby sa zachovala sila svalov a aby bol kolenný kĺb čo najskôr plnohodnotne použiteľný.
Metóda EMS, teda elektrickej svalovej stimulácie, sa používa pri príprave športovcov už desaťročia… no… NIE U NÁS. Prečo tomu tak je? Podľa môjho presvedčenia je dôvod jednoduchý: chýbajúce jazykové znalosti. Keďže väčšina Maďarov neovláda žiadny cudzí jazyk, nečítajú medzinárodnú odbornú literatúru, nedokážu sledovať svetové trendy a „zostávajú” u nás spútaní bežnou predstavou. Väčšina stále posvätene verí, že príprava znamená len: „trénuj veľa a jedz pri tom hromadu grilovaného kurčaťa s ryžou”. O moderných (bez dopingu) možnostiach, ktoré ponúka technológia, nemajú ani potuchy – svedčia o tom reakcie na moje články. O tom, na čo je napríklad spomínaný svalový stimulátor, ako funguje, ako sa používa… no, povedzme, že vedomosti sú dosť kusé. Pozrime sa na úplné základy…
Vieš, na ktorý šport si sa narodil? To je samozrejme dôležité len vtedy, ak športuješ súťažne a usiluješ sa o čo najlepší výkon. Ak nie si oboznámený so svojimi vrodenými dispozíciami a tým, ako ich možno korigovať, nedokážeš vystúpať z priemeru. Tvoje fyzické schopnosti ovplyvňuje množstvo faktorov: krvný obeh, dýchanie, zásobenie svalov krvou, vyvinutosť kapilár, zásobenie mitochondriami v svaloch, kvalita odpočinku, fyzický a mentálny stav, vrodený pomer svalových vlákien a pod. [...]
Svalová stimulácia nie je metóda namiesto tréningov, ale ich doplnok, pričom jej „prínosy” sú odlišné pre profesionálneho športovca, ktorý žije zo športu, a pre amatéra, ktorý trénuje popri štúdiu alebo práci. Možnosti použitia sú veľmi rozmanité, takže si každý môže sám rozhodnúť, na čo ju „nasadí”! Buď si však istý, že ak ju budeš pravidelne používať, spozoruješ priaznivé účinky, rovnako ako pri pravidelnom tréningu. Pozrime sa, na čo všetko môže športovec použiť svalovú stimuláciu.
Ste športovec? Myslíte, že nastal čas – podobne ako u vašich súperov – zaviesť svalovú stimuláciu na zlepšenie výkonu? Stojí za to pozrieť sa po trhu! Je len pár výrobcov, ktorých prístroje sú naozaj použiteľné. V Európe sú Compex a Globus dve najznámejšie značky, no v poslednom čase sa o miesto na trhu „vážne vnímaných" športových stimulátorov snažia aj taliansky iTech a nemecký MTR+. Medzi prístrojmi sa orientuje rovnako ťažko ako napríklad medzi fotoaparátmi. Poznám tieto prístroje približne 10 rokov a vyskúšal som každý model. Prečítajte si moje zhrnutie!
Hľadám odpoveď na otázku, či sa svalovou stimuláciou dajú zmeniť genetické predpoklady, vrodený pomer svalových vlákien, alebo aký nárast výkonu môžeš vďaka tomu dosiahnuť. To, čo tu popisujem, dáva zmysel iba vtedy, ak rozumieš základom svalovej stimulácie. Ak nie, najprv si prečítaj moju sériu článkov o základoch svalovej stimulácie. Krátko to však zosumarizujem. Dobre regulované elektrické impulzy dokážu tvoje svaly priviesť k sťahu […]
Svalová stimulácia využíva elektrické impulzy aplikované na svaly, aby sa vyvolali ich kontrakcie. Hoci za dráždením svalov stojí pevný fyziologický základ, jej podstata sa dá pomerne ľahko pochopiť. Cieľom je, aby sval pracoval nielen vtedy, keď mu to nariadi centrálne nervové sústava (mozog, miecha), ale aby sa dal činnosti podrobiť aj umelo.
Vieš, že pohyb je dôležitý pre tvoje zdravie a športuješ s rôznou pravidelnosťou. Namiesto toho, aby si sa cítil fit a zdravý, ťa niečo stále bolí. Päta, koleno, lýtko, bedro. Šliapneš na ježka, keď ráno vyliezaš z postele a urobíš prvé kroky? Nebol si zranený, nevyvrtnutý a nerozumieš, čo ti je… ak sa v tom spoznáš, prečítaj si môj článok! Hovorí o dôležitosti rozcvičenia.
Bodócs Misiho sme spoznali už v detstve. Posilňoval tím z blízkej obce a často sme súťažili proti sebe na pionierskych olympiádach. Potom nás život odfúkol ďaleko od seba a po 35 rokoch sme sa náhodou stretli. Narazili sme na seba pri bicyklovaní v budaianskych kopcoch (nechcem to pokaziť týmto slovným spojením). Na Normafá sme sa aj zastavili na osvieženie a kúsoček domácej štrúdle pri malej bufetovej budke. Po obvyklých otázkach „ako sa máš“ a „čo robíš“ sa však náš rozhovor nečakane zmenil…
Pripravuješ sa na bežecké preteky alebo plánuješ zvládnuť dlhší triatlon? Potom je rozvoj vytrvalosti tvoja najdôležitejšia úloha. Musíš venovať veľa hodín príprave. Ak máš však málo času na tréning… stojí za to využiť trochu pomoci. Samozrejme len vtedy, ak máš vhodné podmienky – napríklad vykonávaš kancelársku prácu.
