Tréning a zranenia
„Opakom relaxácie je napätý stav, pri ktorom sa svaly sťahujú. Pri natiahnutí si zvykáme uvoľniť svaly z kŕčovitého, stiahnutého stavu. Úplné natiahnutie vedie k úplnej relaxácii” Iyengar Ak vám klasické natiahnutia pripadajú nudné, použite pri natiahnutí vibračný trenažér! Stačí len pár minút a budete sa cítiť akoby ste sa znovuzrodili. […]
U športovca sa (aj častejšie) vyskytujúci kŕč v lýtku nie je choroba, ale príznak. Znamená to, že počas tréningov alebo zápasov niečo nie je v poriadku. Prejdime si, čo všetko môže zvyšovať náchylnosť k svalovým kŕčom v nohách. Príčiny kŕčov v nohách Zvyčajne ide o jednoduché fyziologické príčiny, ktoré ak nájdeš, ľahko odstrániš. Zvýšenú náchylnosť k záchvevom svalov môžu čiastočne spôsobovať netrénovanosť, nevhodné tréningové zaťaženie, chýbajúce dopĺňanie počas zápasu, dlhodobý pohyb v anaeróbnej oblasti, z toho vyplývajúca neuromuskulárna únava a nedostatočná regenerácia. Tieto faktory samostatne aj v kombinácii môžu prispieť k tomu, že pri dlhšom zaťažení ti lýtko odpovie kŕčom.
Vieš, komu a prečo je vibračný tréning prospešný? Koluje veľa názorov a mýtov o vibračných trenažéroch. Pozrime sa na otázky, s ktorými by si mal byť oboznámený, ak chceš zažiť blahodarné účinky vibrácií. Považujem za zaujímavé spomenúť, že na niektorých fórach prevažujú chválospevy na vibrotréning – väčšina komentujúcich je s prístrojom maximálne spokojná. […]
Obávate sa, že z bicyklovania budú vaše nohy príliš hrubé? Ak patríte k tým, ktorí sa toho boja, nebojte sa. Napriek povestiam samotné bicyklovanie nevytvorí obrovské svaly nôh. Na výrazné zväčšenie stehien je pri silovom tréningu potrebné cielene pracovať na náraste objemu svalov. Pekné svaly si však môžete vybudovať aj len bicyklovaním! Nasledujúcimi cvikmi posilníte svaly nôh. Nízke otáčky „Brúsenie“: nastavte prevod na maximum a udržujte kadenciu pod 65…
Poteší ťa tiež jedno–dve pivko ako odmena po dlhom cyklistickom tréningu? Si trochu smädný a hladný… Prečo by si nemohol piť? Mal by si si však uvedomiť, aký vplyv má konzumácia alkoholu na tvoje telo. Ako ovplyvní regeneráciu? A keď už pri tom sme, ako to celé pôsobí na tvoj športový výkon? Kognitívne účinky alkoholu sú každému známe: narúša koordináciu, […]
Medzi stimuláciami môžu byť veľké rozdiely. Účinok na sval totiž závisí od nastavení impulzov. Iný impulz zlepšuje prekrvenie svalu, iný zvyšuje silu. Iné nastavenie je potrebné na zlepšenie vytrvalosti a znova iné na uvoľnenie svalových kŕčov. Zdravý sval a ochrnutý sval treba stimulovať odlišne. Na starých, zastaraných prístrojoch sa parametre nastavovali pomocou prepínačov a gombíkov. Našťastie pri dnešných prístrojoch to už tak nie je. V menu si vyberieš ochorenie (napr. svalová atrofia, tenisový lakeť, syndróm karpálneho tunela) alebo cieľ liečby (zmiernenie bolesti, zníženie edému, obnovenie svalovej sily, predchádzanie kŕčom) a program prístroja „vie“ správne nastavenia. Nič netreba nastavovať manuálne, no napriek tomu možno vykonať najvhodnejšiu liečbu. Pozrime sa na dôležité programy pre športovcov.
Zatiaľ čo tvoji rovesníci robia ďalšie a ďalšie série, inteligentní športovci trénujú múdrejšie so zhodnou technológiou, ktorú používajú v olympijských trénerských centrách. Profesionálni športovci už roky používajú metódu, o ktorej väčšina amatérskych športovcov nemá ani poňatie. Je čas, aby si aj ty zistil, v čom spočíva rozdiel.
Možno si už počul o svalovej stimulácii, ale nevieš presne, ako funguje? Alebo si vyskúšal nejaký prístroj, no nebol si si istý, ktorý program je na čo vhodný? Si na správnom mieste. V tomto článku ti ukážem, ako využiť možnosti stimulátorov Globus tak, aby to naozaj prinieslo pokrok v tvojom tréningu – či už ide o zlepšenie sily, vytrvalosti alebo rýchlejšiu regeneráciu.
Dilema moderného športovca: Ako prekonať limity tradičného tréningu?
Predstav si to: trénuješ päťkrát týždenne, nasleduješ najmodernejšie tréningové programy a napriek tomu máš pocit, že si dosiahol plató. Niektoré svaly sa jednoducho nechcú rozvíjať, regenerácia je pomalá a často začínaš tréningy unavený. Ak ti je táto situácia známa, nie si v tom sám.
Ak pravidelne trénuješ – či už beháš, bicykluješ, hráš kolektívne športy alebo robíš crossfit – určite poznáš ten pocit, keď je po tréningu nepríjemné ísť dole po schodoch. Svalovica, pocit ťažkých nôh, napäté a citlivé svaly všetko naznačujú, že tvoje telo tvrdo pracovalo a teraz potrebuje oddych a regeneráciu. Tu prichádza do hry kompresná terapia – metóda, ktorú čoraz viac športovcov používa na podporu prípravy a regenerácie.
Ale funguje to naozaj? Čo o tom hovoria vedecké štúdie? A ako to môžeš využiť doma? Na tieto otázky hľadám odpovede v tomto článku.
