Tréning a zranenia
Najčastejšie sú športové úrazy spôsobené nadmerným zaťažením! Tieto chronické ťažkosti sa vyskytujú omnoho častejšie než akútne športové úrazy. Zatiaľ čo akútny úraz zvyčajne sprevádza okamžitá strata funkcie a preto ihneď vyhľadáš lekára, väčšinu problémov spôsobených preťažením dlhodobo odkladáš a väčšina lekárov sa nimi nezaoberá „v primeranej miere“.
Stagnovanie maďarských športových výsledkov nezačalo len nedávno, ale v posledných rokoch sa to stalo naozaj výrazným. Desiatky rokov boli naši športovci v popredí sveta v kajaku a kanoistike, plávaní, šermiarsve, gymnastike, športovej päťboji, zápasení, futbale, hádzanej, vodnom póle, športovej streľbe a dokonca aj v atletike; dnes — s výnimkou jedného-dvoch mimoriadnych hráčok či hráčov — sú víťazstvá oveľa vzácnejšie.
Zlepšenie športového výkonu nezávisí len od množstva vykonaného tréningu. Regenerácia tela a nervového systému po tréningu (obnova, znovuzregenerovanie) je mimoriadne dôležitá. Počas odpočinku sa odstraňujú následky tréningu (oprava mikropoškodení, odstránenie odpadových látok) a práve vtedy sa účinok „zabuduje“ — svalové vlákna zosilnejú, bunkové funkcie sa prispôsobia atď. Čas venovaný regenerácii teda nie je zbytočný, práve naopak… Iba ak venuješ dostatok času regenerácii, môžeš napredovať a dosahovať vysokú športovú úroveň. Bez odpočinku sa zvyšuje aj pravdepodobnosť zranení. Regeneráciu svalov môžeš zlepšiť rôznymi spôsobmi; v tomto článku predstavím dva najefektívnejšie: svalovú stimuláciu a kompresnú masáž.
Väčšina maďarských amatérskych športovcov trénuje popri práci a rodine vo voľnom čase „ukradnutom“ od partnera alebo rodiny. Pri takýchto povinnostiach je optimálne pripravenie dosiahnuteľné len pre niekoľkých. Ukážem ti možnosť, ktorú poskytuje najmodernejšia medicínska technológia a ktorú môžeš využiť pasívne – napríklad pri práci v kancelárii – a tým si skutočne "získať" tréningový čas. Svalovou stimuláciou môžeš účinne rozvíjať svoje svaly. Samozrejme nie všetky naraz, ako pri tradičnom tréningu. Ale ani to nie je cieľ! Použi svalovú stimuláciu na tých svaloch, ktoré tvoja športová disciplína najviac zaťažuje. Napríklad ak bicykluješ alebo beháš, zameraj sa predovšetkým na svaly dolných končatín. Ak urobíš stimuláciu súčasťou tréningového plánu, poskytne ti to výraznú možnosť zlepšenia. Pozrime sa, o čo ide.
Nedávno som bol pozvaný ako prednášajúci na celoštátne stretnutie veľvyslancov behu BSI. Téma, o ktorej sme diskutovali, bola SUPERKOMPENZÁCIA. To naznačuje aj názov vyššie. Teda nestačí len trénovať… K pozitívnym zmenám spôsobeným (bežeckými) tréningami je potrebné ešte niečo navyše. Ale stačí len oddychovať a dopĺňať (výživu)?
Biele svalové vlákna sú schopné rýchlych a silných kontrakcií, avšak majú slabú vytrvalosť a ich aeróbny metabolizmus je zanedbateľný. Fungujú v podstate anaeróbne, pretože obsahujú veľmi málo mitochondrií a ich sťah vedie k veľkej produkcii laktátu. Naopak, červené svalové vlákna, bohaté na mitochondrie a preto skôr fungujúce aerobne, používajú laktát ako zdroj energie – pokiaľ majú dostatok kyslíka. Ak sa v nervových bunkách laktát dostane nad určitú [...]
Vhodné dýchanie hrá dôležitú úlohu vo väčšine športov, je jednou z podmienok a zárukou vynikajúceho výkonu. V našej krajine sú tréneri a športovci v oblasti dýchacieho tréningu vo veľkej miere ešte len na začiatku. Napriek tomu sa zameraným tréningom dýchania a vedomým používaním na tento účel vyvinutých technických pomôcok a trikov dá zvýšiť vytrvalosť a urýchliť regenerácia. Tréningová maska Pozitívne účinky možno dosiahnuť vhodnými pomôckami […]
Väčšina športovcov pozná metódu RICE na zotavenie po zraneniach, čo znamená Rest, Ice, Compression a Elevation (odpočinok, chladenie, kompresia a nadvihnutie). Terapia studenej kompresie, známa aj ako prístroj na ľadovú masáž, zdokonaľuje metódu RICE a pomáha nielen športovcom, ale aj ľuďom zotavujúcim sa po operáciách. Terapia studenej kompresie
Dôležitosť dýchania už na tejto stránke prebrala priestor v niekoľkých článkoch. Náš článok o používaní tréningovej masky je primárne určený športovcom, pretože práve oni túto pomôcku na zlepšenie dýchania a posilnenie dýchacích svalov najčastejšie používajú. Jarmila Kratochvílová, veľká československá bežkyňa na 400 a 800 m minulého storočia — ktorá dodnes drží svetový rekord na 800 m — trénovala občas v vojenskej plynové maske, aby zvýšila svoj výkon […]
Tréning dýchacích svalov je technika, ktorej cieľom je jednak posilniť svaly zapojené do dýchania, a jednak zlepšiť výkon dýchacích orgánov, čo napokon vedie k zvýšenej vytrvalosti a lepšej regenerácii. Zvyčajne sa dýchacie cvičenia odporúčajú pacientom s ochoreniami dýchacích ciest, ako sú astma, COPD, prieduškový zápal alebo emfyzém. Výhody tejto metódy však objavili aj športovci a aplikujú ju v každodenných tréningoch […]
V rôznych reportážach často vidieť športovcov sediacich v niečom pripomínajúcom skafander, pričom zvyčajne neuvádzajú, na čo je toto „oblečenie“ dobré. Nie je to na vesmírne cestovanie! Ide o metódu nazývanú pneumatická kompresia a jej účelom je urýchliť a zlepšiť regeneráciu svalov.
