Pneumatická kompresia – zrýchli svoju regeneráciu svalov!
V rôznych reportážach často vidíš športovcov sediacich v odeve pripomínajúcom skafandre, no väčšinou sa neuvádza, na čo je tento „odev" vlastne dobrý. Nie je to na cestovanie do vesmíru! Metóda je pneumatiká kompresia a jej cieľom je zrýchliť a zlepšiť regeneráciu svalov.
V súťažnom športe sa ráta každá sekunda, ba aj stotina sekundy! Mnoho športovcov tvrdo trénuje a pripravuje sa na preteky. Počas tréningu sa pri metabolických procesoch, ktoré zabezpečujú energiu pre svalovú prácu, vytvára veľa rozkladných produktov (metabolitov). Najmä pri vysokointenzívnom tréningu, na hranici aerobného a anaeróbneho režimu, je to výrazné. Jedným z najznámejších takýchto produktov je kyselina mliečna. Ak sa hromadí v svaloch, spôsobuje únavu a stuhnutosť svalov (pri natrénovaní menej výrazné, pri nezvyknutí sa objaví svalovica). V takom stave treba pri ďalšom tréningu znížiť intenzitu. Ak to neurobíš, ľahko sa môžeš poraniť. Ak však znížiš intenzitu tréningu, zlepšenie výkonu môže zaostať – a dobrých výsledkov sa možno vzdáš.
Nemusíš byť však profesionálny športovec, aby si sa na druhý deň po fyzickej aktivite zobudil s nepríjemnou únavou v končatinách. Po 35. roku života, najmä ak športuješ nepravidelne, môžeš pocítiť, že po priateľskom futbalovom zápase, basketbale alebo len po kratšej jazde na bicykli ti už nepadne dobre ani obyčajná prechádzka, stehno pri chôdzi dole schodmi nepríjemne napína až bolí. Za to môžu zostávajúce metabolity v tvojich svaloch.
Význam regenerácie svalov
Športovci už dlho vedia, že je veľmi dôležité zbaviť sa metabolitov. Tradičný "cool-down" po tréningu je stará metóda pozostávajúca z pohybov nižšej intenzity: pomalé klusanie a potom uvoľňovacia a na najviac zaťažené svaly zameraná strečingová gymnastika.
Studené kúpele Katinky Hosszú tiež slúžia regenerácii. Dnes sa namiesto alebo popri tradičných metódach stále viac používajú prístrojové regeneračné metódy, ako je svalová stimulácia alebo kompresná (tlaková) terapia.
Rýchlejšia regenerácia svalov je vo svete športu veľmi dôležitá. Ten, kto sa regeneruje rýchlejšie, dokáže dlhodobejšie vykonávať tréningy s vysokou intenzitou. Keďže silu a svalový výkon je možné najmä zvyšovať pri vysokých intenzitách, niet pochýb o tom, že pre rýchlejšiu regeneráciu sa oplatí využiť všetko, čo je k dispozícii.
Ďalšou dôležitou úlohou regenerácie je znížiť pravdepodobnosť zranení. Stuhnuté, unavené svaly sa totiž ľahšie poškodia.
Regenerácia je teda neoddeliteľnou, kľúčovou súčasťou športu. Rob sa čo najskôr po výkone, ideálne ihneď, maximálne však do 90 minút po aktivite.
Pneumatická kompresia – ako to prebieha?
Ku kompresnému prístroju môžeš pripojiť manžety na nohy, manžety na pás a manžety na ruky. Samozrejme podľa toho, ktorú časť tela si zaťažoval – ak si pracoval na hornej časti tela, potom bude logicky potrebná liečba rúk a trupu.
Manžety pozostávajú z viacerých sekcií, takzvaných vzduchových komôr. Prístroj tieto komory postupne alebo skupinovo nafukuje v prednastavenom poradí na nastavený tlak.
Stlačí svaly a cievy v nich. Nastavením poradia nafukovania je možné „riadiť a smerovať" medzi tkanivami zadržanú tekutinu, ďalej krv v kapilárach a žilách.
Uvoľní stuhnuté svaly, odstraňuje prebytočnú krv a tekutinu a zároveň „vytláča“ metabolity zo svalov, vrátane kyseliny mliečnej.
Kedy ju oplatí používať?
Pneumatickú kompresiu je najvhodnejšie aplikovať po každom tréningu na tých svaloch, ktoré boli najviac zaťažené. Manžety sú určené nielen na nohy, ale aj na ruky a trup, takže môžeš ošetriť kdekoľvek. Po zranení je vždy použiteľná, pretože svaly pasívne rozhýbe, zlepšuje mikrocirkuláciu a tým urýchľuje hojenie.
Je užitočná nielen počas tréningov, ale aj pri súťažiach, kde sa vykonávajú sériové zaťaženia (napr. keď šermiari majú po sebe nasledujúce súboje alebo medzi kolami v bojových športoch). Umožní optimálnejšiu regeneráciu ako doplnok k masáži a iným technikám.
V Amerike je už taká populárna, že ju používajú nielen športové kluby, ale v fitnescentrách si môžeš po tréningu vybrať aj tzv. Recovery služby (masáž, sauna, svalová stimulácia, pneumatická kompresia, ľadová vaňa).
Pripravil som video, v ktorom na prístroji Power Q-1000 Premium pneumatiky kompresie (inými slovami prístrojová lymfodrenáž) podrobne predstavujem kompresnú regeneráciu, stojí za to si ho pozrieť.
