Pneumatická kompresia – urýchlite regeneráciu svalov!

V súťažnom športe záleží na každej sekunde, ba aj na stotinke! Mnoho športovcov tvrdo trénuje a pripravuje sa na preteky. Počas tréningu v metabolických procesoch zabezpečujúcich energiu pre svalovú činnosť vzniká veľa rozkladných produktov (metabolitov). Zvlášť pri tréningu s vysokou intenzitou, na hranici aeróbneho a anaeróbneho prahu. Jedným z najznámejších takýchto látok je kyselina mliečna. Keď sa v svaloch nahromadí, spôsobuje ich únavu, stuhnutosť (pri nedostatočnej zdatnosti vzniká svalovica). V takom stave musíte pri nasledujúcom tréningu znížiť intenzitu. Ak to neurobíte, ľahko to vedie k zraneniu. Ak však znížite intenzitu, nepríde zlepšenie výkonu – a rozlúčite sa s dobrými výsledkami.

Nemusíte byť športovec, aby ste sa na druhý deň po fyzickej aktivite prebudili s nepríjemnou únavou v končatinách. Po 35. roku života, najmä ak športujete nepravidelne, môžete zistiť, že po priateľskom futbalovom alebo basketbalovom zápase alebo len po krátkej túre na bicykli vám ani chôdza nemusí dobre padnúť — stehno pri zostupe po schodoch príjemne ťažko napína, takmer bolí. Za toto môžu metabolity, ktoré zostali vo vašich svaloch.

Význam regenerácie svalov

Športovci už dávno vedia, že veľmi dôležité je zbaviť sa metabolitov. Tradičný postup po tréningu, tzv. "vychladnutie", je stará metóda pozostávajúca z pohybu s nižšou intenzitou: pomalé behanie a následné strečingové a uvoľňovacie cvičenia zamerané na najviac zaťažené svaly.

Studené kúpele Katinky Hosszú tiež slúžia na regeneráciu. V súčasnosti sa vedľa tradičných metód alebo namiesto nich čoraz viac uplatňujú prístrojové regeneračné metódy, ako je svalová stimulácia alebo kompresná (tlaková) terapia.

Rýchlejšia regenerácia svalov je v športe mimoriadne dôležitá. Kto sa regeneruje rýchlejšie, môže dlhodobejšie vykonávať tréningy s vysokou intenzitou. Keďže sila a výkon svalov sa najefektívnejšie zlepšujú pri vysokých intenzitách, nie je otázkou, že pre rýchlejšiu regeneráciu sa oplatí vyskúšať všetko dostupné.

Ďalšou dôležitou úlohou regenerácie je znížiť výskyt zranení. Stuhnuté, unavené svaly sa totiž ľahšie porania.

Regenerácia je teda neoddeliteľnou a veľmi dôležitou súčasťou športu. Aplikujte ju ihneď po aktivite, najlepšie do 90 minút.

Pneumatická kompresia – ako prebieha?

K kompresnému prístroju je možné pripojiť manžety určené na ošetrenie nôh, trupu a rúk. Samozrejme ich použijete podľa toho, čo ste trénovali – ak ste pracovali na hornej časti tela, zmysluplné je nasadiť manžety na ruky a trup.

Manžety sa skladajú z viacerých sekcií, tzv. vzduchových komôr. Prístroj tieto komory jednotlivé alebo skupinovo nafukuje v prednastavenom poradí na nastavený tlak.

Stláča svaly a cievy v nich. Zmenou poradia nafukovania sa dá "riadiť a nasmerovať" voda v tkanivách a tiež krv v kapilárach a žilách.

Uvoľňuje stuhnuté svaly, odstraňuje nadbytočnú krv a tekutinu a zároveň „vytláča“ z musklov metabolity vrátane kyseliny mliečnej.

Kedy je vhodné ju použiť?

Pneumatickú kompresiu by ste mali aplikovať po každom tréningu na tie svaly, ktoré boli najviac zaťažené. Manžety sú dostupné nielen na nohy, ale aj na ruky a trup, takže môžete ošetrovať ktorúkoľvek partiu. Po zranení je tiež vždy použiteľná, pretože pasívne prekrví svaly, zlepšuje mikrocirkuláciu a tým urýchľuje hojenie.

Je užitočná nielen po tréningoch, ale aj počas súťaží so sériovým zaťažením (napr. po sebe idúce súboje v šermoch alebo zápasy v bojových športoch). Umožňuje optimálnejšiu regeneráciu ako doplnok ku masáži a iným technikám.

V USA je už tak populárna, že ju nielen športové kluby využívajú, ale vo fitness centrách si po tréningu môžete vybrať tzv. Recovery služby (masáž, sauna, svalová stimulácia, pneumatická kompresia, ľadová vaňa).

Pripravil som video, v ktorom na prístroji Power Q-1000 Premium s pneumatickou kompresiou (známom aj ako prístrojová lymfodrenáž) podrobne ukazujem kompresnú regeneráciu — stojí za to si ho pozrieť.