Regeneračná ľadová masáž — o terapii studenej kompresie

Väčšina športovcov pozná metódu RICE na zotavenie po zraneniach, čo znamená Rest, Ice, Compression a Elevation (odpočinok, chladenie, kompresia a nadvihnutie). Terapia studenej kompresie, známa aj ako prístroj na ľadovú masáž, zdokonaľuje metódu RICE a pomáha nielen športovcom, ale aj pacientom zotavujúcim sa po operáciách.

Terapia studenej kompresie

Terapia studenej kompresie — ktorá kombinuje kryoterapiu (chladenie) a kompresnú terapiu — prináša výhody tak športovcom, ako aj pacientom.

Použitie

• pri bežnej športovej činnosti: na podporu regenerácie svalov po tréningu alebo preteku
• pri akútnych svalových a kĺbových zraneniach na zmiernenie bolesti a opuchu a na podporu hojivého procesu
• pri rehabilitácii po operáciách (napr. pri meniskových alebo ramenných výkonoch) na zrýchlenie návratu svalovej funkcie

Medzi výhody terapie studenej kompresie patrí zníženie bolesti, opuchu a edému, zrýchlenie svalovej regenerácie a podporenie hojenia zranení prostredníctvom zlepšenia prietoku krvi. Štúdie ukázali, že kombinácia chladenia a kompresie pôsobí rýchlejšie než aplikovanie iba jedného z týchto postupov.

Prístroj na studenú kompresiu

Môžeme ho jednoducho nazvať aj prístrojom na ľadovú masáž. Kombinuje funkcie a výhody chladiaceho a kompresného prístroja.

• Kompresor nafúkne manžetu na požadovaný tlak, určitý čas ho udrží, potom tlak uvoľní a opäť nafúkne.
• Intervalový tlak je preukázateľne účinnejší než statický tlak, pretože efektívnejšie podporuje krvný obeh a tým pomáha odstraňovať opuch.
• Počas kompresie čerpadlo pumpuje z nádrže studenú vodu do ošetrovacej manžety a potom ju pomaly cirkuluje.

Sama kompresia je už účinná pri zmierňovaní opuchu a edému. Aktívna kompresia, teda intervalové stláčanie, presúva opuch z miesta poranenia na zdravé oblasti, odkiaľ ho lymfatický systém môže ľahšie odviesť. Tento typ kompresie podporuje prekrvenie, čo umožňuje dodať na poškodené miesto viac kyslíka a tým zrýchliť hojenie.

Chladenie bolo preukázané ako prostriedok znižujúci bolesť a opuch, čím robí zotavovanie rýchlejším a pohodlnejším.

Ľadová masáž a regenerácia svalov

Pri vysoko intenzívnych tréningoch vznikajú v svaloch mikropoškodenia, ktoré síce priamo neobmedzujú funkciu, ale organizmus na ne reaguje obranným a samoliečiacim procesom so zápalom. Tento zápal obyčajne trvá 2–3 dni. Až potom sa začína samotné hojenie.

Chladenie pomáha znížiť tento zápal, zatiaľ čo už spomínané zlepšenie prekrvenia okamžite spúšťa regeneračné procesy. Zrýchlenie obehu má aj ďalšie priaznivé účinky: urýchľuje vylučovanie kyseliny mliečnej, ktorá spôsobuje únavu a stuhnutosť svalov.

Preto sa chladenie používa v mnohých športoch: u atlétov, cyklistov, triatlonistov, v bojových športoch aj po tréningoch kolektívnych športov.

Ošetrenie ľadovou masážou

Podľa lekárskych odporúčaní sa na danú oblasť odporúča 20-minútová nepřerušovaná studená terapia, po ktorej nasleduje odpočinok pri izbovej teplote.

Terapeutická teplota sa pohybuje medzi 5 a 10 °C, takže tvrdenie „čím chladnejšie, tým lepšie“ nie je pravdivé!

Zhrnutie

Výskumy ukazujú, že kombinácia aktívnej kompresie a chladenia zvyšuje prietok krvi, znižuje opuch, edém a svalové kŕče. Chlad znižuje bolesť po zraneniach. Terapia studenej kompresie teda vedie k rýchlejšiemu zotaveniu.

Táto terapia sa môže použiť pri menších kĺbových bolestiach a tiež v rehabilitácii po operáciách (napr. pri zotavovaní po zákroku ACL).

Aktívni športovci môžu využívať výhody terapie studenej kompresie po bežných tréningoch na urýchlenie regenerácie svalov. Preťažené, stuhnuté a bolestivé svaly sa vplyvom chladu a kompresie naplnia krvou a kyslíkom, opuch a nadbytočná tekutina (edém) zmiznú a kyselina mliečna (a iné metabolity) sa vyplaví. Výsledkom je zrýchlená regenerácia a rýchlejšia pripravenosť na ďalšiu záťaž.