Pojem vytrvalosti

Rozdelenie vytrvalosti

• Dlhodobá vytrvalosť: pri výkone dlhšom ako 15–30 minút, keď sa ani tempo, ani intenzita neznižuje. Získavanie energie je aeróbneho charakteru, pričom sa zvyšuje minútový objem srdca.
• Strednodobá vytrvalosť: hovoríme o nej pri trvaní 2–9 minút. Je čiastočne aeróbna, čiastočne anaeróbna. Čím väčšia je intenzita pohybu, tým väčší podiel na získavaní energie má anaeróbny proces.
• Krátkodobá vytrvalosť: medzi 45 s a 2 minútami. Dôležitá je trénovanosť energetických zásob, schopnosť získavania energie v podmienkach nedostatku kyslíka a tiež to, aby sa svaly dokázali sťahovať aj pri vysokom obsahu laktátu.
• Silová vytrvalosť zohráva úlohu pri činnostiach s veľkým odporom (zápasenie, športová gymnastika), ako aj pri strednodobých a dlhodobých vytrvalostných športoch. Pri tréningoch silovej vytrvalosti treba špeciálnymi cvičeniami zvyšovať odolnosť organizmu proti únave.
• Rýchlostná vytrvalosť je odolnosť proti poklesu rýchlosti spôsobenému únavou.

Faktory určujúce vytrvalosť

• množstvo uskladnenej energie
• kvalita metabolizmu
• schopnosť využívať kyslík
• schopnosť pečene a ďalších orgánov ukladať a detoxikovať, fungovanie endokrinného systému
• koordinovaná činnosť orgánov a orgánových systémov, nervová regulácia
• morfológická determinácia štruktúry svalových vlákien, ich rozmiestnenie, množstvo pracujúcich svalov (ak je viac pomalých vlákien, vytrvalosť je stabilnejšia)
• úroveň pohybovej koordinácie a technických zručností (energeticky úspornejšie, efektívnejšie pohyby)
• psychické vlastnosti (napr. odolnosť voči bolesti)
• veľkosť zaťaženia/odporu
• aktuálny kondičný stav
• povaha vykonávanej práce

Všeobecné účinky tréningov rozvíjajúcich vytrvalosť

• v zapojených svaloch sa aktivujú pomalé svalové vlákna
• zlepšuje sa metabolizmus (svalových) buniek (využívanie kyslíka, energetické procesy, odstraňovanie metabolitov)
• zvyšuje sa odolnosť (svalových) buniek voči toxínom (funkcia nie je poškodená ani pri vyššej hladine metabolitov)
• zlepšuje sa prekrvenie svalov, steny ciev sa stávajú pružnejšie, zvyšuje sa počet kapilár
• práca srdca sa stáva hospodárnejšou a efektívnejšou (s nižšou tepovou frekvenciou dokáže prečerpať väčší objem krvi)
• klesá kľudová tepová frekvencia a kľudový krvný tlak
• pri zaťažení zostáva nárast tepu a krvného tlaku miernejší
• znižuje sa viskozita krvi (menej hustá, preto ľahšie prúdi v cievach a kapilárach)
• vegetatívny nervový systém sa posúva smerom k parasympatickej aktivite

Účinky pravidelnej, vysoko intenzívnej vytrvalostnej záťaže

• zväčší sa objem pľúc a srdca
• zvýši sa celkové množstvo hemoglobínu
• zlepšuje sa periférne využitie kyslíka
• funkcie pečene sa stávajú výkonnejšími (produkcia energie, odstraňovanie metabolitov)
• zväčšujú sa endokrinné žľazy (kôra nadobličiek, predný lalok hypofýzy, štítna žľaza, Langerhansove ostrovčeky pankreasu)
• zvyšuje sa aktivita metabolických enzýmov