Kompresná terapia pre športovcov – Ako pomáha pri príprave a regenerácii?
Ak pravidelne trénuješ – či už beháš, bicykluješ, hráš kolektívne športy alebo robíš crossfit – určite poznáš ten pocit, keď je po tréningu nepríjemné ísť dole po schodoch. Svalovica, pocit ťažkých nôh, napäté a citlivé svaly všetko naznačujú, že tvoje telo tvrdo pracovalo a teraz potrebuje oddych a regeneráciu. Tu prichádza do hry kompresná terapia – metóda, ktorú čoraz viac športovcov používa na podporu prípravy a regenerácie.
Ale funguje to naozaj? Čo o tom hovoria vedecké štúdie? A ako to môžeš využiť doma? Na tieto otázky hľadám odpovede v tomto článku.
Čo sa deje v svaloch počas a po tréningu?
Keď trénuješ, tvoje svaly utrpia drobné poškodenia. Nemaj obavy, je to úplne normálne – práve to spúšťa adaptáciu a zosilnenie. Problém nastáva, keď tieto mikrotrhliny sprevádza zápal, opuch a bolesť. Toto nazývame oneskorenou svalovou bolesťou (anglicky DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness).
Predstav si svaly ako stavenisko. Tréning rozoberie staré múry, aby sa mohli postaviť nové. Avšak trosky – odpadové látky a zápalové mediátory – musia z miesta odísť, aby robotníci mohli pokračovať v práci. A práve tu môže pomôcť kompresná terapia.
Ako funguje kompresná terapia?
Podstatou kompresnej terapie je vyvíjanie tlaku na končatiny, čím sa podporuje venózny návrat krvi a lymfatický obeh. Existujú dva hlavné typy.
Prvý je statická kompresia, ktorú poznáš z kompresných ponožiek alebo pančúch. Tieto vyvíjajú konštantný, rovnomerný tlak.
Druhý je intermitentná (periodická) pneumatiková kompresia (IPC), kde prístroj striedavo napĺňa a uvoľňuje vzduchové komory, ktoré pôsobia na tvoje končatiny.
IPC prístroje – napríklad pressoterapeutické čižmy – „masírujú" končatinu vlnovito od chodidla k stehnám. Tento vlnový pohyb efektívne podporuje presun lymfy a venóznej krvi späť k srdcu.¹
Čo hovoria výskumy?
Vedecká literatúra sa čoraz viac zaoberá vplyvom kompresnej terapie na športový výkon a regeneráciu. Pozrime sa, čo výskumy zistili!
Zníženie pocitu bolesti
Systematický prehľad a meta-analýza z roku 2024, ktorá spracovala 17 štúdií a údaje 319 účastníkov, zistila, že intermitentná pneumatiková kompresia dolných končatín môže stredne až mierne znížiť svalovú bolesť a vnímanú únavu.¹
Ďalšia randomizovaná kontrolovaná štúdia publikovaná v roku 2025 uviedla, že kompresné ošetrenie – hoci významne nezlepšilo neuromuskulárne funkcie – konzistentne znižovalo subjektívne vnímanie bolesti u účastníkov.²
Markery poškodenia svalov
Kompresná terapia aplikovaná po vysoko intenzívnom intervalovom tréningu (HIIT) môže priaznivo ovplyvniť molekulárne markery poškodenia svalov. Vo štúdii Martina a kol. z roku 2017 zistili, že súbežné použitie pneumatikovej kompresie počas opakovaných dní HIIT znížilo markery proteolýzy (rozpadu bielkovín) v kostrovom svalstve.³
Zlepšenie krvného obehu
Meta-analýza z roku 2023 ukázala, že kompresné pomôcky zvyšujú prietok žilnej krvi v pokoji aj pri zaťažení.⁴ To znamená, že odpadové látky sa môžu zo svalov odstraňovať rýchlejšie a živiny sa účinnejšie dostávajú do tkanív, ktoré sa regenerujú.
Vplyv na výkon
Kompresná terapia primárne podporuje regeneráciu, nie priamo výkon. Rýchlejšie zotavenie však umožňuje intenzívnejší tréning, a tým môže mať nepriamy vplyv na výkon (za predpokladu, že športovec vykonáva adekvátny tréning).⁵
Kedy a ako používať?
Po tréningu – na regeneráciu
Najbežnejšie použitie je podpora regenerácie po tréningu. Väčšina štúdií skúmala 20–30 minútové ošetrenia pri tlakovom rozsahu 100–200 Hgmm.¹ Okamžité použitie po tréningu môže pomôcť znížiť bolesť nasledujúci deň.
Moje osobné odporúčanie je, že 80–100 Hgmm poskytuje príjemnú a účinnú „masáž“. Vyšší tlak považujem za zbytočný z hľadiska obehu a samotné ošetrenie môže byť bolestivé pri tlakoch nad 100 Hgmm.
Medzi súťažami
Ak máš hustý súťažný kalendár – napríklad počas víkendového turnaja odohráš viac zápasov – kompresné ošetrenie medzi zápasmi môže pomôcť udržať funkciu svalov. Zvlášť to má zmysel, ak nemáš prístup k tradičnej masáži. Štúdia z roku 2020 ukázala, že kombinácia kompresie a ochladzovania v studenej vode efektívne podporila regeneráciu športovcov počas viacdňových turnajov.⁶
Počas cestovania
Po dlhých leteckých alebo automobilových presunoch sa v dolných končatinách môže hromadiť krv a lymfatická tekutina. Kompresná terapia môže pomôcť predchádzať pocitu „ťažkých nôh" a urýchliť aklimatizáciu.
Aký prístroj vybrať?
Domáce pressoterapeutické prístroje zvyčajne ošetrujú lýtko a stehno. Pri výbere dbaj na nasledujúce:
Počet vzduchových komôr je dôležitý: čím viac komôr, tým jemnejší je vlnový pohyb. Dôležitý je aj rozsah tlaku: väčšina športových štúdií pracovala v rozsahu 100–200 Hgmm. Tiež sa oplatí vybrať prístroj s časovačom a rôznymi programami.
Moja rada
Kompresná terapia nie je zázrak, ktorý spraví prácu za teba. Môže byť však účinným doplnkom tvojho regeneračného arzenálu. Ak to so športom myslíš vážne a chceš maximalizovať efekt tréningov, stojí za to ju vyskúšať a pravidelne používať. Najlepších výsledkov dosiahneš, ak ju skombinuješ s inými regeneračnými metódami: svalovou stimuláciou, dostatočným spánkom, správnou výživou a aktívnym odpočinkom.
A nezabudni: regenerácia je rovnako dôležitá súčasť tréningu ako samotná záťaž. Ten, kto sa lepšie regeneruje, môže trénovať viac a tvrdšie – a nakoniec dosiahnuť lepší výkon.
Zdroje
- Maia F, Nakamura FY, Sarmento H, et al. (2024). Effects of lower-limb intermittent pneumatic compression on sports recovery: A systematic review and meta-analysis. Biology of Sport, 41(4), 263-275. PubMed
- Do Carmo Silva G, et al. (2025). Intermittent Pneumatic Compression May Reduce Muscle Soreness but Does Not Improve Neuromuscular Function Following Exercise-Induced Muscle Damage: A Randomized Placebo-Controlled Trial. International Journal of Sports Physiology and Performance. PubMed
- Martin JS, Kephart WC, Haun CT, et al. (2017). Concomitant external pneumatic compression treatment with consecutive days of high intensity interval training reduces markers of proteolysis. European Journal of Applied Physiology, 118(1), 173-183. PubMed
- Dutra L, Boffino CC, Brusco CM, et al. (2023). Do Sports Compression Garments Alter Measures of Peripheral Blood Flow? A Systematic Review with Meta-Analysis. Sports Medicine, 53(5), 1003-1015. PubMed
- Stedge HL, Armstrong K. (2021). The Effects of Intermittent Pneumatic Compression on the Reduction of Exercise-Induced Muscle Damage in Endurance Athletes: A Critically Appraised Topic. Journal of Sport Rehabilitation, 30(4), 668-671. PubMed
- Fernández-Lázaro D, Mielgo-Ayuso J, Seco Calvo J, et al. (2020). Intermittent Pneumatic Compression and Cold Water Immersion Effects on Physiological and Perceptual Recovery during Multi-Sports International Championship. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(13), 4691. PubMed
Informácie v článku sú len informatívne. Kompresné terapeutické prístroje slúžia ako doplnok tréningového plánu a regenerácie. V prípade zranenia konzultujte so športovým lekárom alebo fyzioterapeutom.
