Dopad výpadku tréningu na stav svalov
Ak športuješ, dobre vieš, aká namáhavá práca je budovať svaly, zvyšovať silu a vytrvalosť. Tiež vieš, že niekoľko týždňov bez tréningu dokáže rýchlo zhoršiť práve to, čo si vybudoval. 2–3 týždne bez tréningu a môže to zničiť pol roka práce. Posilňovne, plavárne a športové haly sa zatvárajú. Zatiaľ ešte môžeš behať alebo bicyklovať vonku, ale podľa talianskych správ to môže byť len niekoľko týždňov. Potom zostaneš zatvorený medzi štyrmi stenami a môžeš trénovať len doma. V takejto situácii stojí za zváženie kúpa športového prístroja na svalovú stimuláciu. Pomôže udržať stav svalov.
Dopady výpadku tréningu na tvoje svalstvo
Pod výpadkom tréningu rozumej, že dlhodobo je obmedzená bežná intenzita svalovej práce.
Pokles zaťaženia a intenzity tréningu spustí v tvojom tele celý rad procesov. Svaly zvyknuté na vysoké zaťaženie zaregistrujú, že pri domácich cvičeniach už nie je potrebná predchádzajúca sila. Nastúpia katabolické procesy a „prebytočné" sa rozložia. Za 2–3 týždne môže ostať málo z toho, čo si budoval polroka.
Podobne sa prispôsobí aj obehový systém, dýchanie a metabolizmus! Ak telo zistí, že očakávania voči nemu klesli, neudržiava „supervysoký stav pohotovosti".
Prečo svaly „uvadnú"?
To, že v obývačke spravíš pár klikov, brušákov a podobne, ťa ochráni pred úplným úpadkom. Ak poznáš fyziológiu svalovej činnosti, vieš tiež, že len cvičením s vlastnou váhou nedokážeš zabrániť úbytku svalovej hmoty získanej v posilňovni. Prečítaj si časť o svalových vláknach a Hennemannovom princípe v tomto článku.
Len stručne: jednotlivé svalové vlákna sa nezapájajú naraz do kontrakcie, ale podľa zaťaženia.
Pri cvičení s malou záťažou pracujú prevažne pomalé I. typy vlákien. IIa vlákna sa aktivujú až keď pohyb vyžaduje približne 50 % tvojej maximálnej sily. IIb vlákna len ak musíš využiť približne 75 % maximálnej sily.
Aby to bolo zrejmé na príklade: povedzme, že pri maximálnom úsilií dokážeš vykonať daný cvik s 100 kg. Ak na tréningu robíš opakovania s 30–40 kg, trénuješ I. typy vlákien. S 60–70 kg už zasahujú IIa, a s 80–90 kg aj IIb vlákna.
Keďže I. typ vlákien sú tenké a len minimálne zvyšujú hmotnosť, môžeš robiť po čase zo série 30 kg aj stovky opakovaní, ale svalová hmota sa nezmení! Zlepší sa len vytrvalosť.
Ak posilňuješ drepy len s vlastnou váhou alebo si pri ramenách dvíhaš knižky či iné ľahké predmety, takmer určite aktivuješ len I. typy vlákien. Po čase to môžeš opakovať stovky či tisíce ráz. Zostaneš však hubený.
Najrýchlejšie strácajú schopnosti práve IIb a IIa vlákna. Pretože ich údržba si vyžaduje cvičenie s veľkými váhami. Napríklad ak pri kľukoch sedí na tvojich nohách manželka a deti...
Prečo je svalová stimulácia dobrá?
Predchádzajúce poradie aktivácie je proces riadený mozgom. Prirodzene ho nemôžeš obísť. Aj keby si chcel „stuhnúť" a aktivovať IIb vlákna vôľou, nezáleží to na vôli, ale na zaťažení. To znamená, že na ich tréning potrebuješ naozaj veľké váhy.
Výhodou prístroja na svalovú stimuláciu je, že môžeš obísť toto mozgové riadenie!
Nastavením impulzov sa môžeš zamerať na konkrétny typ svalových vlákien. Teda pomocou programov na maximálnu silu alebo hypertrofiu môžeš trénovať aj IIa a IIb vlákna! Tým možno dlhodobo udržať svalovú silu a svalovú hmotu.
Ceny športových prístrojov na svalovú stimuláciu s programami kompenzujúcimi výpadok tréningu začínajú okolo 65 tisíc. Za 150 dostaneš prístroj v super úrovni. A hranica je samozrejme neobmedzená…
Aké sú obmedzenia?
Obmedzením je, že športový prístroj na svalovú stimuláciu dokáže pôsobiť len na relatívne obmedzenú plochu naraz (teda nemôžeš ošetrovať všetky svaly súčasne). Nemá vplyv na obehový systém ani dýchanie. Na metabolizmus svalov však účinkuje.
Preto sa liečba oplatí sústrediť na veľké svalové skupiny (stehenné svaly, trup, ramená a paže).
Svalu je jedno, či sa sťahuje na podnet z mozgu alebo z prístroja. V oboch prípadoch sa to deje úplne rovnako.
Z toho vyplýva, že stimuláciou tiež dosiahneš výsledok len v prípade, že je stimulácia denná a v dostatočnom trvaní. Týždenne 30 minút má rovnakú hodnotu ako týždenných 30 minút bežného tréningu.
Kto nemá čas na stimuláciu, tomu prístroj neodporúčam. Ak však sedíš v kancelárii alebo ti vírus uložil domáce väzenie, nájdeš čas aj na niekoľko hodín denne.
