Úloha a význam rozcvičenia

Pre väčšinu ľudí je pohyb činnosťou, vloženou do každodenného zhonu.

• Namiesto obeda odskočíš si zahrať tenis s klientom alebo kolegom.
• Zastavíš na parkovisku, v aute si obuješ topánky a spravíš si okruh po ostrove.
• Cestou domov sa zastavíš v posilňovni, vyskočíš na bežecký pás alebo stepper… odcvičíš si dennú „povinnosť“ a ideš ďalej.
• Večeriaš s rodinou, uložíš deti do postele a uháňaš do telocvične, aby si nepremeškal stredajší „povinný“ basket alebo futbal.

Tak či onak sa poriadne vyčerpáš a na druhý deň sotva vylezieš z postele. Všetko ťa bolí, najmä päta a chodidlo. Ako by si kráčal po ježkovi. Zovrieš zuby a dotlačíš sa do kúpeľne… potom sa bolesť pomaly ustúpi. Počas dňa ťa sprevádza, ale už menej intenzívne.

Čo to môže byť?

Ide o takzvaný preťažovací zápal, ktorý postihuje Achillovu šľachu alebo plantárnu fascíu (alebo oboje naraz). Pri behu tieto šľachy „pohlcujú" energiu tvojho telesného zaťaženia. Čím intenzívnejšie sa hýbeš, čím tvrdší je povrch a čím väčšia je tvoja hmotnosť, tým väčšie je na ne zaťaženie. S každým tvojím krokom… Extra zaťaženie spôsobené pohybom je pre ne často nadmerné a odpovedajú zápalom.

Čo môže byť príčinou?

Vo väčšine prípadov k tomu vedie jednoduchá príčina: nedostatočné rozcvičenie.

Zatvoríš za sebou vchodové dvere a rovno začneš behať. Nepřipravíš svaly na záťaž, nezačneš postupne. Hneď chceš nasadiť svoj obvyklý tempo. Sleduješ hodinky, medzičasy, pulz, priemernú rýchlosť. Udieraš sa do toho… Prvé kilometre sú veľmi ťažké, necíti sa to dobre, pulz vyskočí, ale potom postupne začneš cítiť, že ideš. Myslíš si, že to stálo za to… Kilometre ubúdajú. Prídeš domov, osprchuješ sa a sadneš si k večeri. Ráno opäť vystúpiš z postele so známou bolesťou.

Prečo sa to deje?

Má to fyziologické príčiny!

Keď sedíš pri pracovnom stole, v aute alebo na gauči, tvoje telo prerozdeľuje krv do svalov a šliach podľa potreby pre sedenie. Zúžuje nepotrebne otvorené cievy, aby tam prúdilo len toľko krvi, koľko zodpovedá neaktívnemu stavu. Dôsledkom je zníženie teploty svalov a šliach — ochladnú. Tie potom stuhnú, ich pružnosť klesá a sú náchylnejšie na poškodenie.

Keď so svalmi v takomto „odpočinkovom“ stave vrhneš sa do tréningu, netreba sa čudovať, že tvoje svaly a šľachy sú „veľmi prekvapené“. Nikto im totiž „neoznamoval“, že sa chystáš začať…

Tvoje telo sa z „ospalého“ režimu okamžite ocitne v „závodnom“ tempe. Okamžite sa snaží prispôsobiť tejto námahe. Musí zrýchliť dýchanie, zvýšiť príjem kyslíka a vylučovanie oxidu uhličitého. Otvorením „závor“ a „kanálov“ musí dopraviť viac krvi do aktívnych svalov. Pri behu sa totiž zapája množstvo svalov: svaly nôh, sedacie svaly, chrbtové a brušné svaly udržiavajúce trup vzpriamene, a dokonca aj svaly rúk, ramien a krku. A všetky potrebujú kyslík a živiny… súčasne…

Potrebných je niekoľko minút, kým sa telo tomuto novému požiadavku prispôsobí. Môže to trvať až 10 minút, kým dostatočné množstvo krvi dorazí do lýtok, Achillovej šľachy a chodidiel…

Ak sa nič nepotrhlo a nezranil si sa, až potom začne byť pohyb príjemný, pretože sa upraví krvný obeh, svaly sa rozohrejú a šľachy získajú potrebnú pružnosť.

Vikingský bojovník a tvoje šance na prežitie…

Počas tých prvých niekoľkých minút si vytvoril stav, v ktorom každá bunka tvojich svalových vlákien a šliach doslova „bojovala o život“. Do svalov neprúdilo dosť krvi a kyslíka. Tiež tam nebola dostatočná dostupná energia pre takéto zaťaženie. Počas tejto počiatočnej doby s nedostatkom kyslíka vzniklo množstvo metabolitov, ktoré ešte viac zvyšovali stuhnutosť a zhoršovali výkon…

Ak to nechápeš, predstav si nasledujúcu situáciu: spokojne driemeš v posteli, keď vpadne vikingský bojovník rozbitými dverami s bojovou sekerou a vrhá sa na tvoje život. Mal by si sa brániť, pritom ani nevieš, či je to sen alebo realita… a to prvé, čo máš po ruke, je tvoja obdĺžniková vankúšik… ako to vidíš? Máš šancu na úspech?

Už som bol u viacerých lekárov…

Ľudia, ktorí prichádzajú za mnou po radu, zvyčajne opisujú, že navštívili viaceré ambulancie, vyskúšali veľa vecí a nič nefungovalo… A pritom dostali

• úľavu od bolesti
• nesteroidné protizápalové lieky, a keď nič nezabralo, tak
• niekoľkokrát steroidové injekcie priamo do bolestivého miesta.
• Kúpili nové bežecké topánky, vložili do nich vložky, podpätníky.
• Navštívili maséra, podstúpili fyzioterapiu.
• Bol taping, ultrazvuk, laser terapia, rázová terapia a nakoniec ani ožarovanie röntgenom nepomohlo…

Jednu vec však neurobili… Nerozpoznali a nezbavili sa príčiny. Pohyb naďalej začínali ako predtým… hop a vrhni sa… s chladným svalom a šľachou.

Čo by bolo riešením? Rozcvičenie.

Pred cvičením treba svaly rozhýbať. Tak, aby dosiahli optimálnu teplotu potrebnú na zaťaženie, aby obnovili pružnosť a pevnosť proti pretrhnutiu.

Nie je rozcvičkou to, že začneš len o niečo pomalšie… alebo že nastúpiš do zápasu a „len napoly" kopneš do lopty… To sú stratégie typu „tak trochu nič“, ktoré nepomáhajú.

Úloha technológie pri rozcvičke

V moderných športových prístrojoch na svalovú stimuláciu nájdeš program Rozohriatie (warm-up). Klinické štúdie preukázali, že tieto 10–15-minútové programy zvyšujú krvný obeh ošetrených svalov až o 300 % a výrazne zvyšujú ich teplotu. To stačí pre sval a šľachu. Predtým, než vyjdeš z brány alebo vstúpiš do posilňovne, venuj tomu čas.

Nielenže môžeš predísť bolestiam Achillovej šľachy a plantárnych ťažkostí, ale aj bežným svalovým natiahnutiam a vyvrtnutiam v prvých minútach zaťaženia.

Správne pripravený sval je ako bojovník stojaci na hradnom múre, od ktorého sa sekera hrajúceho vikinga odráža… môžeš sa vyhnúť preťaženiu a stále sa opakujúcim natiahnutiam…

Čo ešte možno urobiť?

Po ukončení tréningu v tvojich svaloch zostane množstvo metabolitov (napr. kyselina mliečna, kreatínkináza). Tie (tiež) spôsobujú únavu a stuhnutosť svalov a šliach. Ak ich v svaloch necháš, tvoj odpočinok sa predĺži.

Prístroj na svalovú stimuláciu pomáha aj v tomto smere. Programy Recovery (regenerácia) preukázateľne pri aplikácii do 2 hodín po tréningu odstránia 40–50 % metabolitov!!!! To skracuje regeneračný čas a prácu, ktorú musí tvoje telo vykonať, na polovicu.

Stojí to za to… ale o regenerácii napíšem inokedy…