Tvarovanie postavy so svalovou stimuláciou
Tvarovanie postavy bez potenia je dávnym prianím ľudí. Jedna z foriem elektroliečby, svalová stimulácia, môže skutočne pomôcť proces zjednodušiť a urýchliť. V tomto článku (bez nároku na úplnosť) predstavím, aké tvarovacie programy* sa nachádzajú v prístrojoch elektrostimulátorov značky Globus. Tiež poviem, čo je potrebné urobiť, aby to skutočne pomáhalo. Tvarovanie postavy a elektrostimulátor Svalová stimulácia […]
Tvarovanie postavy bez potenia je dávnym prianím ľudí. Jedna z foriem elektroliečby, svalová stimulácia, môže skutočne pomôcť proces zjednodušiť a urýchliť. V tomto článku (bez nároku na úplnosť) predstavím, aké tvarovacie programy* sa nachádzajú v prístrojoch elektrostimulátorov značky Globus. Tiež poviem, čo je potrebné urobiť, aby to skutočne pomáhalo.
Tvarovanie postavy a elektrostimulátor
Impulzy programov svalovej stimulácie spôsobujú, že svaly reagujú kontrakciou. Kontrakcie vyvolané stimulátorom môžu byť aj silnejšie než dobrovoľné stiahnutie pri bežnom cvičení.
Pre sval je jedno, či signál aktivujúci kontrakciu prichádza z mozgu alebo zo stimulátora. V oboch prípadoch prebieha v svale presne ten istý proces. Ak je kontrakcia rovnaká, bude aj jej účinok rovnaký.
Ak svaly pravidelne a dôsledne stimulujete, výsledok môže byť rovnaký, akoby ste „makali“ v posilňovni.
Inými slovami – s istou nadsádzkou – môžete si formovať postavu aj sediac v kresle: narastie svalová hmota, paže zosilnejú, môže sa vytvarovať „kockované“ brucho a zadok. To je isté.
Avšak je tu rozdiel! A tu je to podstatné… Pri stimulácii v kresle
- svojou hmotnosťou (t. j. nepodporujete, nezdvíhate vlastnú váhu), takže energetický výdaj je omnoho nižší než pri bežnom cvičení. Neočakávajte preto výrazné chudnutie len samotnou svalovou stimuláciou.
- sa vám vôbec nezlepší srdcová činnosť, dýchanie ani kapacita prepravy kyslíka, teda ani celková vytrvalosť sa nezvýši.
Na čo je tvarovacia svalová stimulácia?
Elektrostimulátor je predovšetkým doplnkový nástroj a nenahrádza klasický tréning!
Tradičný tréning zaberie čas. Doprava do posilňovne (tam a späť) tiež chvíľu trvá. S krátkymi 50–60 minútovými tréningmi môže trvať pol roka aj viac, kým uvidíte výraznejšie výsledky.
Svalová stimulácia vám pomôže skrátiť čas venovaný tréningu. V kombinácii s klasickým cvičením spraví tréning efektívnejším, takže dosiahnete výsledky za kratší čas.
Ked chcete, je to skvelé riešenie, ak sa nedostanete do posilňovne. Namiesto jednej a pol hodiny doma stačí 20–30 minút na „doplnkový“ tréning. Taký čas si často nájdete napríklad po uspávaní detí.
Ak držíte diétu, stimulácia urýchli rast svalov; väčšia svalová hmota spaľuje viac energie, takže tukové vankúšiky môžu ubúdať rýchlejšie.
Nezabudnite však, že svalová stimulácia tiež potrebuje čas. Pre výraznejší účinok treba denne používať aspoň 40–50 minút. To musí zapadnúť do vášho denného programu. Samozrejme, pokojne to môžete spraviť aj počas sedenia v kancelárii. Prístroj sa zmestí do vrecka, elektródy nalepené na svaloch nie sú viditeľné pod oblečením. Ak to vaša práca umožňuje, získate tak časový benefit.
Keďže stimulácia nepomáha zlepšovať stav srdcového a dýchacieho systému, zaradte týždenne aspoň 1–2 kardio tréningy.
Tvarovacie programy
… pred/tradičným tréningom alebo namiesto neho:
- Spevnenie: Odporúčané najmä pre ľudí sediacich veľa pri práci. Ak doteraz necvičíte a nikdy ste nepoužívali stimulátor, použite tento program počas prvých 2–3 týždňov! Program spevní svaly a zároveň pripraví na intenzívnejšie stimulačné ošetrenia.
- Beh: Kontrakcie aplikované na svaloch nôh „nahrádzajú" beh. Zvyšuje svalovú kapacitu a aeróbnu vytrvalosť zlepšením mikrocirkulácie.
- Anaeróbny tréning: Dlhá a intenzívna stimulácia, ktorá privykne svaly na dlhšie námahy. Použite ho, ak ste doteraz prevažne len posilňovali (alebo necvičili), ale chcete začať behať dlhšie trate alebo vykonávať vytrvalostný tréning.
… popri klasickom tréningu:
- Formovanie: Keď ste si svaly po 2–3 týždňoch Spevnenia už pripravili, môžete postupne prejsť na program Formovanie. Cieľom intenzívnejšej stimulácie tu je zvýrazniť tvar svalov. Ak máte čas, po programe Spevnenie si urobte aj Formovanie – urýchli to váš progres.
- Oživenie: Odporúčané pre tých, ktorí už majú dostatočnú svalovú hmotu. Zabraňuje „poklesu" menej používaných svalových vláken a zlepšuje kvalitu svalového tónu.
- Zväčšenie objemu: Odporúčané pravidelne cvičiacim, ktorí chcú ďalej zväčšiť už existujúcu svalovú hmotu. Program kombinuje intenzívne kontrakcie so krátkymi prestávkami.
- Tvarovanie postavy: Špeciálne podporuje nárast svalovej hmoty dosiahnutej v posilňovni. Podnecuje svaly k mimoriadnej práci, preto ho používajte len na svaloch, ktoré sú už v silnom tréningovom stave. Je ideálny na dni, keď sa nedostanete do posilňovne (môžete ho použiť doma alebo v kancelárii).
- Detailné vypracovanie: Posilňuje svalový tón bez redukcie objemu. Špecializované na ďalej rozvíjanie už tónovaných svalov.
- Aeróbny tréning: Zlepšuje schopnosť svalov využívať kyslík. Odporúča sa pravidelným kardio športovcom a zameriava sa na najviac zaťažované svalové skupiny. Bežcom a cyklistom na stehenách, plavcom na ramenách a pažiach, rovnako na najsilnejší chrbtový sval.
- Prevencia kŕčov: Zlepšuje prekrvenie svalov a ich regeneráciu. Uvoľňuje a znižuje neuro‑muskulárnu aktivitu, čím sa znižuje výskyt kŕčov.
Ďalšie kozmetické programy
- Zníženie opuchu: Vykonáva hlbokú lymfodrenáž, podporuje odvod tekutín, odstraňovanie toxínov a lymfatický obeh. Odporúča sa pri opuchnutých končatinách a výraznom zadržiavaní vody.
- Redukcia tuku: Pri použití nízkych frekvencií má pozitívny vplyv na lokálny metabolizmus, čo môže viesť k úbytku hmotnosti v ošetrenej oblasti.
- Tonizačná masáž: Rozširuje cievy. Zlepšené prekrvenie aktivuje bunkové procesy, urýchľuje regeneráciu tkanív a zlepšuje prekrvenie svalov.
- Programy po pôrode: Špeciálne programy na podporu regenerácie po pôrode. Odporúča sa začať asi 3 mesiace po pôrode. Oživujú a posilňujú brušné svaly.
- Programy na tvár: Nízko intenzívne elektrické impulzy oživujú a zlepšujú mikrocirkuláciu tváre.
- Programy na prsia: Program určený pre ženy na zdvíhanie povolených pŕs. Pôsobí cez zlepšenie tónu a tvaru svalov prsného koša.
- Zlepšenie tónu kože: Aplikujte na partie, kde chcete spevniť kožné tkanivo (napr. po prudkom úbytku hmotnosti alebo po tehotenstve). Pôsobí cez zlepšenie mikrocirkulácie.
