Pilates je vedomá forma cvičenia, ktorá sa zakladá na zosúladení držania tela, svalov trupu (core), dýchania a koordinácie pohybov. Názov pochádza od Josepha Pilatesa, ktorý metódu vyvinul v prvej polovici minulého storočia na obnovenie rovnováhy tela a mysle.
Cieľom Pilates je posilniť svalstvo, zachovať zdravie chrbtice a harmonicky rozvíjať celé telo. Cvičenia pozostávajú z pomalých, kontrolovaných a presných pohybov, pričom sa kladie veľký dôraz na dýchaciu techniku a stabilitu stredu tela.
Pre koho je vhodný?
Začiatočníkom a starším ľuďom
Šetrná, šetrná ku kĺbom forma pohybu
Pomáha obnoviť pohyblivosť
Ludom pracujúcim v kancelárii
Zlepšuje držanie tela
Športovcom
Doplňujúcim tréningom zvyšuje stabilitu trupu, pohyblivosť a telesné uvedomenie
Osobám v rehabilitácii
Vynikajúca forma pohybu pri problémoch s chrbticou, bedrami alebo kolenami
Na čo je Pilates dobrý?
- Posilnenie svalov core (trupu)
- Vytvorenie správneho držania tela
- Zvýšenie flexibility a pohyblivosti
- Zníženie bolesti chrbta
- Uvoľnenie stresu, zlepšenie dýchacieho rytmu
- Zvýšenie telesného povedomia
Aké doplnky sú potrebné?
Základné pomôcky
- Podložka
- Pilates krúžok (magic circle): poskytuje odpor pri cvičení stehien, rúk a hrudníka
- Soft ball (pilates loptička): na aktiváciu svalov brucha, stehien a chrbta
- Pilates popruh alebo pás: na natiahnutie a kontrolované pohyby
Pokročilé pomôcky
- Pilates valec: na rozvoj rovnováhy a uvoľnenie fascie
- Balance pad alebo Dynadome: nestabilné pomôcky na aktiváciu stabilizačných svalov
- Činky alebo závažia na zápästia/členky: na pridanie malého odporu
Pilates je ideálna forma pohybu pre každého, kto chce zlepšiť svoje držanie tela, posilniť hlboké svaly a cvičiť bez bolesti a kontrolovane. Dá sa vykonávať doma s jednoduchými pomôckami a je odporúčaný pre všetky vekové kategórie – v prospech harmónie celého tela.
