Úbytok svalovej hmoty, označovaný aj ako svalová atrofia, znamená zníženie hmotnosti (a teda aj sily) svalového tkaniva. Tento proces môže nastať z rôznych príčin a mať viacero dôsledkov.
Príčiny úbytku svalovej hmoty:
- Nedostatok pohybu: Dlhodobá nečinnosť alebo imobilizácia (napríklad v dôsledku zranenia, choroby alebo pripútania na lôžko).
- Starnutie: S pribúdajúcim vekom prirodzene klesá svalová hmota a sila.
- Podvýživa: Nedostatočný príjem bielkovín alebo nedostatok živín.
- Chronické ochorenia: Ako sú rakovina, ochorenia srdca, chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP) a ochorenia obličiek.
- Neuromuskulárne ochorenia: Ochorenia ovplyvňujúce komunikáciu medzi nervami a svalmi, napríklad amyotrofická laterálna skleróza (ALS) alebo detská obrna.
- Hormonálne zmeny: Napríklad nízka hladina testosterónu alebo problémy so štítnou žľazou.
Dôsledky úbytku svalovej hmoty:
- Zníženie svalovej sily sťažuje každodenné činnosti.
- Znížená výdrž, rýchlejšie sa unavuje.
- Zhoršená rovnováha a koordinácia, čo zvyšuje riziko pádov a zranení.
- Svalové tkanivo je metabolicky aktívne. Pri úbytku svalovej hmoty sa spomaľuje aj metabolizmus.
- Znížená pohyblivosť zhoršuje kvalitu života.
Metódy na zvýšenie svalovej hmoty:
- Najefektívnejším prostriedkom na zvýšenie svalovej hmoty je silový tréning s činkami. Efektívne sú aj cviky s vlastnou hmotnosťou (napríklad kľuky, drepy).
Aj keď aeróbne cvičenia (napr. beh, cyklistika) pôsobia predovšetkým na kardiovaskulárny systém, pomáhajú udržať celkovú kondíciu a podporujú regeneráciu svalov. - Účinok tréningu sa neprejavuje počas cvičenia, ale až počas následného odpočinku. Svaly potrebujú čas na regeneráciu a rast, preto je dôležitý dostatočný a kvalitný spánok.
- Svalovú hmotu nemožno zvýšiť len stravou, no na rast svalov je nevyhnutná vhodná výživa. Dôležitý je dostatočný príjem bielkovín (aminokyseliny sú stavebnými kameňmi svalov). Vitamíny a minerály sú dôležité pre správnu svalovú funkciu.
Pre zvýšenie svalovej hmoty je dôležitý dôsledný tréningový program a dodržiavanie vhodnej stravy: Odbornú pomoc môžu poskytnúť špecialisti, ako je osobný tréner, tréner medicínskej fitnes, fyzioterapeut a poradca pre výživu.
Čo robiť, ak nie je možné vykonávať bežný pohyb?
Fyzioterapeutické metódy môžu pomôcť pri obnove svalovej hmoty a udržiavaní svalovej sily. Tieto metódy sú obzvlášť užitočné v prípadoch dlhodobého nedostatku pohybu spôsobeného zranením, ochorením alebo obmedzenou pohyblivosťou.
Elektrická stimulácia svalov (EMS)
EMS stimuluje svaly nízkofrekvenčnými elektrickými impulzmi, čím vyvoláva ich kontrakcie.
Zefektívňuje bežný tréning, a teda ho môže používať každý.
Je to jediná efektívna metóda na zvýšenie svalovej hmoty pre tých, ktorí nie sú schopní sa samostatne hýbať.
Pasívna pohybová terapia
Pasívne pohyby vykonávané terapeutom majú veľmi nízku účinnosť pri zvyšovaní svalovej hmoty, no môžu spomaliť ďalší úbytok svalov. Výhodou pasívneho pohybu je zlepšenie prekrvenia.
Robotizované rehabilitačné zariadenia
Pasívne pohyby poskytované prístrojom sú málo účinné pri zvyšovaní svalovej hmoty, no môžu spomaliť ďalšie ochabovanie svalov. Výhodou pasívneho pohybu je zlepšenie prekrvenia a pohyblivosti kĺbov. Nevýhodou je vysoká cena a obmedzená dostupnosť prevažne v zariadeniach.
Masáž
Masáž nespevňuje svaly ani nezvyšuje svalovú hmotu, no zlepšuje prekrvenie, zmierňuje svalové napätie a môže prispieť k udržaniu svalového stavu.
Podvodná terapia (hydroterapia)
Ponorené telo stráca časť svojej hmotnosti, takže pri pohybe v bazéne je menšia záťaž na kĺby, čo pomáha bezpečnému pohybu a posilňovaniu svalov. Pohyby proti odporu vody tiež môžu byť dôležitým krokom k zvýšeniu svalovej sily.
Používanie rehabilitačných pomôcok
Pri obnove svalovej hmoty a najmä pohyblivosti kĺbov sú užitočné aj pomôcky ako elastické odporové pásy, balančná poduška či rehabilitačná lopta.
