Spôsoby odstránenia celulitídy

Spomeňte si na ten okamih, keď ste v letnom oblečení alebo v krátkych nohaviciach v zrkadle videli typický vzhľad „celulitídy“ na zadnej časti stehna alebo v oblasti bokov. Hneď vám napadlo, že leto sa blíži, sezóna pláží je pred dverami a chcete vo svojich obľúbených šatách vyzerať dobre.

Mám pre vás jednu zlú a jednu dobrú správu!

Zlá správa je, že neexistuje zázračný prostriedok, ktorý by celulitídu zničil zo dňa na deň.

Dobrá správa je, že môžete urobiť veľa vecí a ak budete vytrvalí, dosiahnete viditeľné výsledky do 8–12 týždňov. A čo je najdôležitejšie: najväčšiu zmenu si nevykúpite u kozmetičky ani u lekára – vytvoríte ju vo svojom každodennom živote, doma.

Áno, lekár vám môže odporučiť zákroky, existujú profesionálne salóny a procedúry. Väčšinou však dávajú len dočasný efekt. Ku kozmetičke sa totiž obyčajne nedostanete v potrebnej frekvencii a rozsahu (minimálne 3–5 ošetrení týždenne, aspoň 8–12 týždňov). Bez toho sú výsledky obmedzené alebo chýbajú a po prvých 10 sedeniach už si väčšina ľudí nezarezervuje ďalší cyklus.

A pritom kľúčom je vytrvalosť a pravidelnosť.

Čo je to celulitída a prečo vzniká?

Celulitída (estetickejšie nazývaná cellulit) je charakteristický vlnitý, nerovný vzhľad pokožky, ktorý sa najčastejšie objavuje na stehnách, zadku, bokoch a bruchu. Tukové bunky pod pokožkou zväčšujú objem, spojivové tkanivo sa uvoľňuje, zhorší sa prekrvenie – a pokožka nadobúda vzhľad podobný pomarančovej kôre.

Pozor! To NEMUSÍ znamenať, že ste príliš tučná. Mnohé štíhle či normálnej hmotnosti ženy zápasia s týmto problémom. Na vznik celulitídy vplývajú hormóny (preto je častejšia u žien ako u mužov), dedičnosť, zlá cirkulácia, stres, sedavý spôsob života a samozrejme aj strava.

Hoci hormonálnym pomerom ani genetike nemôžete úplne zmeniť, mnoho iných faktorov ovplyvniť viete – a tieto zmeny prinášajú významné výsledky.

Sila životného štýlu – čo môžete urobiť sami

Pohyb, pohyb, pohyb

Pohyb je jedna z najúčinnejších zbraní proti celulitíde. Ale nejde o hocijaký pohyb!

Nemyslite si, že musíte tráviť hodiny na bežeckom páse. Podstatnejšie je kombinovať cielené posilňovanie svalov a cvičenia zlepšujúce prekrvenie.

• Cvičenia na stehná a zadok 3–4× týždenne: drepy, výpady, zdvihy nôh do strán a dozadu. Nepotrebujete posilňovňu – doma to zvládnete za 15 minút.
• Beh alebo rýchla chôdza 2–3× týždenne po 30–40 minút. Zlepšuje prekrvenie a pomáha „vymyť“ odpadové látky zo tkanív.
• Plávanie môže byť tiež veľmi prospešné.

Stravovanie – nie diéta, ale životný štýl
Nezačínajte ďalšiu jojo diétu! Tie zhoršujú stav pokožky a podporujú vznik celulitídy. Namiesto toho trvalo zmeňte to, čo jete.

Jedzte viac:

• Zelenina a ovocie – vitamíny a antioxidanty podporujú zdravie pokožky. Obzvlášť dobré sú bobuľové plody, špenát, brokolica, mrkva.
• Bielkoviny – ryby, kuracie prsia, vajcia, strukoviny. Potrebné na budovanie svalov; silnejšie svaly „vyplnia" pokožku zdola a urobia ju hladšou.
• Omega-3 mastné kyseliny – ryby, ľanové semienka, orechy. Majú protizápalový účinok a zlepšujú štruktúru pokožky.

Jedzte menej:

• Rafinovaný cukor a biela múka – spôsobujú zápal a zhoršujú štruktúru pokožky.
• SÓL – zvyšuje zadržiavanie vody, čo robí pokožku „hrboľatejšou".
• Alkohol – dehydratuje organizmus a spomaľuje cirkuláciu.
• Spracované potraviny – prídavné látky, príliš veľa soli a cukru.

Praktický tip: Začnite tak, že ku každému ránu s jednou kávou vypijete veľkú pohár vody. Potom postupne zaraďujte ďalšie zmeny. Malé kroky vedú k trvalým výsledkom.

Veľa stresu a málo spánku – neviditeľní nepriatelia
Chronický stres „rozhadzuje" hormonálnu rovnováhu, čo podporuje ukladaní tuku a zhoršuje prekrvenie. Nedostatok spánku neumožní oddýchnuť telu, stres neklesá a regenerácia pokožky sa spomaľuje.

Spite 7–8 hodín v noci. Naozaj. Nie je to luxus, ale potreba.

Dychanie – 5 minút hlbokého dýchania denne dokáže zázraky. Ráno po prebudení alebo večer pred spaním.

Prechádzka v prírode – aspoň raz týždenne choďte do lesa alebo do parku. Príroda sama o sebe znižuje stres.

Oddych – robte niečo, čo máte radi. Čítanie, hudba, koníček – čokoľvek, čo vás naplní.

Použite vagovú stimuláciu, napríklad prístroj Nurosym. Zvýšením parasympatickej aktivity kompenzuje účinky stresu, podporuje regeneračné procesy a zlepšuje spánok.

Hydratácia – zvnútra i zvonku
Pokožka obsahuje približne 64 % vody. Ak ste dehydratovaní, pokožka to odráža. Pite denne aspoň 2–3 litre vody – čistú vodu, nie colu ani kávu.

Hydratujte pokožku aj zvonku: používajte telové mlieko po každom sprchovaní, ideálne také, ktoré obsahuje kofeín alebo retinol – tieto zložky podporujú pevnosť pokožky.

Technológia pomáha

Zmena životného štýlu je základ, ale domáce zdravotnícke prístroje poskytujú dodatočnú podporu, ktorú inak nedosiahnete. Nie sú to zázraky – ale ak ich skombinujete so zmenami životného štýlu, sú mimoriadne účinné.

Terapia rázovými vlnami - ošetrenie hlbších tkanív

Terapia rázovými vlnami je dnes dostupná najmä v profesionálnych kozmetických salónoch. Pošle akustické vlny do hlbších vrstiev pokožky, čo zlepšuje prekrvenie, stimuluje produkciu kolagénu a pomáha rozkladať tukové usadeniny.

Pri ošetreniach 2–3× týždenne po 15–20 minút sú prvé výsledky viditeľné po 4–6 týždňoch, avšak plný efekt nastupuje po 12 týždňoch.

Zatiaľ čo prístroj na terapiu rázovými vlnami si domov obvykle nekúpate, ďalšie prístroje už áno – vďaka nim sa nemusíte prispôsobovať termínom salónu. Môžete ošetrenia robiť v pohodlí domova kedykoľvek potrebujete.

Kozmetický ultrazvuk - ošetrenie prenikajúce do hĺbky

Ultrazvukové prístroje používajú vysokofrekvenčné zvukové vlny, ktoré zahrievajú hlbšie vrstvy pokožky, zvyšujú produkciu kolagénu a pomáhajú rozkladať tukové bunky.

Ošetrenie je úplne bezbolestné. Môžete ho používať 2–3× týždenne po 10–15 minút na konkrétne oblasti.

Tip: Ultrazvuk zlepšuje prienik účinných látok z krémov a séra do pokožky. Používajte krém proti celulitíde – ultrazvuk vnáša jeho zložky oveľa hlbšie do pokožky.

Kozmetické ultrazvukové prístroje sú už dostupné na domáce použitie, cenovo dostupné a účinnejšie, než keby ste zriedka navštívili salón.

Rádiofrekvenčné prístroje – majstri spevňovania pokožky

Rádiofrekvenčné ošetrenie využíva elektromagnetickú energiu, ktorá kontrolovane zahrieva hlbšie vrstvy kože. To prináša okamžitý spevňujúci efekt a v nasledujúcich týždňoch stimuluje produkciu kolagénu a elastínu.

Novšie výskumy ukazujú, že rádiofrekvenčné ošetrenie patrí medzi najefektívnejšie metódy proti celulitíde, obzvlášť ak ho skombinujete s inými postupmi (pohyb, strava).

Môžete ho používať 2–3× týždenne po 15–20 minút. Ošetrenie vytvára príjemný pocit tepla, nie je bolestivé. Prvé zmeny (pevnejšia pokožka) pocítite už po 2–3 týždňoch, maximálny efekt sa zvyčajne prejaví po 8–12 týždňoch pravidelného používania.

Rádiofrekvenčné prístroje dnes často disponujú automatickým riadením teploty a bezpečnostnými funkciami, takže ich môžete bezpečne používať aj doma.

Prístrojová lymfodrenáž - majstri liečby lymfatického systému

Vzniku celulitídy výrazne napomáha zadržiavanie tekutín a zlá lymfatická cirkulácia. Prístrojová lymfodrenáž pomocou sekvenčnej kompresie „vytláča" nahromadené tekutiny a odpadové látky z tkanív a zlepšuje prekrvenie.

Ošetrenie je mimoriadne príjemné – pripomína prácu profesionálneho maséra. Môžete ho používať denne alebo každé dva dni 20–30 minút; pred spaním je zvlášť uvoľňujúce.

Dôležité: Lymfodrenáž vykonávajte vždy zdola nahor (od chodidla smerom ku bokom), pretože to zodpovedá prirodzenému smeru toku lymfy.

Prístrojová lymfodrenáž je obzvlášť účinná, ak ju kombinujete s inými ošetreniami (napr. rádiofrekvencia alebo ultrazvuk), pretože pomáha vymývať látky uvoľnené pri týchto procedúrach.

Takto si zostavte svoj program proti celulitíde

Ako zostaviť fungujúci systém? Kľúčom sú „malé kroky vedú k trvalej zmene“.

Základná stratégia

• Pohyb: Začnite s cieľovanými cvičeniami na stehná a zadok, 15 minút denne ráno. Navyše 2× týždenne 30-minútová prechádzka alebo beh.
• Strava: Zvýšte denné množstvo vody na 2–3 litre. Znížte príjem cukru a soli.
• Prístroj: Ak máte možnosť, začnite s liečbou prístrojovou lymfodrenážou každé dva dni 20 minút. Je to najjednoduchší vstup – príjemné a uvoľňujúce. Prístroje Power Q-2200 alebo Power Q-1000 Premium sú výborné na domáce použitie.

Pokročilá stratégia

• Pohyb: Predĺžte cvičenie na 25–30 minút denne. Minimálne 3× týždenne aktivita (prechádzka/beh/plávanie).
• Strava: Zaraďte viac bielkovín a omega-3. Cieľ: trvalo zdravé stravovanie, nie krátkodobá diéta.
• Prístroj: Pridajte rádiofrekvenčné ošetrenie 2–3× týždenne po 15–20 minút. Kombinujte s prístrojovou lymfodrenážou (najprv rádiofrekvencia, potom lymfodrenáž).

Lymfodrenáž odporúčam v každom prípade, ale môžete ju kombinovať s rádiofrekvenciou, ultrazvukom či terapiou rázovými vlnami – podľa svojich finančných možností.

Čo môžete očakávať ako výsledok?

Buďte realistickí a úprimní k sebe! Úplné odstránenie celulitídy nie je v mnohých prípadoch realistický cieľ, najmä ak tu je roky. Avšak 50–70 % zlepšenie je dosiahnuteľné aj pri vážnejších stavoch za 12–16 týždňov, ak ste odhodlaní.

Čo považovať za praktický výsledok?

Hladšia pokožka, menej výrazný „hrbolatý" vzhľad. Pevnejšie stehná a zadok. Lepší tón pokožky. Štíhlejší tvar tela.

Kľúč: pravidelnosť a vytrvalosť.

Nenechajte sa zmiasť predstavou, že po 12 týždňoch odložíte prístroje, prestanete cvičiť, vrátite sa k starej strave a všetko zostane pekné. Nie. Starostlivosť o celulitídu je kontinuálne riadenie. Keď to začleníte do života, už to nebude bremeno – bude to súčasť vašej každodennej rutiny.

Vy ste motor zmeny! Predstavte si, že o tri mesiace stojíte pred zrkadlom a vidíte hladšiu, pevnejšiu pokožku. Zadok má krajší tvar. Tón pokožky je lepší. A čo je najdôležitejšie: urobili ste to vy. Vaša vytrvalosť, vaše rozhodnutia a vaše úsilie priniesli túto zmenu.