Stimulátor brušných svalov: Dá sa schudnúť so svalovým stimulátorom?
Vidím veľa reklám na rôzne prístroje s účinkom spaľovania tukov, vrátane svalových stimulátorov. Ale naozaj svalový stimulátor pomáha pri chudnutí? Musím povedať, že sám o sebe od stimulátora očakávajte len slabé chudnutie, no v kombinácii s inými metódami (diéta a pohyb) dokáže výsledky významne urýchliť. Pozrime sa na najčastejšie otázky!
Čo je svalová stimulácia a ako funguje?
Svalová stimulácia je technológia, ktorá pomocou elektrických impulzov podnecuje svaly k sťahom a spevneniu. Prístroj na svalovú stimuláciu používa elektródy, ktoré umiestníme na kožu nad svalmi. Prístroj posiela elektrické signály cez elektródy do svalov, ktoré sa v dôsledku toho sťahujú, veľmi podobne, ako keby sme cvičili.
Tento proces nielenže pomáha posilniť a rozvíjať svaly, ale môže prispieť aj k chudnutiu, pretože sťahujúce sa svaly využívajú viac energie.
Svalová stimulácia teda môže byť užitočným doplnkom k pravidelnému pohybu a správnej výžive.
Môžeš schudnúť len pomocou svalovej stimulácie?
Musím povedať: NIE. Svalová stimulácia nie je „kouzelná palička“, ktorá by len tak zmietla tukové vankúšiky, ktoré si si nahromadil za roky tvrdej práce.
Na túto odpoveď mnohí reagujú urazene a poukazujú na reklamy, kde gazdinka chrumká koláčik pri televízii a pritom prístroj zbavuje tuku. Tieto reklamy sú klamlivé. Ukazujú to, čo chce ľudské oko vidieť: že nemusíš nič robiť, môžeš žiť a jesť rovnako ako predtým.
Poznámka! Postavy s pevnými bruškami v reklamách formujú svoje telo tvrdým tréningom a diétou – zobrazujú ich preto, aby ťa presvedčili, že vďaka propagovanému prístroju sa bez kvapky potu môžeš stať žiadanou „v dobrej forme”.
Viem, že neexistuje metóda bez potu. Nahromadený tuk musíš „spáliť”! Najefektívnejší je pohyb. Nikto za teba nemôže cvičiť ani sa hýbať!
Cvičenie nedokáže nahradiť žiadny prístroj, no jeho účinnosť môžeš zosilniť svalovou stimuláciou. Môžeš zrýchliť rast svalov, zlepšiť efektivitu tréningu a tým zvýšiť spaľovanie tuku. V tomto zmysle svalový stimulátor skutočne pomáha dosiahnuť cieľ rýchlejšie.
„Spaľuje“ svalová stimulácia tuk?
Svalová stimulácia podľa skúseností používateľov výrazne urýchľuje rozvoj a posilnenie svalov, zlepšuje metabolizmus svalov a tým podporuje proces spaľovania tukov.
Samotný stimulačný impulz však tuk priamo nespaľuje.
Premení svalová stimulácia tuk na sval?
Odpoveď je rozhodné NIE. Tuk sa nedá (priamo) premeniť na sval.
Tuk vzniká zlými stravovacími návykmi, nadmerným príjmom vysoko kalorických jedál, sedavým spôsobom života a vyhýbaním sa tréningu. Naopak svaly sa budujú pravidelným cvičením, vytrvalosťou a námahou.
Z tuku nikdy nebude sval.
Energiu uvoľnenú pri spaľovaní tuku možno (a treba) využiť na budovanie svalov a prístroje na svalovú stimuláciu môžu prispieť k rozvoju všetkých svalových partií.
Chudnutie. Pomáha stimulácia?
Moja odpoveď je ÁNO.
Elite 150 EMS svalový stimulátor prístroj 4 kanály
Elite 150 EMS prístroj na svalovú stimuláciu so špecifickými programami na rozvoj svalov. Na spevnenie bruška, pásu, nôh a paží, pre definíciu postavy.
Pri správnej výžive a pohybe pravidelne používaná svalová stimulácia urýchľuje rast svalovej hmoty, čo prispieva k vyššej spotrebe energie. Preto svalový stimulátor nepriamo prispieva k chudnutiu.
Môže vzniknúť myšlienka: „Stravujem sa zdravo, cvičím, takže mi elektrická stimulácia netreba.”
Naozaj to nie je nevyhnutné, teda chudnutie nie je podmienené používaním svalového stimulátora. Stimulácia však umožňuje, aby sa svaly oveľa rýchlejšie stali tónovanejšími, pevnejšími a hrubšími, pretože EMS stimuluje malé aj veľké svaly odlišne. Takéto svaly už v pokoji spotrebúvajú viac kalórií, čiže sa zrýchli proces spaľovania tuku. Pomocou stimulácie sa teda požadovaný výsledok dosiahne za kratší čas. To je dôležité aj z iného hľadiska, napríklad zvyšuje to angažovanosť pri športovom životnom štýle.
Naozaj je potrebné budovať veľké svaly?
Nehovorím, že potrebuješ svaly kulturistických rozmerov! Už samotné zvýšenie svalového tónu (čo znamená efektívnejšie svaly) spôsobí, že organizmus spáli viac kalórií. Pri zdravom stravovaní a dennej fyzickej aktivite strednej intenzity nad 60 minút organizmus získava energiu z uložených tukov.
Svalový stimulátor robí proces chudnutia ľahším a rýchlejším.
Silnejší sval spáli viac kalórií!
Pomocou svalovej stimulácie sa svaly stanú silnejšími a zlepší sa ich metabolizmus. Preto sa zvýši aj intenzita tréningov. Pobeží rýchlejšie, zdvihne väčšiu váhu alebo za daný čas vykoná viac opakovaní. Únava klesne a vďaka častejším a intenzívnejším tréningom sa spáli viac kalórií.
Na čo slúžia programy „lipolýza”?
Niektoré prístroje ponúkajú špeciálne programy na mobilizáciu tuku uloženého v oblasti brucha, zadku a stehien. Tieto programy sa väčšinou nazývajú „lipolýza”, teda rozklad tukov.
V brušnej oblasti je tuk omnoho „tekutejší”. Impulzy lipolytických programov zvyšujú priepustnosť membrán tukových buniek, tuk akoby „vyteká” z buniek. Liečbu lipolýzou je vhodné kombinovať s pohybom. Zrýchlenie krvného obehu pri cvičení je veľmi dôležité, pretože tukové kvapôčky „uvoľnené” stimuláciou sa tak dostanú z miesta zásobovania. Bez toho sa rozpustený tuk opäť „zpevní”.
Kombináciou elektrostimulácie a pohybu je možné zvýšiť tempo chudnutia.
Pri stimulácii brucha, zadku a stehien v kombinácii s tréningom je vhodné používať pás alebo elektródové vankúšiky určené na opakované použitie, pretože životnosť samolepiacich elektród výrazne skracuje potenie. Existujú pásové elektrody na elektrostimuláciu, ktoré sa dajú používať aj pri chôdzi, bicyklovaní alebo joggingu.
Rovnako ako väčšina metód, ani elektrostimulácia sama o sebe nespraví zázraky, ale výrazne skracuje čas potrebný na dosiahnutie viditeľných výsledkov, čiže je vynikajúcou pomocou pri chudnutí.
Vedľajšie účinky svalovej stimulácie
Svalová stimulácia je zvyčajne bezpečná a bez vedľajších účinkov, ale v niektorých prípadoch sa môžu objaviť mierne nežiadúce účinky. Patria sem svalová bolesť, svalové kŕče (ak používaš stimulátor príliš často) alebo podráždenie kože spôsobené elektródami (ak si alergický na gél alebo lepidlo). Tieto vedľajšie účinky zvyčajne trvajú krátko a nevyžadujú lekársky zákrok. Ak sa však objaví akýkoľvek vedľajší účinok, odporúča sa vyhľadať lekársku radu. Je dôležité používať prístroj podľa návodu na použitie a počúvať signály svojho tela.
Používanie prístroja na svalovú stimuláciu
Používanie prístroja na svalovú stimuláciu je jednoduché a ľahké. Najprv umiestniš elektródy na svaly a potom zapneš prístroj. Automatický program prístroja podnieti svaly k sťahom a spevneniu. Doba použitia je zvyčajne 20–30 minút a prístroj môžeš používať niekoľkokrát denne. Pri používaní prístroja je dôležitá správna výživa a pohyb, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky. Svalová stimulácia teda môže byť účinným nástrojom na podporu chudnutia a rozvoja svalov, ale sama o sebe nenahradí pravidelný tréning a zdravý životný štýl.
