Možnosti použitia elektrostimulácie svalov pre športovcov
Zrýchlenie regenerácie svalov
Ak ste ešte nepoužili stimulátor, najskôr vyskúšajte procedúry na regeneráciu svalov!
Obzvlášť po náročnom tréningu prikladajte elektródy na najsilnejšie namáhané svalové partie. Mnohé štúdie preukázali, že elektrostimulácia svalov znižuje hladinu metabolitov účinnejšie ako iné metódy regenerácie a tým redukuje svalovú únavu aj stuhnutosť.
Elektrostimulácia začatá do 90 minút po tréningu môže zvýšiť prietok krvi až o 300 %, čím urýchľuje vypúšťanie a vymývanie odpadových látok zo svalov. Väčšina metabolitov sa odbúrava v pečeni, čím skôr sa tam dostanú, tým skôr sa odstráni svalová stuhnutosť a únava. Skracuje sa doba regenerácie a predchádza sa svalovým kŕčom.
Rýchlejší obeh krvi prináša výhody nielen pri odstraňovaní odpadových látok, ale aj pri dopĺňaní zásob vo svaloch.
Sval, ktorý je po tréningu adekvátne ošetrený, je pri ďalšom tréningu omnoho sviežejší a odpočatejší, čo umožňuje efektívnejšie zaťaženie.
Liečba svalových zranení
Elektrostimulácia pôvodne vznikla ako lekárska nemocničná liečba na rehabilitáciu svalových ochorení. Pri športovom zranení je pre vás dôležité čo najskôr sa vrátiť k tréningu.
Elektrostimulácia neposúva kĺb, takže môžete už nasledujúci deň po poranení šliach, väzov, kĺbneho puzdra alebo chrupavky začať s procedúrami na udržanie svalov!
Po svalovom zranení je potrebné niekoľko dní počkať, kým ustúpi vnútorné krvácanie. Už po 3–4 dňoch od poranenia ju však môžete používať. Zlepšuje krvný a lymfatický obeh, čím dopravuje živiny potrebné na hojenie do miesta zranenia. To urýchľuje obnovu svalových vlákien.
Obnova svalovej sily
Po zlomenine, operácii chrupavky, operácii väzov a pod. ste odsúdení na dlhodobý ležart. Čím dlhšie trvá nútený odpočinok, tým viac stratíte z tvrdo vybudovanej svalovej sily a hmoty. Dvojtýždňová až trojtýždňová pauza môže zničiť výsledky pol roka tréningu.
Keďže stimulácia nepohybuje kĺbmi, už niekoľko dní po operácii môžete začať s procedúrami na udržanie svalov a obnovu sily. Keď vám potom povolia pohyb v kĺboch, vaše svaly budú pripravené. To znamená, že sa na tréning môžete vrátiť niekoľko týždňov skôr.
Počas rehabilitácie možno kombináciou cvičení fyzioterapie a stimulácie ďalej urýchliť zotavenie. Stimuláciu je možné vykonávať súčasne s dobrovoľným pohybom, čo pomáha "naučiť" neuromuskulárne funkcie odznova.
Rozvoj „zaostávajúceho“ svalu
Mnohí zistia, že aj keď tradične trénujú určitý sval, ten jednoducho nerastie. S elektrickou elektrostimuláciou však môžete cieliť dokonca na jednotlivé svaly a rozhodnúť sa, akú svalovú schopnosť chcete „ovplyvniť“. Izolovane môžete „vyladiť“ vytrvalosť, zlepšiť aerobnú odolnosť, zvýšiť silu a výbušnosť alebo zväčšiť svalovú hmotu. Pozor! Účinok sa prejaví iba na stimulovaných svaloch!
Získanie času na tréning
Väčšina športovcov trénuje popri rodine, práci alebo štúdiu a nemá dostatok času na tréning. Pracovníci s kancelárskou, stacionárnou prácou môžu elektrostimuláciou „získať“ čas na tréning. Pasívna elektrostimulácia počas sedenia predstavuje ďalší tréningový podnet pre svaly! Presne ako keby ste trénovali navyše jedenkrát!
Samozrejme je rozumné stimulovať iba svaly najdôležitejšie pre váš šport. Bežci či cyklisti kvadricepsy, plavci široký chrbtový sval a pod.
A stimuláciu môžete cieliť podľa potreby – ak ste šprintér, zvýšte silu a výbušnosť. Pri vytrvalostných športoch je kľúčová svalová vytrvalosť a aerobno-anaeróbna odolnosť, takže parametre nastavte zodpovedajúcim spôsobom.
Prevencia poklesu výkonu
Predstavte si situáciu: pri tréningu na zvýšenie sily robíte drepy so závažím a na druhý deň vás bolí koleno. Povieme si: „To bude od včerajška, nevadí, idem ďalej.“ A napriek pretrvávajúcej a bodavej bolesti cvičíte ďalej. Takto to ide dva-tri týždne, kým zistíte, že ide o preťažené zranenie, ktoré si vyžaduje odpočinok. Zápal neustúpi, ak naň zaťažujete. Ak však vynecháte 2–3 týždne, všetko, čo ste vybudovali za posledné 3–4 mesiace tvrdej práce, je preč a v tejto sezóne sa už nedostanete do tempa.
Tu prichádza elektrostimulátor. Kým kĺb odpočíva (teda nevykonávate tradičné zaťaženie kolena), stimuláciou si udržiavate kondíciu svalov na nohách! To znamená: aj keď dva týždne nebeháte ani necyklujete, vaše kvadricepsy ani zďaleka neochabnú! Hneď ako sa koleno zahojí a vrátite sa k tréningu, môžete prakticky pokračovať tam, kde ste prestali.
Ďalšia podobná situácia zaujme najmä špičkových športovcov. Kto sa na pretek pripravuje dvoma tréningami denne, stretne sa s problémom počas cestovania na vzdialenú súťaž. Pri lete trvajúcom viac ako 30 hodín svaly stuhnú a aj dvojdňová pauza sa tu prejaví. V takom prípade je elektrostimulátor neoceniteľný poklad. Zmestí sa do vrecka, môžete ho používať aj v lietadle a udrží vaše kľúčové svaly v plnej kondícii. Po pristátí neucítite žiadnu svalovú únavu.
Elektrostimulácia svalov – jednoducho
V tomto videu Dr. Zsolt Zátrok ukazuje, aké jednoducho sa dá vykonávať elektrostimulácia svalov.
