Poruchy spánku, insomnia, nespavosť

Spánok je prirodzený stav odpočinku človeka, základná životná potreba vášho tela. Kvalitný a dostatočný spánok je nevyhnutný pre udržanie zdravia. Dlhodobé poruchy spánku môžu viesť k vážnym ochoreniam. Poruchy spánku (iným výrazom insomnia, nespavosť) znamenajú nedostatočné množstvo a/alebo kvalitu spánku.

Dôležitosť oddychového spánku

Možno ste si ešte neuvedomili, aké dôležité je spanie.

V bojových filmoch je bežná scéna, že zajatca je mučený odobraním spánku, a jeho organizmus sa za pár dní zrúti, myslenie sa zmení na chaotické.

Spánok je nevyhnutný pre zachovanie zdravia a pre mentálne aj fyzické schopnosti.

• Počas spánku sa opravujú „poškodenia“, ktoré ste nadobudli počas aktívnej dennej činnosti. Počas dňa sa vaše telo sústreďuje na to, aby ste dokázali vykonávať svoje činnosti — hýbať sa a myslieť. Počas spánku sa tým nemusia zaoberať, keďže ste takmer bezvedomí, v akomsi "vypnutom" stave.
  Preto telo v tomto čase venuje všetku energiu doplňovaniu zničených buniek a regenerácii tkanív.
  Počas spánku najefektívnejšie prebiehajú samoliečebné a obnovovacie procesy — vtedy sa deje uzdravovanie!
• Dopĺňa vyčerpané energetické zásoby a tým zvyšuje energetickú hladinu tela. Na ďalší deň môžete pracovať s novou energiou.
• Podporuje fungovanie imunitného systému, tvorí látky pomáhajúce v obrane proti chorobám.
• Ak pravidelne cvičíte, počas spánku sa "zabudováva" svalová práca. Keď trénujete s maximálnou intenzitou, telo nemá čas budovať svaly! Práve naopak — veľa svalových vlákien sa pri tom poškodi, zomierajú svalové bunky, vyprázdnia sa energetické zásoby. Obnova (a dokonca obnova silnejšími svalovými vláknami) prebieha počas spánku. Ak nedostatočne odpočívate, nezačnete sa rozvíjať požadovaným tempom.
• Celkovo nedostatok spánku zvyšuje riziko ochorení, napríklad srdcových chorôb, cukrovky a vysokého krvného tlaku.

Inými slovami, denné aktivity vaše telo „poškodzujú“, a počas spánku prebiehajú „obnovovacie, liečivé" procesy, ktoré tieto stopy odstraňujú.

Preto je kvalitný a dostatočný spánok fundamentálny pre zdravie. Vo všeobecnosti platí, že ak sa zobudíte svieži a oddýchnutí, spánok vám stačí a jeho kvalita je správna.

Koľko spánku potrebujete?

Denná potreba spánku je 7–9 hodín. Toto sa môže jednotlivcom a podľa veku značne líšiť. Mladší ľudia potrebujú viac spánku, starší menej.

Spánok potrebujete pravidelne, opakovane. Počas spánku sa kontakt s vonkajším svetom stáva povrchnejším a svaly sa uvoľnia. Naplnia sa zásobníky vášho tela a podvedomie usporiada udalosti a spomienky z predchádzajúceho dňa.

Spánok možno rozdeliť do dvoch hlavných fáz. V jednej fáze sa oči robia rýchle pohyby, nazýva sa to REM-fáza. V tejto fáze snívate, na čo sa po prebudení väčšinou nepamätáte. Druhá fáza je bez očných pohybov (non-REM) a podľa hĺbky spánku a reflexnej aktivity sa ďalej delí.

Čo spôsobuje poruchy spánku?

Za vznikom porúch spánku často stojí zložitá kombinácia problémov. Môžu byť zdravotného alebo psychického pôvodu, často oboje zmiešané. Zdravotnou príčinou je často chronická bolesť, ktorá môže vychádzať z ochorenia kĺbov alebo z bolesti chrbta spôsobenej sedením či státím v práci. Niektoré dýchacie ťažkosti (astma, alergia) tiež môžu viesť k poruchám spánku. Riešením týchto problémov možno nespavosť odstrániť.

Čo spôsobuje poruchy spánku?

Nedostatok oddychového spánku vedie k fyzickým a mentálnym problémom. Práca a každodenný stres… od rána do noci potrebujete veľa energie, aby ste udržali svoju aktivitu. Veľkú časť tejto energie si "doplňujete" počas noci, počas spánku.

Ak nespíte pokojne, vaše energetické zásoby sa nedoplňujú.

A to nie je len problém s energiou. Dlhodobý nedostatok oddychového spánku vedie k zdravotným ťažkostiam, pretože nedostatok spánku je preukázateľne škodlivý pre telo a myseľ:

• Slabí imunitný systém, zvyšuje riziko infekcií
• Ovplyvňuje náladu
• Ak je nedostatok spánku pravidelný, môže viesť k úzkosti a depresii.
• Ovplyvňuje duševné zdravie, zhoršuje fyzickú a mentálnu výkonnosť
• Znížená koncentrácia zvyšuje riziko nehôd (doma, pri šoférovaní, v práci atď.).
• Obmedzuje schopnosť učiť sa
• Môže spôsobiť kardiovaskulárne problémy
• Zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku
• Klesá tvorba rastového hormónu
• Ovplyvňuje metabolizmus — pri nedostatku spánku máte väčšiu tendenciu priberať.
• Nedostatok hlbokého spánku vás vyčerpáva a rýchlejšie "opotrebováva" zdravie

Deň za dňom vás unava posúva nižšie. Ak nespíte, ak v noci neodpočívate, nevznikne dostatok energie a neobjavia sa len fyzické bolesti, ale môžu sa prejaviť aj psychické poruchy.

Poruchy spánku vedú k nespavosti, zhoršujú výkonnosť

Zvyšujú riziko nehôd a oslabujú obranyschopnosť imunitného systému. Znižujú schopnosť reagovať, učiť sa, vydržať a sústrediť sa, klesá aj pracovný výkon. Zvýši sa podráždenosť a únava, obranyschopnosť imunitného systému klesá. Pri dlhodobom vyčerpaní sa zvyšuje riziko ochorení.

Poruchy spánku môžu byť symptómom aj ochorením, za ktorým sa môže skrývať mnoho príčin. Presnú príčinu nie vždy podarí objaviť.

Insomnia môže byť kvantitatívna, to znamená príliš málo spánku (hyposomnia alebo insomnia), alebo práve naopak — príliš veľa (hypersomnia). Pri nespavosti je ťažšie zaspať, časté prebúdzanie prerušuje spánok alebo po zaspaní prichádza príliš skoré prebudenie.
Protikladom je nadmerné spanie, teda zvýšená potreba spánku. Symptómom je denná ospalosť. Môžu to spôsobovať lieky, najmä nadmerné užívanie hypnotík a sedatív. Zvýšená potreba spánku môže tiež poukazovať na telesné ochorenia, napríklad na zníženú činnosť štítnej žľazy. Ospalosť môže byť aj príznakom zápalu postihujúceho mozog alebo zvýšeného intrakraniálneho tlaku.

Kvalitatívne poruchy spánku sa nazývajú parasómie. Pri nich je narušený proces zaspávania alebo prebúdzania, príkladom je narážanie na spánkové prejavy ako chodenie počas spánku (somnambulizmus).

Možnosti liečby porúch spánku

Na liečbu insomnie sa zvyčajne podávajú lieky. Väčšina hypnotík vedie k závislosti a pri dlhodobom užívaní sa objavia ďalšie nepríjemné vedľajšie účinky.

Preto skôr než siahnete po liekoch na spanie, oplatí sa zistiť príčinu porúch spánku.

Často je spúšťač, napríklad problém s dýchacími cestami, možné ľahko predchádzať čistením dýchacích ciest, respiračnou terapiou alebo soľnou terapiou. Na liečbu chronickej bolesti používajte TENS alebo ešte účinnejšie MENS terapie.

Niekoľko tipov pri nespavosti

• Nie je jedno, kedy cvičíte! Šport má mnoho zdravotných výhod. Jednou z nich je, že zabezpečuje zdravú únavu potrebnú na zaspanie. Hoci je cvičenie veľmi prospešné pre spánok, robte ho skôr cez deň než večer. Intenzívne cvičenie podporuje tvorbu adrenalínu, vďaka čomu sa budete cítiť bdelí ešte dlhší čas — a to v čase, keď to vôbec nepotrebujete. Preto radšej večer necvičte.
• Popoludní sa vyhnite kofeínu. Je to stimulant, ktorý ovplyvňuje spánok. Jeho polčas rozpadu je približne 5 hodín. To znamená, že ak si dáte kávu o 15:00, o 22:00 bude mať stále vplyv na váš organizmus. Stále bude prítomný, keď sa budete snažiť zaspať. Ak zrieknuté pijete kávu iba zriedka a nie ste na kofeín zvyknutí, stimulačný účinok popoludňajšej kávy bude u vás ešte silnejší.
• Večera včas! Jedzte čo najskôr večer, aby mal žalúdok dosť času vyprázdniť sa. To môže trvať až dve hodiny. Ak pôjdete spať s prázdnym žalúdkom, vyhnete sa refluxovým ťažkostiam, ktoré by vás mohli trápiť v ľahu.
• Nainštalujte filter modrého svetla na počítač a telefón. Ak večer používate telefón alebo notebook, oplatí sa použiť filter modrého svetla. Z viditeľného spektra je to vlnová dĺžka modrého svetla, ktorá najviac ovplyvňuje dobu spánku. Programy na filtrovanie modrého svetla sú dostupné na stiahnutie do mobilu a na počítač a vynulujú modré svetlo v večerných hodinách.
• Úplná tma v spálni. Skúste spať v úplnej tme. Ak bojujete s nespavosťou, je to rozhodne odporúčané. V tme sa najviac tvorí melatonín, hormón podporujúci spánok.
  Ak počas spánku dopadá na vás akékoľvek umelé svetlo, môže to narušiť cirkadiánny rytmus, potlačiť tvorbu melatonínu a negatívne ovplyvniť kvalitu spánku. Preto najlepšie urobíte, ak z miestnosti odstránite umelé svetlá.
  Vypnite alebo vyhoďte z izby všetky elektronické zariadenia, stiahnite rolety a zatiahnite tmavé závesy, aby sa svetlo pouličných lámp nedostalo dovnútra.
• Choďte spať skôr. Štúdie ukázali, že hodiny spánku pred polnocou sú mimoriadne užitočné. Snažte sa zaspať pred desiatou hodinou, pretože tieto skoré hodiny sú dôležitejšie než celková dĺžka spánku. Ak sa ráno cítite mdlí, nesnažte sa spať viac, ale choďte spať skôr a vstávajte tiež skôr.
• Spať v pulzujúcom magnetickom poli. Viaceré vedecké práce podporujú, že magnetoterapia významne pomáha lepšiemu spánku. V tejto štúdii napríklad 70 % pacientov liečených pulzujúcou magnetoterapiou zaznamenalo výrazné alebo dokonca úplné zlepšenie svojich problémov so spánkom. Ďalších 24 % hlásilo jasné zlepšenie. Len 6 % uviedlo len mierne zlepšenie. Ak sčítaš percentá, zistíš, že každý účastník štúdie popísal priaznivé účinky magnetoterapie. U 70 % to prinieslo výrazné alebo úplné zlepšenie, u ostatných len „zlepšenie“.
• Neuromodulácia. Nurosym je klinicky validovaný a certifikovaný patentovaný medicínsky prístroj určený na neuromoduláciu.
  Nurosym využíva tVNS (transkutánna elektrická stimulácia blúdivého nervu) technológiu na moduláciu nervového systému a obnovenie fungovania nervových sietí. Cielením na blúdivý nerv posiela špeciálne navrhnuté signály do mozgu s cieľom zmeniť fyzický a mentálny stav a obnoviť zdravie.
  Táto inovatívna technológia prináša výhody pri long-covide, fibrilácii predsiení, úzkosti, depresii, poruchách spánku, strese a chronickej únave. Prebiehajú aj ďalšie výskumy hodnotiace rôzne oblasti použitia Nurosym.
  Nurosym je klinicky validovaný a certifikovaný medicínsky prístroj, ktorý je pohodlne použiteľný v domácom prostredí. Je neinvazívnou a bezliekovou alternatívou na zlepšenie kvality života pacientov. Kliknutím tu môžete kúpiť prístroj Nurosym.

Ako znižuje poruchy spánku liečba PEMF?

PEMF znamená pulzujúce elektromagnetické pole. Ako však zlepšuje kvalitu spánku a oddych?

Pulzujúce magnetické pole má biomodulačný účinok, teda aktivuje, stimuluje a podporuje určité fyziologické procesy. Pri zlepšovaní spánku zohrávajú hlavné dve účinky:

• Zlepšenie krvného obehu a zvýšenie zásobovania kyslíkom
• Aktivácia mitochondrií

Je dokázané, že pôsobením PEMF sa môže zlepšiť krvný obeh až o 200 %, najmä v najmenších vlásočniciach (t. j. najvýraznejší je účinok na mikrocirkuláciu). Lepší prietok krvi prináša bunkám viac kyslíka a živín. To vytvára základ pre zvýšený metabolizmus.

Druhý dôležitý účinok pulzujúceho magnetického poľa je zvýšenie funkcie mitochondrií. Mitochondrie sú zodpovedné za tvorbu energie v bunkách, ktorá je nevyhnutná pre ich fungovanie.

Mitochondrie a zdravie

Každej bunke vo vašom tele sú mitochondrie, avšak nie všetky bunky ich majú rovnaké množstvo. Napríklad svaly, pečeň, mozog a obličky môžu obsahovať stovky mitochondrií, pretože potrebujú veľa energie pre správne fungovanie.

Mitochondrie sú energetické elektrárne buniek — premieňajú živiny na energetické molekuly (ATP, teda adenozíntrifosfát). ATP je nevyhnutné pre život. ATP je potrebné pre všetky bunkové procesy, vrátane transportu látok cez bunkovú membránu, syntézy bielkovín a enzýmov, regenerácie. Ak mitochondrie nefungujú dobre, produkcia ATP sa zníži alebo zastaví. Keďže ATP je základný zdroj energie organizmu, pri jeho nedostatku ste bez sily a bez chuti do života.

Dôsledkom poruchy funkcie mitochondrií je únava a vyčerpanie, nespavosť a narušené mozgové funkcie (problémy s koncentráciou, depresia). Nedostatok energie a poruchy na bunkovej úrovni sú priamo spojené so vznikom zápalov, hormonálnymi a metabolickými poruchami a obezitou.

Počas spánku v tele prebiehajú životne dôležité obnovovacie procesy.

„To, čo ste cez deň zničili, vaše telo počas spánku opraví.”

Ak mitochondrie nefungujú správne, nemáte energiu. Napriek tomu sa vám nedarí poriadne vyspať, a tak si nedoprajete potrebný oddych a regeneráciu tela. Vzniká začarovaný kruh, teda proces, ktorý sa sám zhoršuje!

Zdravie bunky a membránový potenciál

Bunky sú obalené bunkovou membránou. Na vonkajšej a vnútornej strane membrány je rozdielne rozloženie elektrických nábojov. Zdravý membránový potenciál bunky sa pohybuje medzi -25 a -60 mV. Cook MR, Graham C, Cohen HD, Gerkovich MM. A replication study of human exposure to 60-Hz fields: effects on neurobehavioral measures. Bioelectromagnetics. 1992;13(4):261-85. doi: 10.1002/bem.2250130403. PMID: 1510736.

Ak potenciál "klesne", naruší sa transport látok cez bunkovú stenu. Ak bunka nedostane "palivo", mitochondrie nemajú z čoho vyrábať energiu. Pri nedostatku energie zastaví bunka svoju činnosť, vrátane syntézy bielkovín, enzýmov a iných látok.

Dôsledkom toho sú prepuknutia zápalových procesov, objavenie sa bolestí kĺbov, pomalé hojenie rán, psychické problémy, svalová únava, poruchy spánku alebo stráca schopnosť oddychu.

Membránový potenciál zdravých a chorých buniek

Priemerný membránový potenciál zdravých buniek dospelého je -25 mV. U chorých buniek nedosahuje -10 mV. Stratu energie začnú pociťovať už pri poklese pod -15 mV. Ak potenciál klesne pod -5 mV, nastáva odumretie bunky (nekróza).

Metódy, ktoré aktivujú a regenerujú mitochondrie, sú schopné liečiť aj ochorenia.

Pulzujúca magnetoterapia pomáha "dobiť" a regenerovať bunky bez energie. Bunky opäť začnú fungovať, membránový potenciál buniek sa ustáli nad -25 mV. Čím vyššia je energetická hladina bunky, tým lepšie funguje vaše telo a tým lepšie oddychujete.

Vplyvom magnetoterapie mitochondrie začnú produkovať ATP a vy si obnovíte energiu a vitalitu. To umožňuje, aby ste boli cez deň plní energie a v noci hlboko a oddychovo spali.

Použitie magnetoterapie

"Vedecké štúdie potvrdzujú, že pulzujúce magnetické pole vhodnej frekvencie a intenzity má priaznivý účinok na ľudský organizmus".

Pelka RB, Jaenicke C, Gruenwald J. Impulse magnetic-field therapy for insomnia: a double-blind, placebo-controlled study. Adv Ther. 2001 Jul-Aug;18(4):174-80. doi: 10.1007/BF02850111. PMID: 11697020.

Kľúčom k zlepšeniu je teda aktivácia mitochondrií. Magnetoterapia — rovnako ako mikroprúd — dokáže "dobiť" mitochondrie.

A ako sa to deje?

Liečbu môžete vykonávať prístrojom poskytujúcim pulzujúce magnetické pole. Takéto prístroje sú napríklad talianske prístroje Magnum, z ktorých si môžete vybrať z viacerých typov.

Tieto medicínske prístroje vytvárajú pulzujúce magnetické pole pomocou magnetických cievok umiestnených v rôznych terapeutických pomôckach (opasok, šatka, vankúš, matrac). Vašou úlohou je zostať v priestore vytvorenom týmto magnetickým poľom — napríklad nosiť opasok, sedieť na vankúši alebo ležať na matraci.

Regeneračné terapie prebiehajú dlhodobo (ideálne 6–8 hodín denne). Preto je vhodné liečbu vykonávať v noci, počas spánku. Spomínal som matracové doplnky, z ktorých menší môžete vložiť pod svoj vankúš. Na matracoch, ktoré pokrývajú celé telo, môžete ležať celou dĺžkou.

Nočná, dlhodobá magnetoterapia regeneruje a revitalizuje vaše bunky a aktivuje mitochondrie. Účinok môže byť dvojako: 1. spíte viac, alebo 2. nespánok sa nepredlžuje, ale zvyšuje sa jeho hĺbka (spíte lepšie).

Výsledkom je, že sa zobudíte oddýchnutejší. Zlepší sa váš výkon.

Oddychový spánok s pomocou magnetoterapie

Mnohé vedecké články podporujú, že magnetoterapia významne pomáha lepšiemu spánku. V tejto štúdii napríklad 70 % pacientov liečených pulzujúcou magnetoterapiou zaznamenalo výrazné alebo dokonca úplné zmiernenie svojich problémov so spánkom. Ďalších 24 % hlásilo jasné zlepšenie. Len 6 % uviedlo len mierne zlepšenie. Ak sčítaš čísla, zistíš, že každý účastník štúdie popísal priaznivé účinky magnetického poľa. U 70 % prinieslo významné alebo úplné zlepšenie, u ostatných len "zlepšenie".

Kľúč: pravidelnosť, vhodná frekvencia a intenzita

Biostimulácia podporuje procesy vo vašom tele. To sa však nedá dosiahnuť okamžite ani jedinou liečbou. Ak sa liečite denne, alebo aspoň každý druhý deň, účinky jednotlivých sedení sa postupne sčítavajú a dosiahnete výsledok. Ak si robíte priveľké prestávky, proces sa zakaždým začne od nuly — spustí sa a bez opakovania zhasne.

Účinnosť regenerácie závisí od použitých frekvencií a magnetickej intenzity. Prístroje Magnum sú medicínske zariadenia s potrebnými schopnosťami.

Čo vám môže priniesť prístroj Magnum?

Vyberte si programy podporujúce spánok, regeneráciu mitochondrií, protizápalové účinky a obnovenie energie.

Počas terapií sa kombinujú rôzne magnetické intenzity (Gauss) a rôzne frekvencie s cieľom podporiť oddychový spánok, lepšie zdravie a zvýšenú aktiváciu mitochondrií, čo

• Zvyšuje energiu buniek
• Zlepšuje zásobovanie kyslíkom v celom tele
• Prirodzene znižuje bolesť a zápal
• Budete spať pokojnejšie, lepšie si oddýchnete
• Zvýši energiu a vitalitu
• Kosti budú pevnejšie a zdravšie
• Pomáha telu regenerovať tkanivá
• Zlepšuje krvný obeh a zdravie srdca

Ak chcete ďalšie informácie, kontaktujte ma a pomôžem vám vybrať prístroj, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám!