Prečo sa oplatí posilňovať chrbtové svaly stimulátorom?
Ak vám často bolí chrbát, ťažko znášate dlhé sedenie alebo hľadáte spôsob, ako zabrániť opätovnému vznikaniu výhrezov medziplatničných diskov, posilnenie chrbtových svalov je najdôležitejšia dlhodobá investícia. V tomto návode nájdete 3-mesačný plán, ktorý môžete robiť doma a vďaka ktorému môžete za 30–40 minút denne posilniť gerinctartó (držanie chrbtice) svaly.
Už som podrobne vysvetlil, prečo je toto riešenie účinné (pozri článok o oslabení gerinctartó svalov). Tu sa obmedzím na konkrétne postupy: aký prístroj potrebujete, kam nalepiť elektródy a ako postupne zvyšovať intenzitu tak, aby ste napredovali bez zbytočnej bolesti.
Kľúčová myšlienka
Oslabenie chrbtových svalov – obzvlášť hlbokých gerinctartó svalov (vrátane multifidus) – je jednou z hlavných štrukturálnych príčin chronickej bolesti driekovej oblasti. Neuromuskulárna elektrická stimulácia (NMES) dokáže popri cvičení tieto svaly znovu aktivovať a budovať ich objem – čím sa zníži bolesť a zlepší funkcia.
Prečo sú chrbtové svaly dôležité? – Anatómia a funkcia pre laikov
Chrbticu nedrží jediný "chrbtový sval", ale viacvrstvový svalový systém. Na povrchu pracujú väčšie, viditeľné svaly (trapéz, latissimus dorsi), ktoré sa podieľajú na pohybe ramenného pletenca a paží. Skutočným "stĺpom" pre chrbticu je však hlbšie uložený paravertebrálny (priobratlový) svalový systém, ktorý cítime len zriedka, no pracuje pri každom pohybe.
Pri chrbtici pracujú tri vrstvy svalov, každá s inou úlohou:
- Povrchová vrstva (trapéz, latissimus dorsi): vykonáva väčšie pohyby – zdvíhanie paže, ťahanie, sťahovanie lopatiek. V posilňovaní tieto označujeme ako "chrbtové svaly".
- Stredná vrstva (romboidy, zadný zubovitý sval): drží lopatky na mieste, prispieva k stabilite horného trupu a k mechanike dýchania.
- Hlboká vrstva (paravertebrálna skupina svalov, vrátane multifidus): prebieha medzi stavcami v niekoľkocentimetrových segmentoch. Stabilizuje stavce pri každom predklone, rotácii alebo kroku. Štúdie ukazujú, že práve táto vrstva je zúžená pri pacientoch s výhrezom alebo dlhodobou driekovou bolesťou – a bez cieleného cvičenia sa ťažko aktivuje.3
Vrstvy nepracujú oddelene; pri každom kroku, sedení či zdvíhaní sa všetky podieľajú na udržiavaní stability chrbtice – vy si ich všimnete až vtedy, keď niektorá ochabne alebo stuhne.
- Stabilná chrbtica: silné hlboké chrbtové svaly udržiavajú stavce proti malým, ale častým krútiacim a šmykovým silám (ohnutie, zdvíhanie, náhly pohyb). Toto je najpôsobivejšia prevencia bolesti.
- Menej driekovej bolesti: výskum ukazuje, že posilnenie multifidusu cvičením alebo stimuláciou znižuje bolesť a zlepšuje každodenné funkcie.1, 5
- Správne držanie tela: sedavá práca často vedie k predklonu ramien, zvýšenému napätiu v hornom trapéze a splošteniu hrudnej lordózy. Vytrvalostné posilňovanie tieto nerovnováhy upraví.
- Menej zaťažené rameno: pri slabších stredných chrbtových svaloch lopatky "plávajú" a ramenné kĺby sú zaťažené viac – ich posilnenie znižuje bolesti ramena.
- Voľnejšie dýchanie: chrbtové svaly podporujú správne rozšírenie hrudníka. Mnoho sedavcov preto pociťuje "málo vzduchu" – nie preto, že by pľúca boli malé, ale preto, že hrudník sa málo rozťahuje.
- Samostatnosť v starobe: vekové úbytky svalov (sarkopénia) postihujú často paraspinálne svaly – predklonené držanie tela a zvýšené riziko pádu sú s tým spojené. Včasné posilňovanie tento proces spomaľuje.
- Vyšší športový výkon: pri každom hode, náraze či rotácii sa sila prenáša cez trup. Silné „core" je kľúčom k efektívnemu prenosu sily – v jednom 10-týždňovom programe u mladých futbalistov bolo zaznamenané až 34% zlepšenie sily trupových flexorov.7
- Chronická drieková bolesť: štúdie ukazujú, že multifidus je selektívne tenší a viac zásobený tukom u pacientov s driekovou bolesťou v porovnaní so zdravými jedincami. To nie je len následok, ale aktívna súčasť bolestivého mechanizmu.3
- Vyššie riziko výhrezu medziplatničného disku: ak hlboké svaly neudržia chrbticu stabilnú, disky nesú neprimerané zaťaženie – to môže viesť k rýchlejšiemu opotrebovaniu a hernii.
- Nesprávne držanie tela: predklonená hrudná chrbtica, posunutá hlava a sploštená drieková lordóza sú následkom svalovej nerovnováhy.
- Bolesť krku a ramien: bez podpory stredných chrbtových svalov horný trapéz preberá nadmernú prácu – to vedie k bolestiam hlavy a krku.
- Pocit obmedzeného dýchania: mnohí sedavci si sťažujú na nedostatočné rozšírenie hrudníka a ťažšie dýchanie.
- Skoré pády v starobe: oslabené paraspinálne svaly vedú k predklonenej polohe trupu, čo je jedným z hlavných faktorov zvyšujúcich riziko pádu po 65. roku veku.
Kedy má zmysel začať s posilňovaním chrbtových svalov?
V nasledujúcich životných situáciách môže byť domáci 4-kanálový program na posilnenie chrbtových svalov užitočný. Prezrite si ich a nájdite svoju situáciu:
Denné 6–10 hodín sedenia (v kancelárii, v aute, pri počítači) vedie priamo k oslabeniu a stuhnutiu paraspinálnej svalovej skupiny. Programy "Uvoľnenie stuhnutia / Trup" a "Vytrvalostná sila / Chrbtové svaly" kombinovane riešia oba problémy: stimulácia uvoľňuje stuhnuté svalové vlákna a súčasne postupne posilňuje oporný systém. Pocit večernej ťažoby a bolesti sa väčšinou zlepší za 2–3 týždne.
Pri chronickej nespecifickej driekovej bolesti je multifidus selektívne tenší ako u zdravých osôb.3 Nová klinická štúdia ukázala, že pacienti, ktorí vo svojom lumbálnom stabilizačnom programe dostali aj stimuláciu, prejavili väčšie zhrubnutie multifidusu a väčšie zníženie bolesti než tí, ktorí robili len cvičenie.1 Preto je kombinovaná stratégia (cvičenie + stimulácia) dôležitá, nie stimulácia osamote.
Ak MRI alebo príznaky ukazujú poruchu disku, posilnenie chrbtových svalov je kľúčom k predchádzaniu operácii alebo k zrýchleniu rekonvalescencie po operácii. Stabilná chrbtica znamená menšie zaťaženie diskov. V takých prípadoch vždy požadujte súhlas ošetrujúceho lekára a/alebo fyzioterapeuta pred začatím stimulácie, a v akútnej bolestivej fáze najprv zmiernite bolesť.
Vekom súvisiaca atrofia paravertebrálnych svalov (sarkopénia) môže viesť k rýchlemu úbytku sily a hmoty – najmä po 65. roku. 12-týždňový program je šetrný, dá sa vykonávať v sede alebo v ľahu a preukázateľne zväčšuje objem svalov aj v staršom veku. Silné paraspinálne svaly znižujú riziko pádu.
V každom rotačnom športe (golf, tenis, futbal, veslovanie, beh, cyklistika) je trup motorom prenosu sily. Domáca 4-kanálová stimulácia v kombinovanom programe v 10-týždňovej štúdii u elitných mladých futbalistov priniesla 34% nárast sily trupových svalov.7
Po operácii chrbtice, operácii bedra alebo dlhšom ležaní sa chrbtové svaly rýchlo strácajú. V takých prípadoch je cvičenie spočiatku ťažké, zatiaľ čo NMES dokáže "naštartovať" svaly bez aktívneho pohybu. Po chirurgickej fáze vždy začínajte len po súhlase lekára a s opatrnou intenzitou (18–28 mA).
Čo hovorí veda o stimulácii chrbtových svalov?
Domáca NMES stimulácia chrbtových svalov nie je v literatúre novinkou. Niekoľko dôležitých poznatkov stručne, aby ste vedeli, čo očakávať:
„Ak cvičím, má potom stimulácia ešte zmysel?”
Jedna klinická štúdia z roku 2025 u pacientov s chronickou driekovou bolesťou zistila, že k lumbálnej stabilizačnej technike pridaná stimulácia (15 sedení) priniesla merateľne väčšie zhrubnutie multifidusu a väčšie zníženie bolesti než samotné cvičenie. Pacienti tiež uvádzali ľahšie vykonávanie denných činností.1
„Prečo u niekoho stimulácia nefunguje?”
Iná štúdia s podobným dizajnom tento prínos nepotvrdila.2 To ukazuje, že stimulácia nie je zázrak, ale doplnok cvičenia. Najefektívnejšie je ich kombinovať – preto je dôležitá postupnosť a nie izolovaná stimulácia.
„Prečo mnohým ľuďom bolí driek, aj keď disk je v poriadku?”
Prehľad odborných štúdií naznačuje, že zmeny v multifiduse – jeho atrofia a steatóza – sú častým znakom chronickej driekovej bolesti. To nie je len následok bolesti, ale jej súčasťou: oslabený hlboký sval nedokáže adekvátne stabilizovať stavce, a teda disky majú menšiu ochranu.3
„Nemám veľa času. Stačí 20 minút týždenne?”
V jednej väčšej štúdii (110 pacientov s nespecifickou chronickou driekovou bolesťou) priniesol 1×20-minútový týždenný celotelový (WB-)EMS protokol 22% zníženie bolesti a zvýšenie sily trupu – výsledky porovnateľné s 45-minútovým tradičným cvičením. To znamená, že z hľadiska časovej efektívnosti môže byť stimulácia zaujímavou voľbou.8
Zhrnutie
Stimulácia nenahrádza cvičenie, ale je jeho účinným doplnkom. Kombinácia cvičenia a stimulácie dáva viac než každá metóda zvlášť. Zníženie bolesti a nárast svalového objemu sa zvyčajne začínajú prejavovať po 2–6 týždňoch; pre trvalý efekt odporúčame 12 týždňov pravidelného tréningu.
Desať základných zásad, ktoré treba poznať pred začiatkom
- Cvičenie je vždy prvé. Najefektívnejšie sa sval posilní pohybom – stimulácia je jeho doplnok alebo náhrada iba v prípade, že cvičiť ešte nejde.
- Ak je váš stav vážny – ak bolesť neumožňuje cvičenie alebo ste tak slabý, že nezvládate cviky – izomstimulácia často zostáva jedinou možnosťou na zlepšenie svalového stavu.
- Ak sa viete pohybovať samostatne, stimulátor je doplnkom cvičenia. Skracuje dobu rekonvalescencie, pretože svaly sú stimulované dvoma spôsobmi.
- Kľúčom k obnove sily je fyzioterapia, následne postupné zvyšovanie pohybu. Osobné cvičenia vám ukáže fyzioterapeut, terapeut pohybu alebo medical-fitnes tréner.
- Posilnenie svalov nie je záležitosť jedného dňa. Od jedného ošetrenia očakávajte len svalovú bolesť. Významné zmeny prichádzajú po 2–3 týždňoch pravidelného tréningu.
- Fazovanie je nevyhnutné. V prvom týždni treba svaly zvykať na sťahy (18–28 mA), od druhého týždňa sa intenzita môže zvýšiť (24–36 mA), a potom nastáva fáza posilňovania (pracujte v hornej časti svojej komfortnej zóny bez bolesti).
- Prvé viditeľné zmeny pocítite po 2–3 týždňoch. Budete sa cítiť silnejší, svaly lepšie držia – to však ešte nie je konečný výsledok.
- Od druhého mesiaca môžete začať pridávať intenzívnejšie cvičenia k stimulácii.
- Od tretieho mesiaca by malo byť cvičenie primárne a stimulácia pomocná.
- Výsledok treba udržiavať! Bez cvičenia alebo stimulácie získaná sila sa za niekoľko týždňov opäť zníži. Pravidelný pohyb je dlhodobé riešenie.
Prístroje na posilnenie chrbtových svalov
Pre 4-kanálovú stimuláciu chrbtových svalov potrebujete prístroj s minimálne 4 nezávislými kanálmi (teda možnosťou nalepiť súčasne 8 elektród) a ktorý obsahuje programy označené ako "Chrbtové svaly" alebo "Trup". Ak máte len 2-kanálový prístroj, čas liečenia sa aspoň zdvojnásobí (najprv horná časť, potom drieková časť zvlášť).
Nižšie odporúčam niekoľko 4-kanálových prístrojov vhodných na posilňovanie chrbtových svalov:
MyoBravo
Vstupná trieda 4-kanálového TENS + EMS prístroja. Programy sú číslované; podrobný protokol pre chrbtové svaly nájdete v návode na použitie.
Genesy 300 Pro
4-kanálový klasický NMES + TENS + MCR prístroj s českým/slovenským menu. Obsahuje športové programy a je veľmi vhodnou domácou voľbou na posilnenie chrbtových svalov.
Premium 400
4-kanálový prístroj strednej triedy značky Globus s integrovanou skupinou Sport programov; v porovnaní s Genesy 300 Pro obsahuje viac fitnes a mikroprúdových programov.
Radím pri výbere
Ak si nie ste istí, ktorý prístroj najviac vyhovuje vášmu životnému štýlu, prečítajte si sprievodcu výberom TENS-EMS prístroja alebo nás kontaktujte cez e-shop.
Príprava a umiestnenie elektród
Čo budete potrebovať?
- Váš prístroj, 4 káble a 8 kusov samolepiacich elektród (TENS podložiek).
- Odporúčam štvorcové elektródy 5×5 cm (veľkosť sa môže líšiť o pár milimetrov) – ValueTrode, ValueTrode X, UltraStim a PALS elektródy sú všetky vhodné na posilnenie chrbtových svalov.
- Káble sú na jednom konci rozdelené a končia ihličkovými kovovými konektormi; k nim pripájate elektródy.
- Druhý koniec káblov zapojte do prístroja (do výstupov kanálov).
- Rôzne farebné káble slúžia iba na identifikáciu – nezáleží na tom, ktorý farebný kábel pripojíte k akému výstupu. Elektródy rovnakého farbenia k sebe patria.
Umiestnenie elektród
- Odlepte samolepiace elektródy z plastového podkladu a prilepte ich na kožu.
- Pred ošetrením umyte oblasť teplou mydlovou vodou a osušte.
- Tuková, spotená alebo prašná koža zhoršuje priľnavosť elektródy a skráti jej životnosť.
- Elektródy prilepte 3–4 cm bočne od stavcov. Požiadajte o pomoc niekoho z rodiny alebo známeho.
- Dve elektródy pripojené k výstupu 1 prilepte jednu pod druhú podľa obrázka – jednu na krk a druhú medzi lopatky.
- Postupne prilepte elektródy výstupov 2–3–4 podľa obrázka.
- Nikdy nespojovať elektródové páry krížom!
12-týždňový plán na posilnenie chrbtových svalov
Keď máte elektródy nalepené, zapnite prístroj a v menu vyberte liečebný program. Na prístrojoch Premium 400, Cycling Pro, Runner Pro, Triathlon Pro, Soccer Pro a The Champion nájdete ošetrovacie programy v skupine Programlista / Sport.
1. týždeň – Prípravné zvykanie (rozsah 18–28 mA)
| Program | Po | Ut | St | Št | Pi | So | Ne |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Uvoľnenie stuhnutia / Trup (20 minút) | X | X | X | X | X | X | X |
| Vytrvalostná sila / Chrbtové svaly (25 minút) | X | X | X | X |
2.–3. týždeň – Adaptácia a zvyšovanie intenzity (24–36 mA)
| Program | Po | Ut | St | Št | Pi | So | Ne |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Uvoľnenie stuhnutia / Trup (20 minút) | X | X | X | X | |||
| Vytrvalostná sila / Chrbtové svaly (25 minút) | X | X | X | X | X | X | X |
| Maximálna námaha / Chrbtové svaly (20 minút) | X | X |
4.–12. týždeň – Posilňovacia fáza (horná úroveň komfortnej zóny)
| Program | Po | Ut | St | Št | Pi | So | Ne |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Vytrvalostná sila / Chrbtové svaly (25 minút) | X | X | X | X | X | X | X |
| Maximálna námaha / Chrbtové svaly (20 minút) | X | X | X |
Odchýlky na niektorých prístrojoch
Genesy 300 Pro: program "Uvoľnenie stuhnutia" nie je na tomto prístroji uvedený samostatne – namiesto neho použite Sport / Bemelegítés (Rozcvička) program.
MyoBravo: namiesto názvov programov vyberáte číselné označenia programov. Podrobnosti sú v návode na použitie; nasledujúce zodpovednosti pomôžu:
- Uvoľnenie stuhnutia = Program 23
- Vytrvalostná sila 1. týždeň = Program 02
- Vytrvalostná sila od 2. týždňa = Program 03
- Maximálna námaha 1.–3. týždeň = Program 08
- Maximálna námaha od 3. týždňa = Program 09
Praktické rady počas liečby
Nastavenie správnej intenzity prúdu
- Keď spustíte program, spočiatku nič necítite. V tej chvíli liečba ešte nezačala.
- Intenzitu prúdu musíte nastaviť vy sami. Každý človek vníma prúd inak – a vy ho môžete cítiť aj inak v rôzne dni. Preto zariadenie samo nevypočíta správnu hodnotu.
- Zvyšujte intenzitu pomaly – každé stlačenie tlačidla zvýši hodnotu o 1 mA.
- Čoskoro pocítite zášklby v svale. Ak sú ešte slabé, zvyšujte intenzitu ďalej.
- Čím vyššia intenzita, tým silnejšie sťahy a väčší efekt.
- Nad určitú pre vás typickú hodnotu sa liečba stáva bolestivou – vtedy uberte niekoľko mA. Sťahy by mali byť výrazné, ale nemali by byť bolestivé.
- Pracujte v hornej časti svojej komfortnej zóny. Vhodné rozmedzie je zvyčajne 18–40 mA.
- Pri elektródach 5×5 cm by intenzita nemala presiahnuť 50 mA.
- Ak použijete príliš nízku intenzitu, nezaznamená sa žiadne stiahnutie – a teda ani žiadny efekt.
Ukončenie ošetrenia
- Keď uplynie nastavený čas ošetrenia, program sa automaticky ukončí.
- Vypnite prístroj.
- Elektródy odlepte po jednom, opatrne, NIE za kábel, a ihneď ich položte späť na plastový podklad.
Tip na predĺženie životnosti elektród
Mnohí používatelia uvádzajú, že elektródy uložené v bežnej chladničke (na pôvodnom plastovom podklade, v uzavretom obale) si udržia lepšiu priľnavosť dlhšie.
Pred začiatkom liečby
V nasledujúcich situáciách je stimulácia chrbtových svalov kontraindikovaná alebo vyžaduje konzultáciu so špecialistom:
- Implantovaný kardiostimulátor (pacemaker), ICD alebo iný aktívny implantát – elektrický prúd môže ovplyvniť jeho funkciu.
- Tehotenstvo – stimulácia chrbtových svalov sa neodporúča v žiadnej fáze tehotenstva.
- Epilepsia alebo iné záchvatové ochorenie – stimulácia môže vyvolať záchvat.
- Akútne ochorenie sprevádzané horúčkou alebo zápalom – počkajte na uzdravenie.
- Kožné zápaly, ekzémy alebo rany v oblasti plánovanej aplikácie elektród – koža musí byť neporušená.
- Aktívne malígne ochorenie v oblasti liečenia – vyhnite sa ošetrovanému regiónu.
- Hlboká žilová trombóza alebo aktívne vaskulárne uzávery – prúd môže situáciu zhoršiť.
- Akútna bolestivá fáza výhrezu medziplatničného disku – najprv musí bolesť ustúpiť, až potom začnite so stimuláciou.
- Čerstvo operované miesto – počkajte na hojenie a začnite len po schválení lekárom.
- Vážne kardiovaskulárne ochorenia – pri arytmii alebo srdcovom zlyhávaní vyžiadajte súhlas kardiológa.
Dôležité informácie
Ak sa na vás vzťahuje niektorá z vyššie uvedených situácií, poraďte sa so svojím ošetrujúcim lekárom pred začatím programu. Pre úplný zoznam kontraindikácií si prečítajte náš článok Kontraindikácie elektrickej terapie.
Často kladené otázky
Prvé významné zmeny zvyčajne pocítite po 2–3 týždňoch pravidelného ošetrenia. Typické pocity sú „chrbát ma viac podrží", „večer ma už menej bolí" alebo „poobede sa mi už nezdá ťažký". Merateľné zväčšenie svalového objemu nastupuje po 6–8 týždňoch a po 12 týždňoch sa ustáli.1, 3
Nie úplne. Cvičenie je vždy primárne – stimulátor je jeho doplnkom alebo dočasnou náhradou, ak cvičiť z dôvodu bolesti nemôžete. Najlepšie výsledky sa dosahujú kombináciou cvičenia a stimulácie. Po 12. týždni by malo byť cvičenie základom a stimulácia prípadným doplnkom.
Pri výhreze sa pred použitím izomstimulátora poraďte s ošetrujúcim lekárom a/alebo fyzioterapeutom. V akútnej bolestivej fáze nezačínajte so stimuláciou; po zlepšení stavu začnite opatrne s nízkou intenzitou (18–28 mA). Posilnenie chrbtových svalov zohráva dôležitú úlohu v prevencii opakovaných výhrezov – stabilná chrbtica znamená menšie zaťaženie diskov.
Chrbtica je anatomicky dlhá oblasť – od krku po driek. S 4-kanálovým (8 elektród) rozložením môžete ošetrovať celý rozsah naraz, takže to zaberie 30–40 minút. S 2-kanálovým prístrojom musíte najprv ošetriť hornú časť a potom zvlášť driekovú časť, čo minimálne zdvojnásobí čas liečby.
Nemalo by byť. Pri správnej intenzite pocítite silné, rozhodné sťahy svalov bez bolesti. Ak je to nepríjemné, uberte niekoľko mA. Ideálne je pracovať v hornej časti svojej komfortnej zóny – cítiť prácu svalov, ale zostať v komfortnej oblasti. Táto hranica sa môže meniť deň od dňa.
Bez cvičenia a aktivity sa získaná svalová sila z intenzívnej kúry môže za niekoľko týždňov znížiť. Po 12 týždňoch by ste už mali udržiavať svalstvo pravidelným cvičením (3–4× týždenne) a stimuláciu použiť 1–2× týždenne na udržanie adaptácie.
Zhrnutie – Rýchly prehľad
Zdrojové štúdie
- Vardar S, Yalcin G, Aksungur S, Yavuzdemir MA, et al. (2025). Effects of Neuromuscular Electrical Stimulation Adjunct to Lumbar Stabilization Exercises on Multifidus Muscle Thickness, Pain, Disability, and Psychosocial Status in Patients With Chronic Low Back Pain. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation 104(9):800-808. PubMed: 39938065
- Alrwaily M, Schneider M, Sowa G, Timko M, Whitney SL, Delitto A. (2018). Stabilization exercises combined with neuromuscular electrical stimulation for patients with chronic low back pain: a randomized controlled trial. Brazilian Journal of Physical Therapy 23(6):506-515. PubMed: 30482602
- Hodges PW, Danneels L. (2019). Changes in Structure and Function of the Back Muscles in Low Back Pain: Different Time Points, Observations, and Mechanisms. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy 49(6):464-476. PubMed: 31151377
- Johnson MI, Paley CA, Jones G, Mulvey MR, Wittkopf PG. (2022). Efficacy and safety of transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS) for acute and chronic pain in adults: a systematic review and meta-analysis of 381 studies (the meta-TENS study). BMJ Open 12(2):e051073. PubMed: 35144946
- Rampazo EP, Rehder-Santos P, Catai AM, Liebano RE. (2023). Interferential current for chronic non-specific low back pain: systematic review and meta-analysis. Brazilian Journal of Physical Therapy 27(5):100549. PubMed: 37801776
- Frizziero A, Pellizzon G, Vittadini F, Bigliardi D, Costantino C. (2021). Efficacy of Core Stability in Non-Specific Chronic Low Back Pain. Journal of Functional Morphology and Kinesiology 6(2):37. PubMed: 33922389
- Ludwig O, Berger J, Schuh T, Backfisch M, Becker S, Fröhlich M. (2020). Can A Superimposed Whole-Body Electromyostimulation Intervention Enhance the Effects of a 10-Week Athletic Strength Training in Youth Elite Soccer Players?. Journal of Sports Science & Medicine 19(3):535-546. PubMed: 32874107
- Weissenfels A, Wirtz N, Dörmann U, Kleinöder H, et al. (2019). Comparison of Whole-Body Electromyostimulation versus Recognized Back-Strengthening Exercise Training on Chronic Nonspecific Low Back Pain: A Randomized Controlled Study. BioMed Research International 2019:5745409. PubMed: 31687394
