Bolesť chrbta – ako ju môžem znížiť?
Bolesť chrbta je jedným z najčastejších ochorení dneška. Čoraz viac ľudí jej trpí a nie je jednoduché sa jej zbaviť. Ak máte bolesť chrbta, veľa krát si za ňu môžete čiastočne sami. Sedíte hodiny pred monitorom, potom čakáte v zápche v aute alebo v autobuse a nakoniec sa zrútime na gauč, aby sme si pozreli obvyklý večerný seriál. Nemáte pohyb, vyhýbate sa cvičeniu, možno máte aj mierny nadbytok váhy. Niet sa čo čudovať, že netrénované, oslabené svaly držiace chrbticu nesplnia svoju úlohu a chrbtica nie je pevne udržiavaná – to je príčina nepríjemnej bolesti chrbta. Rozlúčiť sa s bolesťou chrbta môžete, ale nemožno to očakávať len od niekoľkých užitých tabletiek.
Typy bolesti chrbta
- Akútna bolesť chrbta vzniká najmä z nesprávneho držania tela, z nedostatku pohybu alebo ako následok zápalu. Ak odstránite vyvolávajúcu príčinu, bolesť ustúpi.
Pravidelné posilňovanie chrbta, pohyb, výmena nevhodnej stoličky alebo zdvihnutie monitora do úrovne očí môžu ihneď pomôcť.
Ak však dlhodobo neriešite príčinu, môže sa bolesť stať chronickou. - Chronická bolesť chrbta znamená bolesť trvajúcu niekoľko mesiacov.
Je dôsledkom dlhodobej svalovej slabosti, pričom príčinou môže byť aj zápalové ochorenie. Stres tiež môže spôsobiť bolesť chrbta.
Obráťte sa chrbtom proti bolesti!
Liečiť bolesť chrbta len liekmi je bezpredmetné! Hoci lieky proti bolesti môžu na niekoľko hodín potlačiť bolesť, nemajú žiadny účinok na svaly, ktoré držia chrbticu, teda neriešia príčinu. Pri užívaní liekov sa bolesť vždy vráti – to nie je riešenie!
Navyše pri dlhodobom užívaní analgetík musíte počítať aj s nežiaducimi účinkami. Môžu sa vyskytnúť ťažkosti so žalúdkom a črevami, prebytok žalúdočnej kyseliny, vredy, v ťažkých prípadoch až žalúdočné krvácanie; poškodenie bielych krviniek môže viesť k narušeniu obranyschopnosti proti chorobám.
Namiesto liekov môžete vyskúšať studenú alebo naopak teplú terapiu, ktorá je vynikajúca takmer pri každej bedrovej a chrbtovej bolesti. Striedanie chladu a tepla zlepšuje prekrvenie svalov, vyplavujú sa škodliviny spôsobujúce bolesť a bolesť sa znižuje.
Aj toto však svaly neposilní, čiže po prechodnom zlepšení sa bolesť môže vrátiť.
Úloha svalov držiacich chrbticu
Svaly, ktoré držia chrbticu, zohrávajú kľúčovú úlohu pri prevencii a znižovaní bolesti chrbta. Ako naznačuje ich názov, ich úlohou je držať chrbticu a zabraňovať, aby sa stavce navzájom pritláčali. Aby mali dostatočnú silu, je potrebný pravidelný pohyb. Ak necvičíte vôbec, bolesť chrbta je oveľa pravdepodobnejšia.
Pri začínajúcich bolestiach chrbta je pravidelné posilňovanie chrbtových svalov alebo napríklad joga najúčinnejšou metódou!
Ak je bolesť silná a trvá už dlhšie, nemali by ste sa "vrhnúť" hneď do tvrdého tréningu, pretože náhle zaťaženie môže bolesť zosilniť, dokonca viesť k vydutiu platničky. Najprv musíte vytvoriť stav, v ktorom môžete bezpečne začať trénovať!
Na to slúžia moderné prístroje na svalovú stimuláciu, ktoré sa používajú predovšetkým na posilňovanie svalov a na odstránenie svalových bolestí. Pomocou takéhoto prístroja môžete posilniť svaly, ktoré držia chrbticu, bez zdvíhania závaží alebo vykonávania komplexných cvikov.
Pôsobením stimulácie sa svaly opakovane sťahujú podobne ako pri cvičení – svalová stimulácia vyvolá v svale rovnaký efekt ako tréning, bez toho, aby došlo k pohybu v kĺbe. Pri stimulácii sa svalové vlákna zahusťujú, zvyšuje sa sila svalov, zlepšuje sa prekrvenie a metabolické procesy.
Rovnako ako cvičenie, aj stimulácia neprináša okamžitý efekt – účinok pocítite až po 6–8 týždňoch. Musíte teda trpezlivo a pravidelne stimulovať svaly chrbta. Môžete to robiť aj v kancelárskej stoličke alebo pri sedení pred TV! Posilnené svaly podržia stavce, zníži sa tlak na nervové koreňy a tým aj bolesť ustúpi.
Svalová stimulácia a tým posilnenie svalov držiacich chrbticu prinášajú zlepšenie aj vtedy, ak sa nezmení vaše pracovné držanie tela alebo pracovná pozícia.
Použite penový valec!
Najväčšou výhodou penového valca je, že kombinuje mnohé výhody fyzioterapie a masáže. Zároveň je penový valec lacnejší než jedna hodina cvičenia alebo masáže a napriek tomu môže slúžiť roky. Hlavný rozdiel medzi rolovaním valcom a masážou vykonanou masérom je v tom, že pri rolovaní používate hmotnosť svojho tela na dôkladné spracovanie svalov a fascíí. Pri klasickej masáži sa rovnaký efekt dosahuje tlakom rúk a prstov maséra. Samozrejme, nenahradí úplne uvoľňovacie a naťahovacie cviky ani masáž. Ale pre toho, kto si nemôže dovoliť platiť masáž po každom tréningu, je penový valec veľmi výhodnou investíciou.
Ergonomic penový valec
Hladší a pohodlnejší valec: v porovnaní s tradičným dutým penovým valcom je jeho materiál pružnejší.
Ergonomic Foam Roller je ideálny na rolovanie chrbtových svalov (svaly pozdĺž chrbtice). Stredné preliačenie znižuje zaťaženie trnových výrastkov stavcov.
Zaoblený tvar umožňuje viac než len priame cviky. Na ploche rozmiestnené výstupky poskytujú uvoľňujúcu masáž.
Penový valec pomáha uvoľniť adhézie a uzlíky, ale neposilňuje svaly. Na to je potrebné iné zariadenie.
Svalová stimulácia – zlepšuje stav svalov
Prístroje na svalovú stimuláciu (v rámci nich odporúčam 4 kanálové prístroje) sú vynikajúce na liečbu bolesti krku a chrbta, ako aj bolestí v oblasti driekovej chrbtice, ba aj na ťažkosti spojené s vyhreznutou platničkou.
Odporúčam ich vtedy, keď cítite nepríjemnú bolesť v svaloch pozdĺž chrbtice. Môže sa prejaviť v oblasti krku, chrbta alebo v driekovej oblasti.
Používanie prístrojov je mimoriadne jednoduché. Elektrody, ktoré dostanete s prístrojom, sa nalepia na obe strany chrbtice, nad svalové zväzky držiace chrbticu. Pomocou programov "uvoľnenie svalovej stuhy" a "výdržná sila" môžete znížiť bolesť a postupne posilniť svaly, aby sa ťažkosti neopakovali.
Ak bolesť odstránite, postupne začnite pravidelne cvičiť, pretože len silné chrbtové svaly zabránia tomu, aby sa bolesť vrátila!
Príprava
- Na ošetrenie celého chrbta budete potrebovať 4 káble a 8 elektród. Pripravte si ich!
- Pre túto liečbu odporúčam štvorcové elektródy veľkosti 50×50 mm. (rozmer sa môže líšiť o niekoľko milimetrov)
- Jedna koncovka kábla sa rozdelí a končí v tenkých kovových kolíkoch. Týmito ich pripojíte k samolepiacim desiatkovým elektródam.
- Pripojte konce káblov a elektródy!
- Druhý koniec káblov je vybavený konektorom, ktorým ich zapojíte do prístroja. Pripojte ich k prístroju!
- Káble môžu mať rôzne farby. Nezáleží na tom, ktorý farebný kábel zapojíte do ktorého konektora prístroja. Farby slúžia iba na jednoduchú identifikáciu oboch koncov kábla. Prúd totiž preteká medzi dvoma koncami rovnakofarebného kábla a práve ten bude účinkovať.
Pozície elektród
Ak však necvičíte ani nerobíte stimuláciu, sila vašich svalov sa za 2–3 týždne opäť vráti na úroveň pred liečbou. Udržať ju môžete pravidelným pohybom.