Dôsledky nedostatku pohybu na tvoje telo
Nedostatok pohybu (známy aj ako immobilizácia) je nehybnosť celého tela alebo jeho časti. Najčastejšie nastane po vážnej chorobe alebo operácii, keď nie ste schopný sa hýbať. Podobné je to pri zlomenine či poranení, keď je niektorá končatina nepohyblivá. Mnohí sa dobrovoľne rozhodnú pre „immobilitu“. Neaktívny životný štýl (sedenie v práci, v aute, pred televízorom) a život s málo pohybom môžu mať rovnako závažné následky ako ochorenie, ktoré nedostatok pohybu spôsobuje.
Život so zníženou pohybovou aktivitou znižuje silu tvojich svalov, zmenšuje rozsah pohybu kĺbov a stuhne väzy – priamo spôsobuje svalové a kĺbové bolesti. Navyše zvyšuje riziko vzniku osteoporózy. Toto však môžeš zmeniť a zlepšiť – stačí začať pravidelne cvičiť.
Iná je situácia, ak ťa k neaktivite núti choroba! Keď ťa po úraze alebo operácii pripútnu do postele, alebo keď ti zlomenú končatinu dajú do sadry.
Dôsledky nedostatku pohybu
Pod pojmom immobilizácia rozumej dlhodobé obmedzenie alebo nemožnosť pohybu. Môže ísť o rázne znehybnenie z dôvodu hojenia (napr. sadra pri zlomenine), inokedy po operácii nesmieš zaťažovať operovanú časť. Spoločné pre všetky prípady je, že mizne pohyb svalov a tým sa spustí rad nepriaznivých procesov.
- Vzniká edém (hromadenie tekutiny).
- Zvýšenie medzibunkovej tekutiny robí spojivové tkanivo tvrdším a stuhnutým.
- Zhorší sa krvný obeh a odpadové produkty a toxíny spôsobené ochorením sa neodvádzajú.
- Nemobilizovaný sval rýchlo stráca objem a silu, pretože telo si neudržiava zbytočnú (nevyužívanú) svalovú hmotu. Atrofia (svalové vymiznutie) môže už za 2–3 týždne viesť k zníženiu obvodu svalu o niekoľko centimetrov.
- Svaly a väzy sa „prilepia“ a to ďalej zhoršuje rozsah pohybu kĺbov.
Vyhýbaj sa úplnej immobilizácii, pokiaľ je to možné!
Aj keď je v mnohých prípadoch nedostatok pohybu nevyhnutný, konaj vedome, aby si predišiel škodlivým dôsledkom! Ak úplný odpočinok nie je nevyhnutný, nesed aj nehybný! Aj keď máš sadrový obväz, snaž sa hýbať a zostať aktívny! Po operácii sa tiež „nezabor do postele“.
Časti tela a svaly, ktorých sa operácia alebo povinná immobilizácia netýka, pravidelne rozhýbavaj, cvič a používaj!
Manuálna terapia
Rôzne manuálne terapeutické metódy (fascialna terapia, flossing, FDM, masáž a pod.) pomáhajú uvoľniť prilepené tkanivá, rozrušujú abnormálne spojenia v spojivových tkanivách a stimulujú krvný obeh. To zlepšuje odvod odpadových látok, prúdenie medzibunkovej tekutiny a zároveň odstraňuje edém.
Rehabilitačná fyzioterapia
Po operácii alebo zlomenine začni čo najskôr s rehabilitačnými cvičeniami! Skoré rozhýbanie má kľúčovú úlohu v rýchlosti rehabilitácie. Určite si vyžiadaj pomoc fyzioterapeuta, aby ti ukázal, ako je bezpečné a správne rozhýbať svaly. Jeho odborná starostlivosť zabezpečí, že budeš postupovať v malých krokoch, primeraným tempom, bez preťažovania a bez poškodenia.
Na regeneráciu treba čas a veľa opakovaní! Fyzioterapeut ťa v nemocnici navštívi denne len raz a často len na 5–10 minút. Tieto návštevy slúžia len na to, aby ti ukázal, čo máš robiť!
Keď fyzioterapeut odíde, vykonávaj počas zostávajúcej časti dňa ukázané cviky každú hodinu. Zlepšenie nastane len vtedy, ak to dodržíš!
Denných 5–10 minút rehabilitačného cvičenia určite zlepšuje tvoju fyzickú kondíciu v nulovom rozsahu.
Premýšľaj: keby bolo 10 minút denne rehabilitácie postačujúce na rýchle znovunadobudnutie sily, športovci by sa na olympiádu pripravovali skôr rehabilitáciou než mnohoročným, denne opakovaným, intenzívnym a vyčerpávajúcim silovým tréningom s činkami!
Ešte raz teda: stav a sila svalov sa dá zlepšiť jedine pohybom. Čím častejšie denne rehabilituješ, tým rýchlejšie sa môžeš zlepšovať. Len od teba závisí, koľko urobíš pre návrat svojej sily. Nikto iný nemôže posilniť TVOJE svaly, len TY.
Ak si toto uvedomíš, už si na dobrej ceste.
Ako môže pomôcť príbuzný?
Tým, že pravidelne pomáha pri cvičeniach. Spočiatku môže byť potrebná aj fyzická pomoc, napr. pri posadení sa v posteli – opätovnom ľahnutí a opätovnom posadení. Len opakované cvičenia majú posilňovací efekt. Jedno denné posadenie nemá žiadny účinok.
V priemerných slovenských nemocniciach nemajú ošetrovatelia čas na dôkladné a opakované rozhýbanie pacienta.
Príbuzný však môže denne niekoľkokrát prísť a pomôcť pri posadení z postele, pri postavení sa, prechádzke po oddelení, krátkom odpočinku a opakovaní viackrát denne. Bez toho sa pacient „zaborí do postele“, čo ho postupne dostane do stále horšieho stavu.
Ak sa pacient môže vrátiť domov, tam skutočne začína rehabilitačný proces. Návrat sily môže trvať niekoľko mesiacov! Podpora a pomoc príbuzného má v tom veľký význam.
Svalová stimulácia
Často sa po operáciách stáva, že s príslušným kĺbom nie je možné niekoľko dní hýbať. Rehabilitácia určuje, ako rýchlo sa môžeš vrátiť do bežného života. Na to musíš zachovať silu a objem svojich svalov. Kľúčové je každodenné cvičenie a pomôcť môžu aj prístroje urýchľujúce proces.
Na udržanie svalovej hmoty a sily používaj prístroj na svalovú stimuláciu. Počas svalovej stimulácie prístroj vysiela elektrické impulzy do ošetrovaného svalu a tým vyvoláva svalové kontrakcie – presne také, aké vznikajú pri cvičení. Rozdiel je v tom, že stimuláciou je možné dosiahnuť želaný efekt za kratší čas. Výhodou stimulátora je, že nezaťažuje kĺby.
Ďalšie využitie svalovej stimulácie je posilnenie oslabených svalov v dôsledku dlhodobého ochorenia. V predchádzajúcej časti som písal, že najdôležitejšia je neustála fyzická aktivita. S veľmi oslabenými svalmi je to ťažké a návrat sily môže byť pomalý.
Prístroj na svalovú stimuláciu urýchľuje návrat svalovej sily (ale nenahrádza fyzioterapiu). To, čo fyzioterapia dosiahne za 6–8 mesiacov, môže v kombinácii so stimuláciou trvať 2–3 mesiace. Svalovú stimuláciu treba aplikovať na väčšie svalové skupiny zodpovedné za posedenie v posteli, postavenie sa a chôdzu, ako sú ramenné a pažné svaly, brušné a trupové svaly, sedacie a stehenné svaly.
Na tento účel je vhodný prístroj, ktorý má programy na liečbu svalovej atrofie a zvyšovanie svalovej hmoty a je schopný liečiť naraz väčšiu plochu a viac svalových skupín. 4-kanálové prístroje môžu byť vhodné.
Medzi také prístroje patria napríklad Elite, Elite150, Genesy 300 Pro, Premium 400, Genesy 600, Genesy 1500, Genesy 3000, Runner Pro, Triathlon Pro, Soccer Pro, Cycling Pro. Kliknutím sem sa dozvieš viac o týchto prístrojoch.
Ďalšie fyzikoterapeutické postupy
Na podporu hojenia poranenej oblasti môžeš použiť aj laser terapiu a aj ultrazvukovú terapiu. Podrobnosti si môžeš prečítať kliknutím na odkazy.
Zhrnutie: usiluj sa o pohyb a urýchlenie hojenia aj vtedy, keď je nedostatok pohybu nevyhnutný. S pomocou fyzioterapeuta si osvoj vykonateľné cvičenia a opakuj ich čo najčastejšie. Použi svalovú stimuláciu, laser terapiu a ultrazvuk na urýchlenie hojenia.
