Spánok je prirodzený stav odpočinku človeka a základná životná potreba tela. Porucha spánku (insomnia) je nedostatok spánku z hľadiska jeho množstva a/alebo kvality.
Porucha spánku je stav, pri ktorom má jedinec ťažkosti so zaspávaním, udržiavaním spánku alebo kvalita spánku nie je primeraná. Medzi poruchy spánku patria nespavosť (insomnia), spánková apnoe, syndróm nepokojných nôh, narkolepsia a poruchy pohybu počas spánku.
Príčiny porúch spánku
- Stres a úzkosť: Problémy duševného zdravia často vedú k poruchám spánku.
- Fyzické zdravotné problémy: Chronická bolesť, respiračné ťažkosti a iné ochorenia môžu ovplyvniť spánok.
- Životný štýl: Nezdravé spánkové návyky, kofeín, alkohol alebo užívanie drog.
- Environmentálne faktory: Hlučné alebo nepríjemné prostredie na spanie.
- Hormonálne zmeny: Tehotenstvo, menopauza alebo problémy so štítnou žľazou.
Dôsledky porúch spánku
- Znížená koncentrácia a pamäť: Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje kognitívne funkcie.
- Náladové poruchy: Zvyšuje riziko depresie a úzkosti.
- Zhoršenie fyzického zdravia: Zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a obezity.
- Znížený výkon: Horší výkon v práci alebo v škole.
Spôsoby liečby
- Lieková liečba: Použitie hypnotík, sedatív alebo antidepresív.
- Behaviorálna terapia: Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) pri liečbe nespavosti.
- Zmeny životného štýlu: Vytvorenie pravidelných spánkových návykov, vyhýbanie sa kofeínu a alkoholu.
- Fyzioterapia: Uvoľňujúce techniky, ako je joga alebo meditácia.
Možnosti liečby bez liekov
- Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT-I): Špeciálna kognitívna terapia vyvinutá na liečbu nespavosti.
- Zlepšenie spánkovej hygieny: Vytvorenie pravidelných spánkových návykov, zabezpečenie vhodného spánkového prostredia.
- Relaxizačné techniky: Joga, meditácia, hlboké dýchanie, progresívna svalová relaxácia.
- Fototerapia: Použitie prirodzeného slnečného svetla alebo špeciálnych lámp na reguláciu cirkadiánneho rytmu.
Fyzioterapeutické metódy
- CES (kefalná elektroterapia): jediná forma elektroterapie, ktorú možno aplikovať na oblasť hlavy, napríklad na čelo alebo zátylok. Jemné elektrické impulzy vyvolávajú priaznivý účinok.
- BEMER (bio-elektromagnetická regulácia energie): Táto terapia zlepšuje mikrocirkuláciu, čo môže podporiť lepšiu kvalitu spánku a celkovú regeneráciu.
- PEMF (terapia pulzujúcim elektromagnetickým poľom): Stimuluje regeneračné procesy na úrovni buniek a môže zlepšiť kvalitu spánku.
- tVNS (transkutánna stimulácia vagusového nervu): Stimulácia vagusového nervu (tzv. blúdivého nervu, X. hlavového nervu) zvyšuje aktivitu parasympatického nervového systému, čo znižuje úzkosť a zlepšuje kvalitu spánku.
