Som kulturista. Ako pomôže svalový stimulátor?

„Dosah“ svalového stimulátora

Telo obsahuje približne 350 priečne pruhovaných svalov, ktoré tvoria niekoľko väčších skupín. Spomeniem len tie najväčšie: svaly predlaktia a paže, prsné, chrbtové a držiace chrbticu, trup a bruško, sedacie svaly, stehenné a lýtkové svaly.

Športové prístroje na stimuláciu svalov sú určené súčasne len na ošetrenie jednej (maximálne dvoch) väčších skupín. Nie je možné ošetrovať celé telo alebo všetky veľké svalové skupiny naraz.

Stimulátor teda nenahrádza a nevylučuje tréning so záťažou.

Doplnok ako športová obuv

Stimulátor treba vnímať ako technický doplnok, ktorý pomáha športovcovi — v tomto prípade kulturistovi — a prináša pridanú hodnotu, ktorú bežnými metódami nezískate alebo sú menej účinné.

Vieš dobre, aké rozdiely môžu byť medzi trénermi či strojmi a ako pohodlnejšie je kvalitné športové oblečenie alebo topánky. Rovnako tak stimulátor pridá k tvojim tréningom niečo, čo iné prostriedky neposkytujú.

Rovnako ako niektorí sa potia v obyčajnom bavlnenom tričku namiesto „dýchavého“ materiálu, tak ani stimulátor nebude pre každého. Nikto nemôže vynechať tvrdé tréningy, ale prístroj ponúka výhody, ktoré pri „čisto“ tradičnom trénovaní nezískaš.

Spomínaš si ešte na prvé mobilné telefóny, s malým displejom a možnosťou posielať SMS? Vidíš, koľko viac poskytuje dnešný mobil!

Otázka so stimulátorom / bez stimulátora je podobná. Držať sa starého alebo ísť s najnovšími možnosťami. Keďže dnes už málokto používa tlačidlový základný mobil, väčšina zvolila vývoj v telefónoch. Prečo by si nesledoval technologické novinky aj v športe?

O tom, či použiješ prístroj, rozhodneš sám. Pretože čelíš iným problémom pri tréningoch než iní, líšiš sa aj v tom, či a prečo ho potrebuješ.

Nenasleduj módu, skôr zváž, v čom ti môže priniesť pridanú hodnotu!

Hlavná úloha: zvýšiť efektivitu tréningu

Tvrdé tréningy ovplyvňujú svaly, šľachy, väzy a fungovanie tela. V mladom veku sa záťaž rýchlejšie zregeneruje. Pri práci a rodine je to však oveľa náročnejšie. Často prichádzaš na tréning v časovom strese a hneď zapojíš nesprávne rozohriate svaly a väzy — pre nich je to veľký šok.

Bežné sú preťaženia so zraneniami šliach (tenisový lakeť, zápal šľachového obalu, zápal Achillovej šľachy, zápal plantárnej fascie (plantárna fascitída), piriformis syndróm (zápal sedacieho nervu) atď.), ako aj natiahnutia svalov. Ak nevenuješ pozornosť správnemu ukončeniu tréningu, neuvoľníš svaly a nepracuješ s fascie, stuhnutosť svalov spôsobí problémy.

Ak pravidelne trénuješ, vieš, aké nebezpečné je zranenie (vyradí ťa na týždne a množstvo mesačnej práce je preč). Po 30-ke sa tvoje telo už neregeneruje tak ako predtým.

Práve v týchto oblastiach prináša svalový stimulátor veľký pokrok. Na jednej strane dostaneš nové možnosti, ktoré predtým neexistovali. Na druhej strane nahradí metódy s nízkou účinnosťou lepším riešením.

Hlavné oblasti použitia môžu byť:

• príprava svalov na záťaž (prevencia zranení)
• zníženie stuhnutosti svalov po tréningu (ukončenie tréningu)
• urychlenie vylučovania metabolitov (uvolnenie stuhnutosťi)
• zameraný tréning na zaostávajúci sval alebo svalovú skupinu
• sanačná liečba zranení (zápal, natiahnutie, prasknutie, výron)
• obnovenie svalovej sily po zranení a pod.

Regulácia svalovej činnosti

Tvoje svaly sú riadené mozgom. Podľa princípu popísaného Hennemanom pri vykonaní pohybu sa najprv aktivujú menšie, potom väčšie svaly; vnútri svalového zväzku sa najprv stiahnu pomalé (typ I), potom prechodné (IIa) a nakoniec — ak to vyžaduje sila — veľmi rýchle (IIb) vlákna.

Pri zdvíhaní ľahkej váhy „dráždiš“ predovšetkým I. typ vlákien. Tie však nepridávajú objem, len výdrž. Ak ako dospelý muž cvičíš biceps s päťkilovou činkou, po čase môžeš vykonať toto cvičenie tisíce krát, ale obvod paže sa zmení možno o pár milimetrov.

Svalovú hmotu dávajú predovšetkým rýchle vlákna, najmä IIb (superrýchle). Tieto sa však zapájajú len vtedy, keď musíš pracovať s výkonom nad približne 80 % tvojej maximálnej kapacity. Ak sa vrátime k predchádzajúcemu príkladu a tvoja maximálna sila na jeden opak je 50 kg, pre výrazné zväčšenie bicepsu musíš pracovať s váhami nad 40 kg.

Preto kulturisti vykonávajú série s malým počtom opakovaní a veľkou záťažou — pre rast svalov.

Na čo je vhodné použiť prístroj?

Pre kulturistu má zmysel uvažovať o kúpe svalového stimulátora, ak platí niektorá z nasledujúcich situácií a chceš na ňu riešenie.

Rozohriatie (bemelegítés)

Už som spomenul, že svalovú hmotu možno rozvíjať veľkými záťažami. Takéto veľké úsilie zaťažuje svaly a ešte viac ich pripájajúce šľachy. Navyše krvný obeh v šľachách je horší než v svaloch, preto sa ich rozohriatie ťažšie dosahuje.

Ak zdvíhaš veľkú váhu bez rozohriatia, väzy a ich úpony na kosti sa preťažia a vznikne zápal. To sprevádza bolesť a znemožňuje vykonanie pohybu správne, teda aj tréningu.

15–20 minút svalovej stimulácie pred tréningom zvyšuje prietok krvi svalom a pripojeným šľachám 3–8-násobne. Zahrieva a robí svaly aj väzy pružnejšími, pripraví ťa na vysoké zaťaženie a výrazne zníži riziko zranenia.

Urychlenie regenerácie svalov

Ak si ešte nepoužíval stimulátor, začni najprv ošetreniami určenými na regeneráciu svalov! Najmä po namáhavom tréningu prilož elektródy na najsilnejšie zaťažené svaly.

Vieš, že pri zaťažení sa v svale tvoria metabolity. Ich hromadenie spôsobuje únavu, stuhnutosť a dokonca bolesť. Čím dlhšie zostávajú v svale, tým horšie. Väčšina metabolitov sa odbúrava v pečeni, takže čím skôr sa tam dostanú, tým skôr odznie aj stuhnutosť a únava.

Problém je v tom, že práve tieto metabolity spôsobia rozšírenie ciev, čo po tréningu spomaľuje krvný tok a brzdí ich odchod.

Rad štúdií dokazuje, že svalová stimulácia môže zvýšiť prekrvenie ošetrovaného miesta až o 300 %. Tým výrazne urýchli vypumpovanie a vypratie odpadových látok zo svalu.

Preto účinnejšie než iné metódy znižuje množstvo metabolitov a cez to aj svalovú únavu a stuhnutosť. Najlepšie je ošetrovať do 90 minút po tréningu.

Zvýšený prietok krvi prináša výhodu aj pri doplnení zásob v svale. Takto ošetrený sval bude na ďalší tréning podstatne sviežejší a odpočinutejší, čo umožní efektívnejšie zaťaženie.

Rozvoj „zaostávajúcich“ svalov

Mnohí zažívajú, že daný sval sa napriek tradičnému cvičeniu nechce rozvíjať tak ako ostatné.

Už som spomínal, že svaly sú regulované neuro‑muskulárne podľa veľkosti a typu vlákien. Toto pravidlo veľkosti nemôžeš ľubovoľne prekročiť vôľou!

Tu prichádza na scénu svalový stimulátor, ktorý ti umožní tento problém obísť. Pomocou neho možno vyvolať také silné kontrakcie, ktoré vôľou jednoducho nedosiahneš — práve mozgové riadenie to často nedovolí.

Rôzne vlákna sú zásobované motoneurónmi s rôznou rýchlosťou. Pri vhodnom frekvenčnom pásme impulzov teda dokážeš bez veľkej záťaže zapojiť IIb vlákna! To môže byť obrovská pomoc, ak sila alebo objem daného svalu nerastie požadovaným tempom.

Prevencia poklesu výkonu

Predstav si situáciu: pri silovom tréningu drepneš s činkou a na druhý deň ťa koleno začne mierne bolieť. Povieš si: „To nič, od včerajška to je. Pokračujem.“ Urobíš plánovaný tréning. Na druhý deň však bolesť stále zostáva a akoby aj pichala. Stále však trénuješ. Takto to ide dva až tri týždne, kým nepochopíš, že ide o preťaženie, ktoré treba vyliečiť. Zápal sa nevytratí, ak ho zaťažuješ ďalej.

Ak však vynecháš 2–3 týždne, stratíš to, čo si 3–4 mesiace tvrdo budoval a v tejto sezóne už nenaskočíš späť do predchádzajúcej formy.

Tu prichádza svalový stimulátor. Kým nechávaš kĺb oddychovať (teda nevykonávaš tradičný pohyb zaťažujúci koleno), stimuláciou môžeš udržať stav svalov dolnej končatiny! To znamená: aj keď niekoľko týždňov na ne priamo netrénuješ, tvoje stehenné svaly neprídu o silu. Hneď ako sa koleno zotaví a vrátiš sa do tréningu, môžeš prakticky pokračovať tam, kde si prestal.

Ďalší podobný prípad zaujme predovšetkým vysoko výkonných športovcov. Kto sa pripravuje na preteky s dvoma tréningmi denne, preňho je cestovanie na vzdialenú súťaž veľký problém. Po 30+ hodinovom lete sa svaly stuhnú a na tejto úrovni aj dvojdňová prestávka sa prejaví. V takom prípade je svalový stimulátor neoceniteľný. Zmestí sa do vrecka, môžeš ho používať aj v lietadle a udrží najdôležitejšie svaly v plnej kondícii. Po pristátí nebude po únave ani stopy.

Liečenie svalových zranení

Svalová stimulácia pôvodne vznikla ako medicínska liečba v nemocniciach pri obnove svalových ochorení. Pri športovom zranení je pre teba dôležité čo najskôr sa vrátiť k tréningu.

Svalová stimulácia nepohýna samotným kĺbom, takže odborne povedané, už od prvého dňa po zranení môžeš začať s opatreniami na udržanie svalov!

Po svalovom zranení treba pár dní počkať, kým krvácanie do tkaniva ustúpi. Ale 3–4 dni po úraze už môžeš stimuláciu aplikovať. Zvyšuje krvný a lymfatický obeh, ktorý prináša k miestu zranenia živiny potrebné na hojenie. To urýchľuje obnovu svalových vlákien.

Svalová stimulácia v praxi

V tomto videu ukazujem, aké jednoduché môže byť vykonávanie svalovej stimulácie.

Kulturista a svalový stimulátor

Ak si teda kulturista, najprv zváž, či u teba platí niektoré z vyššie uvedených situácií.

Ak áno, odporúčam ti zvážiť kúpu svalového stimulátora, lebo ti poskytne to, čo inak nedosiahneš.