Svalová stimulácia – na čo je dobrá pre športovca?

Predchádzajúce informácie k tomuto článku nájdeš v mojom článku EMS, teda elektrická svalová stimulácia. Oplatí sa ho prečítať, aby mal(a) celý obraz a rozumel(a), z čoho vychádzajú tu popísané závery.

Možnosti použitia svalovej stimulácie pre športovcov

Pozri si k tomu môj videozáznam, klikni na tlačidlo prehrávania. Ak radšej čítaš, rolni nižšie.

urýchlenie regenerácie svalov

Ak si ešte nepoužíval(a) stimulátor, začni najprv s procedúrami na regeneráciu svalov!
Obzvlášť po náročnom tréningu aplikuj elektródy na najviac zaťažený sval. Mnohé štúdie potvrdzujú, že svalová stimulácia účinnejšie znižuje množstvo metabolitov a teda aj svalovú únavu a stuhnutosť než iné bežné vyplavovacie metódy.
Stimulácia začatá do 90 minút po tréningu môže zvýšiť prietok krvi až o 300 %, čím sa zrýchli „vypumpovanie" a vymyvanie odpadových látok zo svalu. Väčšina metabolitov sa odbúrava v pečeni, takže čím skôr sa tam dostanú, tým skôr ustúpi svalová stuhnutosť a únava. Skracuje sa doba regenerácie a predchádza sa svalovým kŕčom.
Zrýchlený prietok krvi je výhodný nielen pri odstraňovaní odpadových látok, ale aj pri dopĺňaní zásob v svaloch.
Sval riadne ošetrený po tréningu je na ďalší tréning podstatne čerstvejší a odpočatejší, takže umožní efektívnejšie zaťaženie.

liečenie svalových zranení

Svalová stimulácia pôvodne vznikla ako lekárska, nemocničná terapia, ktorá sa začala používať pri obnovovaní chorých alebo poškodených svalov. Pri športovom zranení je dôležité, aby si sa čo najskôr mohol(a) vrátiť k tréningu.

Svalová stimulácia nepohne kĺbom, takže ošetrenia na udržanie sily s použitím stimulácie môžeš začať už na druhý deň po poranení šliach, väzov, kĺbového vaku či chrupavky!

Po svalovom poranení treba pár dní počkať, kým prestane vnútorné krvácanie. Avšak 3–4 dni po úraze ju už môžeš aplikovať. Zvyšuje prietok krvi a lymfy, ktoré prinášajú do miesta poranenia živiny potrebné na hojenie, čím sa urýchľuje obnova svalových vlákien.

obnovenie svalovej sily

Po zlomenine, operácii chrupavky, operácii väzov atď. si odsúdený/á na dlhý ležérny režim. Čím dlhšie trvá nútený odpočinok, tým viac strácaš silu a svalovú hmotu, ktorú si si vybudoval(a) namáhavým tréningom. Po 2–3 týždňoch pauzy môžeš stratiť výsledky vyše polroka tréningu.
Keďže stimulácia nepohybuje kĺbmi, môžes po operácii už za niekoľko dní začať cvičenia na udržanie svalstva a na obnovenie sily. Keď lekár dovolí pohyblivosť kĺbov, tvoje svaly budú už pripravené a návrat k plným tréningom sa posunie o týždne dopredu!

Počas rehabilitácie môže byť kombinované použitie liečebnej gymnastiky a stimulácie ešte efektívnejšie a urýchliť zotavenie. Stimulácia sa dá vykonávať súčasne s vedomým pohybom, čo pomáha „znovunaučiť" neuromuskulárne funkcie.

rozvoj „zanedbávaného" svalu

Mnohí sa stretávajú s tým, že napriek bežnému tréningu určitý sval nechce rásť. Pomocou elektrickej svalovej stimulácie však môžeš cieliť aj na jediný sval a navyše si rozhodnúť, ktorú svalovú schopnosť chceš „ladit". Izolovane vieš dolaďovať vytrvalosť, aeróbnu toleranciu, zvyšovať silu a explozivitu alebo budovať svalovú hmotu. Pozor! Účinok sa prejaví iba na ošetrovaných svaloch!

získanie času na tréning

Väčšina športovcov trénuje popri rodine, práci alebo štúdiu a nemá dostatok času. Tí, ktorí majú sedavú prácu, si môžu „získať" čas na tréning pomocou svalovej stimulácie. Pasívna stimulácia počas sedenia je pre sval dodatočným tréningom — akoby si spravil(a) ďalší tréning!
Samozrejme je zrejmé, že je rozumné stimulovať len z hľadiska športu najdôležitejšie svaly. Bežcovi a cyklistovi lýtkové a stehenné svaly, plavcovi široký chrbtový sval a podobne.
Cieľovú liečbu môžeš nastaviť podľa disciplíny: ak si šprintér, treba zvyšovať silu a explozivitu; pri dlhých tratiach je rozhodujúca svalová vytrvalosť a aeróbno-anaeróbna tolerancia, takže impulz treba prispôsobiť týmto cieľom.

predchádzanie poklesu výkonnosti

Predstav si situáciu: pri silovom tréningu robíš drepy s činkami a na ďalší deň máš v kolene ľahkú bolesť. Myslíš si: „To je len od včera, nevadí, idem ďalej." Urobíš plánované opakovania, no bolesť sa na ďalší deň nezlepšila, skôr pichá. Stále však trénuješ. Takto pokračuješ dva‑tri týždne, kým neprídeš na to, že ide o preťaženie, ktoré treba vyliečiť. Zápal sa nezmizne, ak ďalej zaťažuješ. Keď však vynecháš 2–3 týždne, stratíš výsledky 3–4 mesiacov tvrdej práce v sezóne.

Tu prichádza na pomoc svalový stimulátor. Kým oddychuješ kĺb (teda nevykonávaš pohyby, ktoré koleno zaťažujú), stimuláciou si dokážeš udržať stav svalov nôh! To znamená: aj keď dva týždne neběháš alebo necykluješ, tvoje stehná sa napriek tomu nerozpadnú! Keď sa koleno zahojí a vrátiš sa k tréningu, môžeš pokračovať prakticky tam, kde si prestal(a).

Ďalší príklad je zaujímavý skôr pre špičkových športovcov. Kto sa pripravuje na preteky dvoma tréningami denne, preňho je cesta na vzdialenú súťaž veľký problém. Po 30+ hodinovom lete svaly stuhnú a už dvojdňová prestávka sa na výkone prejaví. V takom prípade je svalový stimulátor neoceniteľný. Vložiteľný do vrecka, použiteľný v lietadle a udrží najdôležitejšie svaly v kondícii. Po príchode na miesto nenájdeš žiadne známky svalovej únavy.

V čom je užitočný pre profesionála?

Život profesionálneho športovca je naplnený tréningami. Nemusí sa venovať ničomu inému než čo najintenzívnejšiemu tréningu a maximalizácii svojho progresu. Pri veľkom zaťažení sa však svaly výrazne unavia a potrebujú viac odpočinku.

Počas odpočinku svaly dopĺňajú zásoby živín a energie, odstraňujú metabolity a opravujú mikropoškodenia. Práve v období odpočinku dochádza k superkompenzácii, teda „začleneniu" tréningového podnetu do organizmu. Tvoje telo optimalizuje cirkuláciu, dýchanie a metabolické procesy pre dané zaťaženie. Svalové vlákna zosilnejú, zlepší sa prekrvenie a metabolizmus sa prispôsobí tolerancii kyslíkového deficitu, zvýši sa efektívnosť srdca a dýchania. To sú pomaly adaptujúce sa procesy, ktoré sa rozvíjajú len pri dlhodobo účinnom zaťažení.

Ak sa nestaráš o regeneráciu, spomaľuješ svoj rozvoj, a v extrémoch môže pretrénovanie viesť k poklesu výkonnosti a zvýšeniu rizika zranení!

Ak pri nedostatku odpočinku zostanú v svaloch metabolity, robia ho unaveným, stuhnútým a menej pružným. Ak napriek tomu pokračuješ v tréningu a tlačíš na seba, začne bolieť koleno, členok, Achillova šľacha, rameno alebo ktorýkoľvek sval, šľacha či kĺb. Chronickému preťaženiu vzniká zápal, ktorého odstránenie môže trvať mesiace. Mnohí napriek bolestiam neprestávajú, pretože sú dôležité preteky… a potom raz príde prasknutie a je po Achillovej šľache, prednom skríženom väze, rotátorovej manžete atď.

Čo sa stalo? Nič zvláštne… len si trénoval(a) bez premýšľania, ignoroval(a) signály tela, nedal(a) mu čas regenerovať sa a superkompenzovať. Pretréningoval(a) si sa!

Pre profesionála dáva svalová stimulácia najväčší úžitok vďaka urýchleniu regenerácie svalov!

Runner Pro EMS prístroj – svalová stimulácia pre šport a rehabilitáciu

Profesionálny EMS prístroj pre bežcov a športovcov. 30 prednastavených programov na posilnenie svalov, regeneráciu a úľavu od bolesti. Ideálny na rehabilitáciu po zraneniach a na zlepšenie výkonu.

Kúp teraz! →

Regenerácia má dve cesty: stimulácia pred tréningom a po tréningu.

Stimulácia pred tréningom sa nazýva rozcvička (warm-up). Takáto stimulácia ťa pripraví na pohyb, zvyšuje prietok krvi, zahrieva a zvyšuje pružnosť šliach, väzov a svalov. Väčšina športových zranení vzniká práve z nedostatočnej rozcvičky (prečítaj si k tomu môj článok). Stimuláciou môžeš toto riziko podstatne znížiť.

Stimulácia aplikovaná ihneď po tréningu, najneskôr do 90 minút (recovery programy), odstráni 35–50 % metabolitov (mliečna kyselina, CK)! To zásadne urýchľuje vymyvanie odpadových látok, skráti čas potrebný na regeneráciu svalov a zníži únavu. Na nasledujúcom tréningu ťa únava neobmedzí a nemusíš znižovať intenzitu. Ak môžeš trénovať s vyššou intenzitou, tvoj pokrok bude rýchlejší! A riziko zranenia tiež výrazne klesne.

Liečba zranení a udržanie svalovej sily

S vysokým zaťažením idú ruka v ruke menšie či väčšie svalové a kĺbové poranenia, ktorých liečba je hlavnou oblasťou medicínskeho využitia svalovej stimulácie. Ak musíš preskočiť tréning kvôli zraneniu, tvoje svaly za niekoľko dní stratia výsledky, ktoré si dosiahol(a) mesiacmi tréningu. Napríklad pri natiahnutí členka, keď musíš byť 10 dní v kľude, môžeš stratiť silu nôh, ktorú si budoval(a) pol roka. Svalová stimulácia nezatěžuje (nepohybuje) kĺby, takže po zranení členka môžeš už o niekoľko hodín (akonáhle prestane krvácanie) ošetrovať lýtka a stehenné svaly. Tak si udržíš silu a zabrániš úbytku!!!!

Podobná situácia nastáva pri ceste na vzdialenú súťaž. Môžeš stratiť aj dva dni bez tréningu, kým sa dostaneš na miesto, a na pretekoch pocítiš následky. Svalovou stimuláciou môžeš v lietadle, autobuse či kdekoľvek trénovať najdôležitejšie svaly, udržať ich silu a nechať ich svieže.

Pomoc tam, kde si uviazol

Napriek veľkému množstvu tréningu sa niektoré svaly nevyvíjajú podľa očakávania. Jedna strana (napr. po staršom zranení) môže byť slabšia než druhá a táto asymetria zaťažuje bedrá atď. Svalovým stimulátorom môžeš tieto nedostatky korigovať. Môžeš sa veľmi efektívne sústrediť na jediný sval alebo skupinu svalov.

Stimulátor ponúka ešte mnoho ďalších možností. Ak si profesionálny športovec, takýto prístroj dnes nesmie chýbať v tvojej športovej taške. Vráti ti to!

V čom je užitočný pre amatéra?

Vo všetkom, v čom je užitočný pre profesionála (prečítaj si predchádzajúcu kapitolu) a navyše v niekoľkých ďalších aspektoch.

Amatér obyčajne trénuje s nedostatkom času. Popri štúdiu, práci a rodine nemá tak veľa času trénovať, koľko by chcel, a hlavne nie dosť na dosiahnutie svojich časových cieľov.

Z práce prídete priamo na tréning a často bez dôkladnej rozcvičky začnete. Preto sú zranenia časté. Malý pokrok strieda pokles a často nedosiahneš to, čo chceš.

Stimulátor je vhodný pre toho, kto má čas na stimuláciu! Ak máš kancelársku prácu, môžeš byť veľkým „profite“ z tejto technológie. Ak si stále v pohybe, nebudeš mať čas na stimuláciu, takže pre teba bude významná hlavne pri liečbe zranení.

Cyklista sa zameria na stehenné svaly, zápasník na svaly trupu, plavec na široký chrbtový sval atď. Teda na sval, ktorý je pre daný šport kľúčový. Asi 80 % času stimulácie sa oplatí venovať tomuto hlavému svalu.

Samozrejme tradičný tréning nenahradí; ten je naďalej nevyhnutný pre adaptáciu dýchania a obehového systému a zlepšenie koordinácie pohybu. Avšak ošetrené a dôležité svaly ti výrazne vrátia investíciu do stimulácie.

Je svalová stimulácia užitočná pre športovca?

Zaručene áno!

Kým technické novinky ako ľahší bicykel alebo bežecké topánky poskytujú len vonkajšiu pomoc (teda v skutočnosti prispievajú len čiastočne k zlepšeniu výsledku), svalová stimulácia je úplne iná dimenzia!

Svalovou stimuláciou môžeš maximalizovať schopnosti ukryté v tvojich svaloch – priamo aj nepriamo zlepší tvoj výkon! Samozrejme len vtedy, ak ju aj používaš. Necháš ju na poličke a účinok nebude žiadny. Ak ju však pravidelne používaš ako súčasť tréningovej práce, môžeš očakávať významné prínosy.