Tech-back — príčiny, príznaky a odstránenie
S rozmachom technológií sa objavujú aj zdravotné problémy, ktoré sme predtým takmer nepoznali a ktoré vám môžu poriadne skomplikovať každodenný život. V poslednej dobe medzi mladými ľuďmi čoraz častejšie vidno charakteristicky zaoblený chrbát. Stav už má aj meno: „tech-back“. Pre hovoriacich po anglicky je to trefné pomenovanie; po slovensky by sa dalo povedať programátorský chrbát alebo administrátorský chrbát. Tento jav spôsobuje zlá pracovná poloha, neustále sedenie pri počítači a ťukanie do mobilu — a symptómy, ktoré z toho vznikajú, môžu byť veľmi nepríjemné.
Príznaky tech-backu
V rozvinutom svete je dnes jedným z najčastejších dôvodov návštevy lekára pálčivá bolesť krku a chrbta.
Na začiatku sa prejavuje iba napätie v oblasti krku a ramien. Väčšinou ráno nie je alebo je jemné, počas dňa sa však postupne zvyšuje a večer je najnepríjemnejšie. Postupom času bolesť neustúpi, stáva sa chronickou.
Prirodzené zakrivenie krčnej a hrudnej chrbtice sa pomaly mení, deformuje a vytvára sa charakteristický „hrb“.
Príčiny tech-backu
Deformácia chrbtice samozrejme nie je záležitosťou jednej chvíle — vyžaduje čas.
Príčinou je moderný životný štýl. Celý deň sedíte pred obrazovkou a neustále používate mobil. Vaše držanie tela je ďaleko od prirodzeného. Necvičíte (prechod z bytu do školy či do práce nemožno považovať za pohyb).
Telo sa snaží o rovnováhu a svoju funkciu prispôsobí tomu, čo robíte. Ak celý deň len sedíte, telo si povie: „Pozri — toto nepoužíva svoje svaly. Ak ich nepotrebuje, načo ich udržiavať?“ A začne ich rozkladať, zmenšovať.
Ak niečo pravidelne nepoužívate, telo to „vytiahne z popredia“. Keď svaly nepoužívate, telo neinvestuje energiu do ich výstavby a udržiavania.
Vzniku takzvaného facebookového chrbta teda predchádza oslabenie svalov a postoj s neustálym pozeraním na obrazovku.
Krčné svaly, trapézový sval a svaly hornej časti chrbta ochabujú. Naopak, svaly na prednej strane hrudníka stuhnú.
Tuhé svaly ťahajú hlavu a ramená dopredu a nadol — slabé svaly krku a chrbta im nemôžu protiľahnúť. Za napäté bolesti sú najmä zodpovedné preťažované krčné svaly.
Ak nezmeníte svoje návyky, o niekoľko mesiacov sa krčné zakrivenie vyrovná, hrudné sa zvýši a objaví sa typický hrb.
Čo môžete urobiť?
Prvá a najdôležitejšia vec: hýbte sa viac!
To znamená pravidelný denný pohyb. Najlepšie venovať 40–50 minút alebo viac starostlivosti o svoje telo na každodennom základe, aby ste si zachovali alebo obnovili jeho zdravie.
Najlepšie preventívne metódy sú rôzne formy cvičenia. Môže to byť joga, cviky s vlastnou váhou tela alebo posilňovanie v posilňovni. Okrem toho nezanedbávajte ani srdcovo-cievnu kondíciu. Keď môžete, choďte pešo a nepoužívajte hromadnú dopravu. Namiesto výťahu choďte po schodoch. Pravidelne sa prechádzajte, alebo behajte či bicyklujte.
V dôsledku pohybu si telo povie: „Pozri — toto používa svoje svaly! Musím posilniť ich!“
Vďaka pohybu a cvičeniu sa stuhnutosť hrudných svalov zníži, svaly chrbta sa posilnia a vtiahnu ramená späť na svoje miesto. Chrbtica získa späť prirodzené zakrivenie a vaše ťažkosti sa rozplynú.
Samozrejme to vyžaduje čas a pravidelný pohyb. To, že vykonáte raz päť klikov, vám neprinesie zlepšenie.
Kedy potrebujete využiť prístroj na svalovú stimuláciu?
Ak ste cvičenie zanedbávali príliš dlho a vaše ťažkosti sú silné, náhle začaté cvičenie môže bolesť ešte zosilniť.
Ak ste sa dostali až sem, použite niekoľko týždňov prístroj na svalovú stimuláciu. To v žiadnom prípade nezhorší vaše ťažkosti, naopak je veľmi účinný pri posilňovaní svalov!
Predná a zadná časť tela vyžadujú odlišné ošetrenie! Na hrudníku potrebujete uvoľňujúcu stimuláciu stuhnutia svalov, na krku, trapéze a hornej časti chrbta stimuláciu na posilnenie svalov.
Už v treťom týždni pocítite priaznivý účinok a za 2–3 mesiace môžete dosiahnuť úroveň, pri ktorej môžete bez bolesti a rizika začať s cvičením.
Potom by mali cviky prevziať úlohu od prístroja.
Ak prístroj nepoužijete a zároveň svalovú silu nebudete zlepšovať cvičením, od čoho by ste očakávali zmenu? Od tabliet? No... ak ich začnete brať, dôjde k zmene — a čoskoro vás môžu trápiť aj vedľajšie účinky liekov. Ale keďže žiadny liek svaly nezasilní, vaše ťažkosti sa nezmenia!
Vhodné prístroje
Vyberte si prístroj, ktorý poskytuje lekársku svalovú stimuláciu. Mal by obsahovať programy na uvoľnenie svalovej stuhnutosti aj na obnovu svalovej sily.
Najjednoduchší taký prístroj je multifunkčný prístroj Rehalito. Je to „vstupná“ úroveň a cenovo dostupný prístroj. Je 2-kanálový, takže súčasne môžete ošetrovať len krk. Potom treba ošetriť hornú časť chrbta a nakoniec hrudné svaly. Oddelené ošetrenie týchto troch oblastí potrebuje denne takmer 2 hodiny.
S 4-kanálovým prístrojom sa dá ošetrovať väčšia plocha súčasne, takže sa doba ošetrenia môže skrátiť na približne 35–40 minút. Takéto prístroje sú MyoBravo a multifunkčný prístroj Elite.
Rovnako ako sa z jedného tréningu nestanete hneď silnejší, ani z jedného stimulačného ošetrenia nebudete mať trvalý efekt!
Istotne viete, že pravidelným tréningom svaly nepochybne zosilnejú. Rovnako tak váš prístroj pomôže len pri pravidelnom a vytrvalom používaní — ale ak ho budete používať, pomôže určite.
