Stabilizácia kolenného kĺbu svalovou stimuláciou
Stabilitu kolenného kĺbu zabezpečujú svaly nohy obklopujúce kĺb, teda stehenné natiahovače (predná časť) a zgináče (zadná časť), ako aj svaly holene. Ak sú tieto svaly silné, udržujú kĺb stabilne. Tým sa znižuje zaťaženie kostí tvoriacich kĺb a aj bolesť. Posilnenie svalov môže byť potrebné aj z iných dôvodov — po úraze, a rovnako dôležité je pred i po operácii výmeny kĺbu.
V tomto článku ukážem, ako získať späť silu svalov okolo kolena.
Stabilizácia kolenného kĺbu svalovou stimuláciou
Prípravy
- Pripravte prístroj, 4 káble a samolepiace elektródy.
- Jednou z možností je použiť len štvorcové elektródy 5×5 cm. Alternatívou je umiestniť na motorický bod 5×5 cm a vyššie na sval 5×9 cm elektródu. Ďalšou možnosťou je použiť na motorický bod 5×5 cm a vyššie 5×9 cm dual elektródu.
- Samolepiace elektródy si môžete kúpiť tu.
- Pre svalovú stimuláciu použite farebné káble. Nezáleží na tom, ktorú farbu kábla zapojíte do ktorého konektora prístroja. Farby slúžia len na jednoduché rozoznanie oboch koncov kábla.
- Jeden koniec zapojte do prístroja. Ak používate jeden kábel, začnite s výstupom č. 1 (predný ľavý).
- Druhý koniec kábla sa rozdeľuje a končí ihlovitými kovovými konektormi. Pripojte k nim po jednej samolepiacej elektróde a prilepte ich na odkrytú pokožku v bodoch zobrazených na obrázku.
- Dve elektródy patriace k rovnakému farebnému káblu musia byť na tom istom svale (alebo skupine svalov). Medzi týmito dvoma elektródami bude prechádzať impulz a vyvolá kontrakciu.
- NIE JE VHODNÉ, ak sú elektródy umiestnené na rôznych svaloch alebo ak sú od seba vzdialené viac než niekoľko centimetrov.
Miesta umiestnenia elektród
- Na ošetrenie treba samolepiace elektródy odlepiť z plastového nosiča a prilepiť na pokožku.
- Najlepšie je predtým pokožku umyť vlažnou mydlovou vodou a osušiť.
- Čím mastnejšia, špinavšia alebo potnejšia je pokožka, tým kratšie môžete tú istú elektródu používať.
- Zoberte kábel pripojený k výstupu 1 prístroja a pripevnite pripojené dve elektródy pod seba podľa obrázka.
- Postupne prilepte elektródy k výstupom 2, 3 a 4 podľa obrázka.
Tréningový plán na posilnenie stehenného svalu
Ak máte prístroj Elite, Elite 150, Cycling Pro, Runner Pro, Triathlon Pro, Soccer Pro, Moto Pro, Premium 400, Activa 700 alebo The Champion, postupujte podľa tohto.
Uvedené programy nájdete v Zozname programov / v skupine Športové programy. Vo všetkých prípadoch zvoľte svalovú skupinu dolných končatín!
Program | Po | Ut | St | Št | Pi | So | Ne |
---|---|---|---|---|---|---|---|
Uvoľnenie stuhnutia (20 min) | X | X | X | X | X | X | X |
Vytrvalostná sila (25 min) | X | X | X | X |
Program | Po | Ut | St | Št | Pi | So | Ne |
---|---|---|---|---|---|---|---|
Uvoľnenie stuhnutia (20 min) | X | X | X | X | |||
Vytrvalostná sila (40 min) | X | X | X | X | X | X | X |
Maximálna sila (30 min) | X | X |
Program | Po | Ut | St | Št | Pi | So | Ne |
---|---|---|---|---|---|---|---|
Vytrvalostná sila (50-60 min) | X | X | X | X | X | X | X |
Maximálna sila (30-40 min) | X | X | X |
Nastavenie intenzity
- Keď spustíte ošetrovací program, ešte nič necítite. V tej chvíli ešte neprebieha žiadna terapia.
- Aby sa niečo dialo, musíte zvýšiť intenzitu prúdu.
- Každý človek vníma prúd inak a reaguje inak. Vy aj na rôznych dňoch pocítite rozdiel.
- Preto prístroj sám nenastaví hodnotu. Vy musíte nájsť správnu hodnotu.
- Ak zvyšujete intenzitu po krokoch, pocítite jemné zášklby vo svaloch.
- Tieto kontrakcie sval ešte nesilnejú, teda musíte intenzitu ešte zvýšiť.
- Čím vyššia intenzita, tým silnejšia kontrakcia a účinok silnejší.
- Nad určitú (pre vás typickú) hodnotu sa terapia stane bolestivou. Znížte vtedy intenzitu o niekoľko mA!
- Počas terapie by ste mali cítiť veľmi výrazné kontrakcie, no nemusia byť bolestivé!
- Stimulujte na hornej hranici svojej zóny komfortu.
- Ak nedáte dostatočnú intenzitu, nenastanú kontrakcie a nebude žiadny účinok.
Ukončenie
- Keď uplynie doba ošetrenia, program sa ukončí.
- Vypnite prístroj.
- Elektródy odlepujte postupne, opatrne, nie za kábel, z pokožky a okamžite ich vráťte na plastovú fóliu.
- Mnohí uviedli, že ak elektródy skladujete v bežnej chladničke, životnosť lepidla sa predĺži. Nechávam to na vás!
Moje odporúčanie
Posilnenie svalov netrvá deň. Od jedného ošetrenia neočakávajte výrazný výsledok, možno len svalovicu.
Dôležitá je postupnosť: v prvom týždni treba svaly zvykať na stimuláciu, od druhého týždňa budete mať častejšie a silnejšie ošetrenia, a po položení základov začnete skutočnú posilňovaciu fázu.
Prvé výsledky môžete očakávať na konci tretieho týždňa; vtedy pocítite, že vám stehná lepšie držia a budete sa cítiť lepšie. Ale ešte nie ste „hotoví”.
Po 2 mesiacoch, tiež postupne, zaraďte do každodenného života aj posilňovacie cviky na stehno.
Po tretom mesiaci by mala byť primárna gymnastika (tréning) a stimuláciu odporúčam len ako doplnok.
Ak však nevykonávate ani gymnastiku, ani stimuláciu, sila vašich svalov do 2–3 týždňov opäť klesne na úroveň pred liečbou. To môžete udržať pravidelným pohybom.