Obnovenie stratenej svalovej sily
Zníženie svalovej sily môže nastať z mnohých dôvodov, a našťastie existujú spôsoby, ako ju obnoviť. V tomto blogovom článku preskúmam najčastejšie príčiny poklesu svalovej sily a možnosti jej obnovenia, so zvláštnym zreteľom na techniku EMS (elektrická svalová stimulácia).
Aké sú najčastejšie príčiny poklesu svalovej sily?
- Vek: Starnutie je prirodzenou súčasťou poklesu svalovej sily. Svalové tkanivá časom strácajú svoju hmotu a silu, čo vedie k zhoršeniu fyzického výkonu.
- Ochorenia a zranenia: Niektoré ochorenia, ako artritída, alebo zranenia, najmä tie, ktoré spôsobujú dlhodobé obmedzenie pohybu, tiež prispievajú k poklesu svalovej sily. Dôvodom je, že pri nedostatku pohybu telo odbúrava časť svalovej hmoty.
- Neaktivita: Nedostatok aktívneho životného štýlu, najmä dlhodobá neaktivita, môže výrazne znížiť svalovú silu.
- Nedostatky v strave: Nedostatok živín potrebných na budovanie svalov, napríklad bielkovín a niektorých vitamínov, môže tiež oslabiť svaly.
Spôsoby obnovenia svalovej sily
- Pravidelné cvičenie: Najlepší spôsob zvýšenia a udržania svalovej sily je pravidelné cvičenie, najmä odporové tréningy, teda posilňovanie. Pod regulárnym cvičením nemyslím prípravu na olympijské športy! Podstata je v tom, aby ste cvičili aspoň 3–4 dni v týždni, pričom každé sedenie trvá minimálne 45–60 minút. Dbajte na to, aby ste nerobili stále tú istú aktivitu, ale striedali ich. Napríklad jeden deň choďte na prechádzku, ďalší deň cvičte alebo robte jogu a niekedy si zahrajte tenis alebo zaplávajte.
- Strava: Správna výživa je dôležitá, pretože na budovanie svalov telo potrebuje bielkoviny. Ale samotná strava nestačí! Rast svalov spúšťa záťaž svalov. Nemá zmysel jesť veľa bielkovín, ak necvičíte — nepremenia sa to na svaly bez zaťaženia.
Je chybné si myslieť, že na to musíte jesť výhradne mäso! Rastlinné bielkoviny sú na tento účel úplne vhodné. Napríklad špenát, fazuľa, šošovica, hrášok či tekvicové semienka sú vynikajúcimi zdrojmi bielkovín. - Oddych a regenerácia: Dôležité je vedieť, že svaly nerastú počas tréningu, ale keď odpočívate a spíte. Preto je po tréningu potrebný odpočinok a dostatočný spánok na obnovu a spevnenie svalov.
- Fyzioterapia: Pri zraneniach alebo ochoreniach môžu fyzioterapeutické metódy (nízkoúrovňový laser, magnetoterapia, ultrazvuk, mikroprúd atď.) pomôcť pri rýchlom hojení a tým pri obnove svalovej sily.
- EMS (elektrická svalová stimulácia) je moderná technika, ktorá využíva elektrické impulzy na podporu sťahovania svalov a tým výrazné zlepšenie svalového stavu. Môže byť obzvlášť užitočná pre tých, ktorí majú obmedzenú pohyblivosť v dôsledku svojho zdravotného stavu.
Ako funguje EMS?
Prístroj vysiela jemné elektrické impulzy do svalov, čo vyvoláva ich zmrštenie. Pre sval je jedno, či sa stiahne v dôsledku impulzu z prístroja, alebo v dôsledku dobrovoľného „signálu“ z mozgu.
Výhody: EMS pomáha rýchlejšie obnoviť svalovú silu, zlepšuje krvný obeh a tým pomáha predchádzať svalovej atrofii (pokles svalovej hmoty) a znovu získať stratenú svalovú silu.
Samozrejme, nárast svalovej hmoty a sily nie je priamy efekt elektrického impulzu, ale dôsledok toho, že prístroj vyvoláva intenzívne svalové kontrakcie. Je to podobné ako pri tréningu. Efekt sa nedostaví za jeden deň, ale pri pravidelnom používaní niekoľko týždňov sa dajú dosiahnuť výsledky.
Použitie EMS
Elektrická svalová stimulácia (EMS) a tradičný tréning pôsobia na svaly odlišným spôsobom, čo je dôležité zvážiť pri plánovaní tréningu.
Tradičný tréning — napríklad zdvíhanie závaží alebo beh — aktivuje rôzne typy svalových vlákien súčasne a zapája celé svalové skupiny, čím ich rozvíja.
Väčšina svalových stimulátorov navrhnutých na domáce použitie (EMS) naopak umožňuje súčasnú stimuláciu len jednej — maximálne dvoch svalových skupín.
Účinok na sval závisí od nastavení programu. V svale sú tri typy svalových vlákien, ktoré sa dajú aktivovať rôznymi frekvenciami. Podľa nastavenej frekvencie prístroj pôsobí odlišne. Nízke frekvencie zlepšujú „základnú vytrvalosť“. Tá je potrebná pre bežný život, stabilitu kolena, chrbtice a bezbolestný stav. Stredné frekvencie pôsobia na iný typ vlákien, takže s ich pomocou možno zlepšiť skôr svalovú hmotu než základnú silu. Vysoké frekvencie zas pôsobia na typ IIb svalových vlákien.
Ak však niekto používa len programy s vysokou frekvenciou, stimuláciou si nezvýši základnú silu a tým si nijako nezlepší svoj stav.
Preto je veľmi dôležité, aby ste sa pred použitím elektrickej svalovej stimulácie poradili s odborníkom, ktorý poradí, ktoré programy môžu byť pri vašom stave užitočné.
Je tiež dôležité používať EMS ako doplnok k tradičnému tréningu, nie ako jeho náhradu (výnimkou je situácia, keď vám váš stav alebo ťažkosti neumožňujú tradičný pohyb).
Zhrnutie
Pokles svalovej sily je komplexný problém, na ktorý vplýva mnoho faktorov. Kľúčom k jej obnove je pravidelné cvičenie, vhodná výživa, oddych a v prípade potreby použitie moderných technológií, ako je EMS.
Požiadajte o radu odborníka so skúsenosťami so stimuláciou, aby pre vás pripravil najvhodnejší plán liečby. Napríklad tu nájdete jeden na spevnenie stehenných svalov.
Akonáhle ho budete mať, už vám zostáva len dodržiavať plán.
Prístroje na podporu obnovenia svalovej sily
Počas núteného odpočinku z dôvodu choroby svalová hmota a svalová sila rýchlo klesajú. Už 2–3 týždne bez pohybu spôsobia významný úbytok. Svalovou stimuláciou možno tento proces predchádzať a dokonca ho obrátiť!