Liečba krčnej bolesti doma

Bolesť v krčnej oblasti trápi mnohých ľudí deň čo deň. Na domácu liečbu krčnej bolesti existuje veľmi jednoduchá metóda: svalová stimulácia. Jednoduché a účinné! V tomto článku spoznáte ošetrenie vykonávané pomocou prístroja na svalovú stimuláciu.  

Čo spôsobuje bolesť krku?

V súčasnosti je bolesť krčnej oblasti najčastejšie „civilizačné zaťaženie“.

• „zaspal som s krkom v zlej polohe“. Známym a častým problémom je, že sa ráno zobudíte s jednostrannou bolesťou krku. Spôsobujú to preťažené svaly počas spánku. Zaspali ste pri pozeraní televízie alebo vankúš sa pod hlavou zrazil a krčné svaly boli dlhý čas v preťaženej polohe.
• stres v práci: v dôsledku celodenného napätia a stresu sa popoludní či večer objaví napätá bolesť krku, ktorá sa šíri smerom k spánkom alebo cez trapézový sval na ramená a dokonca až do paže.
• zlé držanie tela: v práci používate celý deň počítač. Pri zriaďovaní pracoviska však nebolo dbané na vaše zdravie. Monitor je príliš nízko, musíte sa dívať dolu. Krk máte celý deň predklonený. Večer sa to poriadne stuhne.

Ak k tomu nepridáte pravidelný pohyb, netrénujete krčné svaly a nemáte spôsob, ako zredukovať napätie, môžu byť problémy obzvlášť závažné.

Domáca liečba krčnej bolesti

Samozrejme, najefektívnejšie by bolo odstrániť príčiny súvisiace so životným štýlom, teda zmierniť stres, zmeniť nevhodné pracovné podmienky. To však často nie je možné, pretože - najmä na vidieku - nie je iná pracovná príležitosť, šéfa nemožno vymeniť, zamestnávateľ nie je ochotný napríklad zabezpečiť držiaky monitorov (aby odstránil zlé držanie tela).

Lieky na uvoľnenie krčných svalov nemajú podstatný účinok, pretože neriešia preťaženie svalov. Lieky nemajú priamy vplyv na stav svalov (maximálne môžete pocítiť vedľajšie účinky ako bolesť žalúdka, zvýšenú kyslosť, vred a pod.).

Prístroj na svalovú stimuláciu – účinný pri liečbe všetkých svalových bolestí

Programy prístroja na svalovú stimuláciu na uvoľnenie svalov a na posilnenie svalov však môžu veľmi pomôcť.

• programy na uvoľnenie svalov (odstraňovanie stuhnutia): vhodné na zmiernenie a odstránenie vzniknutej napätej bolesti
• programy na posilnenie svalov: posilnením krčných svalov pomáhajú predchádzať ťažkostiam vyplývajúcim z problémov s držaním tela. Silnejšie krčné svaly lepšie zvládnu záťaž a hoci sa pred obrazovkou predhýbate, „vydržia to“ lepšie.

Ktoré prístroje sú vhodné na domácu liečbu krčnej bolesti?

Ak nemáte iné problémy, postačia aj najjednoduchšie prístroje, ako Rehalito alebo Myolito.

Ak máte aj iné ťažkosti, potom sú na riešenie vhodné multifunkčné prístroje s väčšími možnosťami: Elite SII, Genesy SII, MyoBravo, Elite, Elite 150, Premium 400, Genesy 1500, Genesy 3000, Cycling Pro, Moto Pro, Runner Pro, Soccer Pro, The Champion, Activa 700. 

Ako aplikovať?

Pri bolesti krku je potrebný minimálne 2-kanálový prístroj na svalovú stimuláciu.

Príprava

Vyberte si

• prístroj
• 2 stimulačné káble
• 4 samolepiace elektródy, najvhodnejšie sú 5×5 cm. Desiatkové elektródy ValueTrode, UltraStim a PALS sú všetky vhodné na tento účel. Drahšia elektróda prenesie impulz účinnejšie, takže bude lepší výsledok liečby a menšie nepríjemnosti pri ošetrení.

Pripojte jeden koniec káblov k prístroju a druhý k elektródam.

Nasadenie elektród

Prilepte elektródy na krčné svaly.

• Dve elektródy pripojené k rovnakému káblu majú byť na tej istej strane tela!
• Na obrázku sú elektródy CH1 (t. j. kanál 1) umiestnené na ľavej strane a CH2 (kanál 2) na pravej strane.
• Pokiaľ ide o polaritu pri svalovej stimulácii, podľa mňa to nie je podstatné, teda nezáleží na tom, či je kladný alebo záporný pól vyššie. Niektoré názory odporúčajú mať kladný pól dole (ďalej od stredu a hlavy). Vyskúšajte to! Ak pocítite rozdiel – podľa mňa ho nepocítite – používajte to zapojenie, ktoré vám pripadá účinnejšie.

krčné svaly

Výber programu

Keď máte všetko pripravené, zapnite prístroj a vyberte program na uvoľnenie svalov, odstraňovanie stuhnutia.

• Rehalito: Program 03
• Myolito: program 05
• Elite SII: program 82 alebo 83
• Genesy SII: program 28 alebo 29
• MyoBravo: program 23, vyskúšajte aj programy 21 a 22.
• Elite, Elite 150, Premium 400, Genesy 1500, Genesy 3000, Cycling Pro, Moto Pro, Runner Pro, Soccer Pro, The Champion, Activa 700:
  Zoznam programov / Šport / Odstraňovanie stuhnutia
  Zoznam programov / Šport / Aktívna regenerácia alebo Regenerácia po preteku

Nastavenie intenzity

Výber programu ešte neznamená, že liečba sa začala. Ak sa pozriete na displej, hodnota prúdu bude nula mA (milliampéry). Nájdite na prístroji tlačidlá + a -. Ku každému kanálu patrí jedno z nich. Stlačenie + zvyšuje prúd, - ho znižuje.

Každý človek pociťuje prúd trochu inak a reaguje odlišne. Vy tiež pocítite rozdiely aj v rôzne dni. Preto prístroj vždy štartuje z nulovej hodnoty. Vy musíte nájsť správnu hodnotu.

Ak zvyšujete intenzitu krok po kroku, najprv pocítite jemné brnenie spôsobené prúdom. Potom pocítite v svaloch jemné zášklby. Tieto slabé sťahy ešte nemajú výrazný účinok, preto musíte intenzitu ďalej zvyšovať.

Čím vyššia intenzita, tým silnejšie kontrakcie pocítite.

Určitá (vami typická) hodnota prúdu však už môže spôsobovať bolesť. Túto bolesť vyvoláva napätie prechádzajúce cez kožu.

V takom prípade znížte niekoľko mA!

Pri ošetreniach na uvoľnenie svalov, odstraňovanie stuhnutia a zlepšenie prekrvenia by intenzita mala byť stredná. Mali by ste cítiť výrazné sťahy svalov, ale nemalo by to byť nepríjemné ani bolestivé!

Používanie príliš nízkej intenzity pri svalovej stimulácii je chyba! Ak necítite jednoznačné sťahy svalov, liečba nemá účinok.

Dĺžka liečby a frekvencia

Pre svaly je kontrakcia (t. j. pohyb) prirodzená. Môžete sa hýbať toľko, koľko chcete – samozrejme únava kladie hranice. Pri stimulácii je to rovnako: môžete ju používať veľmi často, hranicou je únava svalov.

A rovnako ako pri cvičení, aj pri stimulácii nie je dobré to preháňať, t. j. nemusíte stimulovať celý deň!

Programy prístrojov zostavujú lekári a fyzioterapeuti podľa dlhoročných medzinárodných skúseností s liečbou. Každý program má prednastavenú štandardnú dĺžku. Nemusíte to meniť.

Ak cítite bolesť, urobte jedno ošetrenie. To zvyčajne trvá 15–20 minút. Neodporúčam robiť súvislé dlhšie ošetrenie na uvoľnenie stuhnutia. Skúste radšej vykonať ošetrenie každé 3–4 hodiny.

Neporúčam viac ako 3–4 ošetrenia denne (hoci je preukázané, že až 10 ošetrení nemá žiadne vedľajšie účinky ani riziká).

Účinok liečby

Účinok ošetrenia na uvoľnenie stuhnutia, relaxáciu a regeneráciu sa najčastejšie prejaví už počas liečby a pretrvá niekoľko hodín. Opakujte ošetrenia podľa potreby.

Ako som už spomenul na začiatku, vedľa svalovej stimulácie má veľký význam pravidelný pohyb. Zaradte klasickú gymnastiku/tréning/pohyblivosť do svojho denného programu. Tým si udržíte stav svalov a po 2–3 mesiacoch môžete stimuláciu používať len ako doplnok.

Pokyny po liečbe

Keď vyprší čas liečby, program skončí a impulzy prestanú prichádzať.

Vypnite prístroj a elektródy odlepte z pokožky a ihneď ich vložte späť na plastovú fóliu. Opatrne držte okraj elektródy a netiahnite ich za kábel.

Tip: ak elektródy skladujete v chladničke (nie v mrazničke!), životnosť lepidla sa predĺži.