Blog
Reklamy často naznačujú, že si môžete formovať telo „bez potu“, pohodlne v kresle. Najnovšie klinické dôkazy však ukazujú komplexnejší obraz: izomstimulácia (EMS) je hodnotný nástroj na zvýšenie svalovej hmoty a sily, avšak samotná neposkytuje významný pokles telesného tuku. Preto je dôležité mať realistické očakávania – obzvlášť pri YMYL (Your Money or Your Life) témach, kde nepodložené rozhodnutia môžu mať zdravotné a finančné dôsledky.
Keď ráno vstanete z postele a položíte nohu na zem, ostrá, bodavá bolesť vás zasiahne v päte. Ako by ste stáli na tŕni. Známe to? Pravdepodobne ide o zápal plantárnej fascie a/alebo pätovú ostrohu — jeden z najčastejších a najvšímavejších problémov pohybového aparátu, ktorý postihne približne každého desiateho človeka počas života.
V tomto článku vysvetlím, čo spôsobuje zápal plantárnej fascie a ako vzniká pätová ostroha, ako ju rozpoznať a čo je najdôležitejšie: aké účinné domáce postupy vám môžu pomôcť zbaviť sa bolesti bez nutnosti operácie.
Nedávno som bol pozvaný ako prednášajúci na celoštátne stretnutie veľvyslancov behu BSI. Téma, o ktorej sme diskutovali, bola SUPERKOMPENZÁCIA. To naznačuje aj názov vyššie. Teda nestačí len trénovať… K pozitívnym zmenám spôsobeným (bežeckými) tréningami je potrebné ešte niečo navyše. Ale stačí len oddychovať a dopĺňať (výživu)?
Biele svalové vlákna sú schopné rýchlych a silných kontrakcií, avšak majú slabú vytrvalosť a ich aeróbny metabolizmus je zanedbateľný. Fungujú v podstate anaeróbne, pretože obsahujú veľmi málo mitochondrií a ich sťah vedie k veľkej produkcii laktátu. Naopak, červené svalové vlákna, bohaté na mitochondrie a preto skôr fungujúce aerobne, používajú laktát ako zdroj energie – pokiaľ majú dostatok kyslíka. Ak sa v nervových bunkách laktát dostane nad určitú [...]
Endometrióza postihuje podľa odhadov približne 10 % žien v reprodukčnom veku a jej najčastejším príznakom je chronická, často invalidizujúca bolesť v malej panve (v podbrušku). Liečba samotnej príčiny ochorenia (hormónová liečba, chirurgia) patrí výlučne do rúk špecialistu – na domáce, doplnkové zmiernenie bolesti však existuje viacero nefarmakologických možností. Medzi nimi získala v posledných rokoch silné klinické dôkazy pri liečbe bolesti malej panvy najmä TENS (transkutánna elektrická nervová stimulácia).
Bolesť lakťa je zvyčajne neškodný príznak, no keďže lakť využívate pri mnohých pohyboch a činnostiach, môže byť veľmi nepríjemná. Lakeť je zložitý kĺb; umožňuje ohýbanie a vystieranie predlaktia a tiež otáčanie ruky a predlaktia. Väčšina pohybov je kombináciou týchto, preto je niekedy ťažké presne určiť, ktorý pohyb vyvoláva bolesť.
Vhodné dýchanie hrá dôležitú úlohu vo väčšine športov, je jednou z podmienok a zárukou vynikajúceho výkonu. V našej krajine sú tréneri a športovci v oblasti dýchacieho tréningu vo veľkej miere ešte len na začiatku. Napriek tomu sa zameraným tréningom dýchania a vedomým používaním na tento účel vyvinutých technických pomôcok a trikov dá zvýšiť vytrvalosť a urýchliť regenerácia. Tréningová maska Pozitívne účinky možno dosiahnuť vhodnými pomôckami […]
Väčšina športovcov pozná metódu RICE na zotavenie po zranení: Rest, Ice, Compression, Elevation – oddych, ľadovanie, kompresia, nadvihnutie. Studená kompresia, známa tiež ako prístroj na ľadovú masáž, zdokonaľuje princíp RICE a pomáha nielen športovcom, ale aj osobám zotavujúcim sa po operáciách a pri akútnych svalových či kĺbových poraneniach.
Dôležitosť dýchania už na tejto stránke prebrala priestor v niekoľkých článkoch. Náš článok o používaní tréningovej masky je primárne určený športovcom, pretože práve oni túto pomôcku na zlepšenie dýchania a posilnenie dýchacích svalov najčastejšie používajú. Jarmila Kratochvílová, veľká československá bežkyňa na 400 a 800 m minulého storočia — ktorá dodnes drží svetový rekord na 800 m — trénovala občas v vojenskej plynové maske, aby zvýšila svoj výkon […]
Tréning dýchacích svalov je technika, ktorej cieľom je jednak posilniť svaly zapojené do dýchania, a jednak zlepšiť výkon dýchacích orgánov, čo napokon vedie k zvýšenej vytrvalosti a lepšej regenerácii. Zvyčajne sa dýchacie cvičenia odporúčajú pacientom s ochoreniami dýchacích ciest, ako sú astma, COPD, prieduškový zápal alebo emfyzém. Výhody tejto metódy však objavili aj športovci a aplikujú ju v každodenných tréningoch […]
