Blog

Krátko o vytrvalosti.

Nedávno som bol pozvaný ako prednášajúci na celoštátne stretnutie veľvyslancov behu BSI. Téma, o ktorej sme diskutovali, bola SUPERKOMPENZÁCIA. To naznačuje aj názov vyššie. Teda nestačí len trénovať… K pozitívnym zmenám spôsobeným (bežeckými) tréningami je potrebné ešte niečo navyše. Ale stačí len oddychovať a dopĺňať (výživu)?

Biele svalové vlákna sú schopné rýchlych a silných kontrakcií, avšak majú slabú vytrvalosť a ich aeróbny metabolizmus je zanedbateľný. Fungujú v podstate anaeróbne, pretože obsahujú veľmi málo mitochondrií a ich sťah vedie k veľkej produkcii laktátu. Naopak, červené svalové vlákna, bohaté na mitochondrie a preto skôr fungujúce aerobne, používajú laktát ako zdroj energie – pokiaľ majú dostatok kyslíka. Ak sa v nervových bunkách laktát dostane nad určitú [...]

Hlavným príznakom endometriózy je bolesť v malej panve (podbrušku), na zmiernenie ktorej je možné využiť viacero metód. Predstavím niektoré z nich.

Bolesť lakťa je zvyčajne neškodný príznak, no keďže lakť využívate pri mnohých pohyboch a činnostiach, môže byť veľmi nepríjemná. Lakeť je zložitý kĺb; umožňuje ohýbanie a vystieranie predlaktia a tiež otáčanie ruky a predlaktia. Väčšina pohybov je kombináciou týchto, preto je niekedy ťažké presne určiť, ktorý pohyb vyvoláva bolesť.

Vhodné dýchanie hrá dôležitú úlohu vo väčšine športov, je jednou z podmienok a zárukou vynikajúceho výkonu. V našej krajine sú tréneri a športovci v oblasti dýchacieho tréningu vo veľkej miere ešte len na začiatku. Napriek tomu sa zameraným tréningom dýchania a vedomým používaním na tento účel vyvinutých technických pomôcok a trikov dá zvýšiť vytrvalosť a urýchliť regenerácia. Tréningová maska Pozitívne účinky možno dosiahnuť vhodnými pomôckami […]

Väčšina športovcov pozná metódu RICE na zotavenie po zraneniach, čo znamená Rest, Ice, Compression a Elevation (odpočinok, chladenie, kompresia a nadvihnutie). Terapia studenej kompresie, známa aj ako prístroj na ľadovú masáž, zdokonaľuje metódu RICE a pomáha nielen športovcom, ale aj ľuďom zotavujúcim sa po operáciách. Terapia studenej kompresie

Dôležitosť dýchania už na tejto stránke prebrala priestor v niekoľkých článkoch. Náš článok o používaní tréningovej masky je primárne určený športovcom, pretože práve oni túto pomôcku na zlepšenie dýchania a posilnenie dýchacích svalov najčastejšie používajú. Jarmila Kratochvílová, veľká československá bežkyňa na 400 a 800 m minulého storočia — ktorá dodnes drží svetový rekord na 800 m — trénovala občas v vojenskej plynové maske, aby zvýšila svoj výkon […]

Tréning dýchacích svalov je technika, ktorej cieľom je jednak posilniť svaly zapojené do dýchania, a jednak zlepšiť výkon dýchacích orgánov, čo napokon vedie k zvýšenej vytrvalosti a lepšej regenerácii. Zvyčajne sa dýchacie cvičenia odporúčajú pacientom s ochoreniami dýchacích ciest, ako sú astma, COPD, prieduškový zápal alebo emfyzém. Výhody tejto metódy však objavili aj športovci a aplikujú ju v každodenných tréningoch […]

Mnohé komentáre pod mojimi príspevkami na Facebooku o ochoreniach pohybového aparátu opisujú, koľko pomáha steroid pri zmierňovaní ťažkostí, a nadšene si navzájom odporúčajú rôzne prípravky. Aktivita niektorých „vnucovačov“ ma „rozrušila“, a preto tomuto problému venujem samostatný text. Bolo by dobré pochopiť, že steroidy nie sú tvojím pravým priateľom! Hoci v niektorých stavoch rýchlo zbavia nepríjemnej bolesti, pri dlhšom užívaní sa insidiózne obráti proti tebe a spôsobí viac a závažnejších problémov, než aké si chcel pôvodne liečiť. Preto je vhodné na steroidy hľadieť s obozretnosťou a urobiť všetko preto, aby sa do tvojho tela dostalo čo najmenej. Obzvlášť treba vyhnúť sa tomu, aby si bral liek, ktorý si „požičal“ od suseda bez toho, aby si vedel, čo si tým spôsobíš.

Počet pacientov s nádorovými ochoreniami vo svete rastie. Podľa niektorých pesimistických odhadov bude vo vyspelých krajinách počas života diagnostikovaných s nádorom takmer 40 % mužov a žien. (1) Hoci v onkológií pribúdajú stále nové objavy, liečby a potenciálne lieky, realita zostáva rovnaká – rakovina je čoraz častejšia a Tvoje riziko je vysoké […]

V rôznych reportážach často vidieť športovcov sediacich v niečom pripomínajúcom skafander, pričom zvyčajne neuvádzajú, na čo je toto „oblečenie“ dobré. Nie je to na vesmírne cestovanie! Ide o metódu nazývanú pneumatická kompresia a jej účelom je urýchliť a zlepšiť regeneráciu svalov.